Menu

舞蹈基本功练习


平转:1.首先是你要锻炼自己有较好的稳定平衡性,如果你的前,旁,后腿都能在中间完成外并保持主力腿纹丝不动的地步,那么再看看自己的上身动作是否有松懈,是否也同样的非常正直而挺拔。如:前腿的后背是否还是保持背部挺拔,腹部以上部位是紧贴着上面的动力腿;旁腿的另一侧腰肌是否是自己有用劲得向里跟你所扳起来的旁腿同时汇合等等。如果都能较好而稳定的完成这两项,说明你懂得自己在躯干的所有肌肉部位上包括四肢,关节等等,该如何收紧,并保持住挺拔,这也就算是完成了第一大基本也是最好的奠基。2.接下来,主要的上下身配合协调算是可以了,可那毕竟还只是站着静立的,平转是要的行进中完成,并保持住,头部的留,甩头这是非常重要的,可以直接影响整个的技巧质量,以及你自身带来的头晕,找不到方向等。那么技巧是不仅要基本功,还最需要的是能力的爆发。因为大多数技巧都是需要半脚尖的立起,靠前脚掌死死扎在地板下,还要一同与上体躯干后背,头部,肩部关节的配合,那么平转虽说是两只脚。可是必须的是半脚尖能全部立直到最高,而且膝盖与腿形成直线,在过程中要成小八字位,所以的小八字位就是脚后跟紧贴脚后跟不管怎么变身一百八十,都要保持两者紧贴,不可分开,否则会出现掌握不住重心的移动外,上身不自觉得前冲,那么就是全身及头部可能都会整体失调,严重的找不到方向会摔倒。任何技巧都不要心急,我认为开范儿是最重要的,因为一旦你没按照严格的步鄹进行单一的肢体,能力训练的话,那么你就等于这个技巧以后要改的话将是件非常难的事情了,因为你改不掉了,你已经习惯错误的做法,并且自己不知道怎么在运作过程中控制,也不能感到自己的错误在哪里,所以任何技巧不要心急,慢慢来,以标准,规范为主。平转是所有技巧中最好学的,但也是比较有学位的一个技巧,因为两只脚在地上互相运作,相对比一只脚要有保障些;难的是,因为要达到所谓的平,那么不仅要保持脚步的稳定和方位,还要的就是要拿捏力量准确,因为在转的过程中所有的技巧必须要快,有力,稳当,那么就跟我们的地下主力腿有关了,这就是体现爆发力及能力水平的时候,快,是因为力量非常平均,不多不少,所以可以轻松自如的运行;有力,两种;一直是指技巧的运转速度,而不是慢慢悠悠的,让人看着有点没有激情;还一种就是,时间长了,你的数量和距离可以增加了,那么需要的是更大的能力和各个主力有关肌肉群所给的爆发力,这是能数量增加的关键;稳当就是你前提已经完成我所有提的脚下步子小而准确,头部上身与脚下换身的时间一直,一直能把握住,你自己所有留目标,能在过程中,脚下不打开,一直紧靠,重心掌握较好,后备挺拔,不僵硬等等,那么你就可以自己找到些感觉了。(文章作者:娜娜)

舞蹈基本功练习

幼儿舞蹈基本功教学一是指对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。幼儿通过训练,能够从小养成良好的坐、走、站等姿态,并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。

一、压前、旁腿

(一)把杆练习
把杆练习是进行形体训练的最基本的训练,主要通过把杆的辅助,帮助幼儿掌握最基本的姿态,以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。
1.把杆练习的方法
扶把训练有两种:种是双手扶把,另一种是单手扶把。小班幼儿最好采用双手扶把的练习方法。
(1)双手扶把面对把杆,身体离把杆约1尺左右,双腿贴紧,脚跟并拢,膝盖绷直,双手放松弛,轻轻地放在把杆上,与双肩同宽,两肩放松,双肘下垂,肩胛放松,稍稍往后打开。腹肌,背肌和臀肌收紧向上提,头部正直,面部表情松弛。
(2)单手扶把侧身扶把杆,内侧手轻轻放在把杆上,另一臂做自然下垂或侧平举等动作。
2.把杆基本动作 (1)躯于的训练
正确的躯干姿态是学习舞蹈的基础,受过训练的人体躯干,可以表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要是让幼儿从小习惯于背、腹和臀部肌肉的收紧和提起,躯干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作如跳跃、旋转、控制缓慢的动作,以及灵活、平稳等都有很大帮助。
训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐,如;音乐《绿色的祖国》(郑律成曲,谢君丽配伴奏。)

