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有关踢踏舞初级班教学提纲



踢蹋舞初级班教学提纲 热身演练 轻跳 1 2 3 4 5 6 7 8 单脚跳 1 2 3 4 5 6 7
8 足尖跳 1 2 34 5 6 78 接二连三足尖跳 12 34 56 78 基本步演练 直踢踏练习曳步操练 苏醒步演练 曳步跳演练 脚跟练习 掌跟演练 行走 踢踏走 踢踏追
踢踏跳 踢踏走 + 踢踏追 踢踏走 + 踢踏跳 小组联合排演练 左左脚曳步 12 34 5678
12 34 5678 ?????????? 12 34 5678 12 34 5678 单脚跳 1 2 3 4 5 6 7 8
跟掌步 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1234567, 重力腿做
跟掌跟掌跟跟跟; , 大将腿全脚跳二次;
第二个8拍,引力腿为左边脚,第三个8拍,引力腿为右边脚。
右掌、左掌、右跟、左跟,1 2 3 4 5 6 7 8;
右掌掌、左掌掌、右掌跟、左掌跟,12 34 56 78。 曳步跳 12 34 56 78 苏醒步
1 2 3 4 5 6 7 8

绕指柔剑是友好邻邦武功的精髓,也是诸五人热衷的调治将养情势。可是太极剑法的把势众多,很非常的少不明了太极拳的练习方法,上边就为大家介绍下绝户八卦游龙掌蹬腿的练法,一同来拜谒啊。

咱俩平素看来练习罗汉伏魔神功的人,皆以围着一颗树或绕着贰个圆形走转,那是八阵八卦掌行桩。那也是一字电剑最具代表性的特色之一。而后天我们要说的是罗汉伏魔神功的静功站桩,其实中国金钱观枪术都有静桩功,金刀刀法也不例外,静桩功是练习武术的底工,三无三不手则是行桩的底子,它的效能重大为一、抓好下肢力量及松软性的练习,为后来上学八卦掌行桩打好功底。二、使手、脚、身、气、意、力相合,周身为一完全, 此为发力的底工   。三,站桩的经过中可经过凝神调息,使气聚焦于丹田,培育真炁,以达通行经脉之作用。以达强身,防病,祛病 ,延年之目标。                                                    较之金龙鞭法行桩,静桩轻易命理术数,重要有八 势  ,现简介如下:                                起势:两只脚开步与肩宽,足尖微扣足指抓地,两臂自然垂于大腿外侧,全身放松,静松均匀,意守丹田,3秒钟。  

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太极剑法蹬腿怎么练?

①重心后移,右边腿尖内扣,上体右转,左边手外旋,左掌翻转落于体前,掌心向上,腕高与肩平,右掌向左划弧后收至左肘内侧,掌心向下。目视左掌。

                    一,老僧托钵势                                                    接起势,上左步微扣足尖,同一时候屈膝下蹲,两掌掌心向上成仰掌由下向前斜上方穿出,左掌在前,右掌在左肘里侧,提肛运动溜臀,气沉丹田,左右轮岗,各3分钟。        

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澳门新葡亰官方登录 ,②重心前移,上体左转。右掌从左前臂上方穿出,向上、向右划弧张开,左掌向下、向左划弧至腰侧,头随上体转动。

                                                                     二,骑马蹲裆势                                                   接上势右腿不动撤左边腿与右边脚齐,两腿八个半肩成马步,同期两掌心向前向外撑出,两臂与肩平,凝神,近来视,3分钟。

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③上体右转,左边脚收至左腿内侧。右掌向下、向左、向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸的前面两腕交叠,两掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向内。目视右前方。

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                                                                    三,弓蹬托天势                                                  接上势向后撤右边脚成弓步,同一时候两只手掌收回至两腮,再由肩手心向上向两边伸直,松肩垂肘,凝神,目视前方   3秒钟。  

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④左脚微屈站稳,左边脚屈膝提及,左腿向右前方渐渐蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向右前方和左手划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂舒展,肘微屈,左边手与左腿上下相对。目视右掌。

                                                                           四,海底捞月势                                                  接上势重心后移,左腿屈膝下蹲,右腿伸直成扑步,同不经常候左掌由肋间手心向外沿左脚向前伸出,右掌由肋间掌心向后撑,双眼视右掌指,凝神,左右各3分钟。

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⑤右边腿屈收,左脚向右前方落下,脚跟着地。右前臂外旋,右掌心转向上,稍向内收,左掌下跌,经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧,掌心向下。目视右掌。

                                                                        五,非洲狮大张嘴势                                          接上势左边腿向后撤步,左边腿屈膝下蹲,右边腿足尖向里扣步,成七星步。同一时候左掌由腿部向前,四指朝天小拇指贴于胸部前边穿过鼻尖向上伸直,手臂贴于耳侧,右掌向腰间至膝前,掌心向前向下提议,上指天,下指地,有如亚洲狮张口,凝神,左右各3分钟。        

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⑥重心前移,左脚落到