要领:1、压前腿时放在把杆的脚背要用力绷直,力量要用到脚趾并与小腿成直线,膝盖伸直向外稍微转开,被压的腿与胯关节保持90度夹角,腹部收紧上身直立,同边的手臂拉长到头顶,注意肩要放松,主力腿膝盖伸直,掌握上面几个要点后就可以开始压腿了,压腿时保持上身的姿态,用腹部贴大腿,如此反复压30次即可

(2)脚尖点地训练
点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的点地方法。动作要领如下:1双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视,两脚并拢小八字站立。2一脚向前(侧、后)点地,绷脚面,两腿绷直,重心在支撑腿上。3收脚还原时,脚掌紧贴地面收回,保持身体正直,胯部要正。4易出现错误:点地时绷脚不充分,两腿易屈膝,重心不稳,易出胯撅臀。脚尖点地训练可采用的音乐,如:音乐《春天来了》(甄荣光曲,谢君丽伴奏)。
(3)蹲姿训练蹲姿主要训练幼儿腿部力量,拉长小腿肌腱及跟腱的弹性、柔韧性。其动作要领如下:
1先面对把杆,双脚站小八字,准备一两个小节。双手从准备姿势平稳地放到把杆上。上身保持正直,挺胸收腹、收臂。
2两腿慢慢屈膝半蹲,下蹲时有被压迫下蹲的感觉。
3两腿慢慢直立还原,直立时有往上顶的感觉。
4易出现错误;蹲与起之间动作要连贯,力量要匀衡。蹲姿训练可采用的音乐,如:音乐《牧童之歌》哈萨克族民歌,石夫编曲,谢君丽配伴奏。
(4)压脚跟训练 主要练习幼儿小腿肌肉和踝关节力量及柔韧性。 动作要领如下:
1面对把杆,双手轻扶把杆,双肘下垂,两肩放松,挺胸,收腹,抬臀,准备两小节。
2两脚跟向上抬起、两膝绷直,上身保持稳定。 3脚跟下压,落下还原。
4压脚跟训练,可以双脚同时抬起下压,也可以单脚脚跟拍起下压,动作时,身体重心在脚跟抬起下压的主力腿上,动力腿可屈膝,将脚放在主力腿小腿部位。
5易出现错误:上身不要晃动,两腿膝盖不要放松弯膝,动作要富有弹性。压脚跟训练可采用的音乐,如音乐《赛木马》(汤六一曲)
(5)小踢腿
训练幼儿腿部肌肉的力量和柔韧性。小踢腿的特点是快速有力地踢到25。或45。高度后收回。其动作要领如下:
1踢腿时,上体要保持正直,收腹挺胸立腰,收臀、收背,两腿外开,重心在主力腿上。
2向前做小踢随时,动力腿有速度地经过擦地绷脚面,向前踢出35。或45。,然后,经过脚尖着地收回。
3小踢腿可向前、旁、后踢腿。踢腿时要注意绷直膝盖。
4易出现错误:向前踢腿时送胯,向旁踢腿时,腿不外开,踢腿方向不正,向后踢蹬时,易骨盆前倾,或动力腿打开,身体向动力腿倾斜。
纠正方法如下:
向前踢腿时,重心在支撑腿上,不要前移;向旁踢腿时注意腿外开,骨盆要正,臀部肌肉收紧;向后踢腿时,要收胯、立腰、腿外开。
小腿腿训练可采用的音乐,如音乐《侗家儿童多快乐》。

2、压旁腿第一个不同是被压的腿与身体保持180度,第二点,上反面的手,如此反复压30次即可。

幼儿舞蹈基本功教学二: (6)压腿训练
1幼儿45。斜角面对把杆,双脚五位站立。一手扶把杆,一手自然下垂,挺胸、收腹,准备两小节。
2重心移至主力腿,动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上,向前压腿三次,下脑腰一次。一手扶把杆,一手三位举起。
3直立腿旁转90度,做压旁腿三次,下侧腰一次。
4直立腿再旁转成后腿,一手扶把杆,一手三位,向后压腿三次,直立一次,然后腿落地还原,成准备姿势,换脚重复以上动作。压腿训练可采用的音乐,如:音乐《金色的童年》

二、踢腿

(7)大踢腿训练 动作要领如下: 1一手扶把杆,一手七位,双脚小八字站立。
2以大腿的力量急速向上踢起,上身保持平稳,脚背要绷直,膝盖要绷紧,腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩,向侧踢时要对准耳根。
3踢起和落回时,要经过擦地,落回时要求具有控制力,轻轻落地。
4易出现的错误:踢腿时上体容易晃动,膝盖容易弯曲。纠正方法:收腹、立腰、后背紧张,两腿要外开。
大踢腿训练时可采用助音乐,如:音乐《海鸥》(宋军曲,谢君丽配伴奏)。

要领:以踢右脚前腿为例,左手扶把杆身体与把杆成90角,右手打开七位,右脚向后点地,腹部收紧身体保持挺拔状态,现在可以开始踢腿了,注意一定不要让上身晃动每条腿各12次

(8)弹腿训练 动作要领:
1弹腿有小弹腿和大弹腿之分,弹腿是膝关节急速有力地伸直,主要训练关节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。
2弹因时身体要保持正直,一腿支撑,另一腿屈膝,大腿不动,小腿迅速弹出伸直,伸直不动,还原时收回屈膝部位。
3弹腿的动作由慢到快,由小到大,先做小弹腿练习,然后再做大弹腿练习,动作要求干脆利落有力。
弹腿训练时可采用的音乐,如:音乐《小竹桥》(石刚、罗浩、素夫曲,谢君丽配伴奏)。

功用:训练腿部肌肉的爆发力

(9)控腿训练
1控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连接,它主要的目的是训练腿部肌肉酌控制能力。
2控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀,支撑腿膝盖不要弯曲、骨盆要正,在身体正直的情况下把腿举高。
3切忌向前控腿时,为追求举腿高度而伸胯.身体往后仰,向后举腿时,塌腰或上体和骨盆向举腿方向转动。
4控腿训练要循序渐进,先做双手扶把的控腿练习,然后做单手把杆或离开把杆的控腿练习,控腿时间逐渐加长,举腿高度逐渐升高。
控腿训练时可采用的音乐,如:音乐《让我们荡起双桨》(刘炽曲,孙希康配伴奏)。
(10)下腰训练 动作要领如下:
1训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性,下腰时,腰部要放松,向前下腰时,胸部主动下压,起立时,后背用力抬起。向后下腰时,重心在支撑腿上,绷腿、顶髋、提腰,上体向后下压,起立时,腹肌用力,后背向上顶,胸部向上挺起,髋部不能向前挺。
2下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛病,因此,幼儿做下腰练习时,先由教员扶着练习,教员一手扶幼儿膝盖处,另一手顶住幼儿的髋,帮助他提腰,使幼儿逐渐体会正确要领。
幼儿自己练习下腰,练习时为增添一些趣味性,可组织多数同学围成半圆,同时下腰,由最后一个幼儿从大家腰下钻过,如此反复,大家轮流各钻一遍。使下腰练习变得像做游戏一样。

三、一位小跳

要领:双手叉腰,双脚脚跟靠拢,脚尖尽量向两边打开成一子状收腹提臀上身提拔,现在可以开始跳了,跳起时注意利用踝关节和膝盖起跳,在空中保持绷直的状态如此反复20次即可。

幼儿舞蹈基本功教学三:

功用:训练小腿和脚腕的爆发力、膝盖和脚背的力量。

把下练习把下练习是指幼儿从把杆向舞蹈表演的过渡阶段,在这个阶段是幼儿离开把杆,完全依靠自身的能力完成各种动作的练习。所以,把下练习是使幼儿提高各种动作能力和技巧的重要部分。
把下练习可采用芭蕾舞手位、脚位训练法。这里简要介绍一下这种训练方法,以丰富幼儿基训内容。
芭蕾舞训练先从手位训练开始,手位是指配合人体的头部、躯体进行各种舞蹈变化的有规则的基本位置的运动,训练时脚不动,只站小八字步即可。训练各种手位时要加上呼吸,熟练后再配合脚位的移动动作。呼吸是舞蹈表演的重要因素,呼吸与人体动作配合得当,舞蹈表演就显得出色优美。因此呼吸训练应随同从最基本的手位训练开始:1.手位的训练一位:双手下垂,手心向里,两手靠近,但不要碰到,双肘微圆,上臂稍离躯体。二位:双手像环抱一棵大树样,从一位拾至到胃部,双臂弯曲、两肩放松。三位;在二位基础上,两手环抱拾至头顶上方。四位:一手在三位,一手在二位。五位:一手在三位,一手在七位(二位手向身旁打开)。六位:一手在二位.一手在七位。七位:两臂向身旁打开,肩肘到手腕保持圆弧形,注意不要弯肘。七位手还原一位时,双手稍向上抬一下,划一小圆做呼吸然后自然下落。2.脚位的训练一位:两脚跟并拢,两脚外开成一直线。二位:在一位脚的基础上,相隔一脚远距离。三位:在一位脚的基础上,一脚收至另一脚前面的中间部分。四位:在五位脚的基础上,前脚平行向前移至一脚远处,即这脚跟与那脚尖在一条直线上。五位:在四位脚的基础上,前脚继续收至与后脚对齐,即前脚跟与后脚尖对齐。脚位训练时,要注意重心均匀落在两脚上、收腹、收臀、挺胸抬头、两肩放松、呼吸自然、表情松弛,给人一种挺拔、舒展的感觉,脚位变化时,动作脚尖不要离开地面。

四、原地分腿跳

幼儿舞蹈基本功教学四:中国古典舞手位、脚位训练法
中国古典舞训练比较注意舞姿造型的训练、讲究处处照顾四面八方。比如一个丁字步的站法:左脚斜伸与右脚腕的正中相连成为一个丁字,左右小腿紧贴,上身胸部与斜伸出的丁字步成相反方向,两肩微向后打开,脸与胸部的方向相反,头稍拾起、这种站姿使每一方向的观众都能看到,这一造型顾及到了四面八方。
古典舞注重眼神与身段的表演,讲究曲、圆、扭、拧等形体表演线条。由于幼儿具有人小、稳定性差、耐力不足、理解能力弱等特点,所以动作的训练不宜过长、过于复杂,主要是为幼儿今后学习舞蹈打下良好基础。为此,仅从中国古典舞中选择基本手位、脚位以及一些基本动作,作为对幼儿进行基本训练的内容。

要领:

中国古典舞手位的基本训练(1)掌:分男掌、女掌。男掌手指伸直,虎口张开,四指并拢与大拇指分开,女掌手指伸直、虎口收紧,拇指向中指靠拢,但不要贴紧。(2)手臂的基本位置
1拉山膀:两臂弧形侧举,高度与肩平,小臀微向里屈,手腕梢扣、掌心向外,掌背朝里手指微向上。
2按掌:手按于身前,臂成弧形稍低于胸部,手指微向上,手心对前斜下方,从肩到手形成一个弧形。
3托掌位:手臂举至头,手的位置在额前上方,手心向斜上方,食指对眉梢。
3单山膀:先双手叉腰,然后右手由下经身旁向上撩掌至头的前上方、然后再下落切掌至胸前。
5双山膀:先双手叉腰,然后左手做单山膀动作,接着,右手、左手一起做撩掌和切掌至胸前,这时躯干和头都微向左侧,成双山膀姿势。
6顺风旗:一手做单山膀,另一手做托掌。(3)手臂的基本动作概念
1撩掌:手臂由下方至头上方的动作,用手带动,动作时,手背朝上。
2切掌:掌的外侧向下,手背向外,如刀切状。
3分掌:手由胸前经过头上方至侧或侧下方的动作,做动作时,手背用力向外分。
4穿掌:与分掌动作大致相同,但不同之处,在分手时手背向外,指尖向上伸,伸至头上方翻碗,手心向上,然后手心向侧分开,还有一种是指尖向上,从身体侧边伸出,手臂朝外。
5端掌:手由侧经下方端起到胸前的动作为端掌。与按掌位置相同,但与按掌不同的是,手心朝上。
6晃手:双手臂与肩同宽,手心向外,两臂形成圆弧形,在体前做上左下右的划圆晃动。
7云手:先站好丁字步,摆好双膀,然后,左手摆至胸前平屈,手心向上。同时右手至胸前稍屈肘、手心向下。与左掌心相对成交叉状。眼看右手,接着两手臂同时经斜上方绕至头前,相继翻掌于头两侧,掌心向下。再经右侧绕至左侧,左臂于左侧山膀,右掌心向下,右臂经胸前,服视右手,拉成山膀,目平视前方,两手交叉在胸前划圆。

准备姿态:丁字位(一脚后跟置于另一脚中心部位成90度夹角)膝盖伸直,臀肌收紧肋骨收小后背颈椎立直肩放松展开双手叉腰、双山膀、七位均可

幼儿舞蹈基本功教学五:

起跳:膝盖朝脚尖方向各自打开下蹲,上身保持准备姿态要领,脚掌推地膝盖迅速发力起跳,起跳时切记保持上身姿态胯往上提,脚背用力至脚尖,膝盖不能弯。

1,中国古典舞脚位的基本训练
(1)正步:两脚靠拢,脚尖朝正前方,重心均匀落在两脚上,要挺胸、立腰、收腹、收臀。
(2)丁字步:左脚跟靠在右脚中间,像丁宁一样,重心在两脚。
(3)八字步:脚跟并拢,两脚尖指向斜前方,成八字形,重心在两脚。
(4)踏步:有前踏步、后踏步之分。前踏步为,左脚尖向前,右脚撤在左脚后侧,脚趾虚踏于左脚左方,脚尖与左脚尖成一条直线;后踏步为,左腿伸直,右胆稍屈于左腿后方,右脚趾虚踏其后,重心在左脚,上身稍微有前倾,头向左前侧。2,头部训练
头部动作与身体动作的协调配合在舞蹈表演中起着至关重要的作用,头部动作没有固定的位置,它基本上随着身体的摆动、舞姿造型的需要来进行。头部动作应从幼儿时开始训练,它应与基本手位、脚位的训练同步进行,为幼儿今后学习各种舞蹈打下良好的基础。
(1)抬头:抬头动作不要过于高,它只需下颌稍向上抬起即可,眼睛稍向前上方看。
(2)低头:低头动作不要过于低,只需稍低头,眼睛朝前下方看即可。
(3)转动:注意头部不要往旁歪,头部动作要与颈部动作协调一致,向前做动作时,头部稍向外侧转45度,微抬头,眼睛看斜前方,向前旁做动作时,头部保持正直,双眼平视前方。向后做动作时,头可转向外侧45度,或眼睛看举起的手的方向,或者,头向旁转,眼睛看斜后方。3,小跳训练
一位小跳;双脚小八字站好,做双起双落小跳。要求:半蹲富有弹性,推地跳起要有力,跳在空中显得轻盈,落地轻而柔和。
二位、五位小跳:这个动作从脚的五位开始做起,跳起时,其中一腿从五位打开到二位;再跳跃时,两腿从二位归原五位,注意跳跃时,绷直膝盖、脚背和脚尖,要保持脚的准确位置、外开和柔性,上身保持正直。4,移重心训练
(1)向旁移重心:双脚小八字站好,右脚向旁擦地成二位蹲,双手二位,重心在两脚上,然后,左脚用力推起脚尖点地,重心移到右腿,双膝绷直,同时双手打开成七位。之后,左脚收回五位。反复。
(2)向后移重心:右脚收回到左脚前成四位蹲,双手二位,重心在两脚上,左脚用力推起脚尖点地,重心移至右脚,同时双手打开,左手为三位手,右手为七位手。反复。
(3)向前移重心:接前一动作,重心移至左脚,右脚尖前点地,同时双手打开,右手为三位手,左手为七位手。

初学者易犯:1、在空中不能保持身体的准备姿态,一般犯这个毛病的在起跳时上身就有往前倾斜的毛病注意要求
他直起直落有望解决。

幼儿的形体训练内容应根据年龄来决定,如小班幼儿的形体训练以模仿动作为主,并能按照音乐节奏效为推确地模仿各种动作;中班的幼儿应以姿态准确、优美为主;大班幼儿应以舞蹈表现为主。在形体训练中,教师应把握好训练的尺度。
形体训练一般分成四部分,第一部分为把杆练习,第二部分为把下练习,第三部分为中国古典舞手位与脚位的练习,第四部分为基本舞姿与舞步训练。在形体训练进行之前,要进行热身准备活动,让幼儿们先做一些走、跑、跳,以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动,使幼儿为适应训练做准备。

2、在空中弯膝盖勾脚背,一定记住在起跳时力量用到脚背膝盖用力伸直!

3、起跳吃力,提胯,让自己轻起轻落!

开始可以先跳一个,掌握要领后分三个一组,跳10组,一个月后加到5个一组,注意初学者先不要求腿部的开度,掌握要领后慢慢加强劈腿的力度!

功用:训练基本弹跳能力和腿部肌肉能力,在找到轻松起跳的感觉同时熟练在空中控制腿部和身体的能力,为以后的空中技术技巧铺垫!

五、原地平转

要领:以逆时针方向旋转为例,左手往斜上方45度角伸直,右手与肩同高平举,左脚为圆心,右脚沿圆周迅速推地,以左手带动左边身体旋转,头看准前方

数量:15周为一组,转了正面转反面!每日4组!

功用:掌握旋转的惯性,为以后的单腿转和平转铺垫!

六、脚腕的练习

要领:双手扶把杆,以一位脚为例。双脚脚后跟相靠膝盖伸直双腿夹紧,提臀、收腹、立背、两肩展开并下沉、颈椎与后背成一个面,脚后跟慢慢离地直最高注意立起后,脚后跟往前顶保持一位脚的开度,然后慢慢放下脚后跟回到一位脚,如此反复30个一组,每天2组即可,掌握要领后可以做快落慢起、快起慢落!

初学者易犯:1、运动过程忽略基本的站姿。

2、运动过程中不能保持脚位的外开状态。

3、运动过程中膝盖容易弯曲。

数量:30个一组,每天2组即可

功用:练习踝关节的力量,增强前脚掌站立的稳定性,为旋转做铺垫!

七、腰的练习

动作顺序:双脚打开与肩同宽脚尖朝前,左手扶把,右手到三位,右手先往后带动胸腰、中腰,借助往上回弹的力量迅速起身回到准备姿态。注意运动过程中膝盖不要弯曲。一拍下一拍回。

初学者易范:1、下腰时膝盖容易弯曲。

2、运动过程中两肩不平

3、力度不够找不到回弹的力量。

数量: 15个一组每天2-4组。

功用:练习腰部的爆发力和软度

八、胯的练习

(热身后):坐在地上双腿打开至最开(双腿伸直肌肉不要紧张),双手放于跨前重心前后移动反复压,,感觉韧带拉开后跨往前挪动3-5公分重复前面动作.10分钟后双手支撑身体使双腿打开到极限,以胯为中心往下压20次。

数量和时间:前期耗10分钟,然后打开压20次,每天必须最少压一次。

功用:胯的开度和软度

九、擦地的练习

待续

十、蹲的练习

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图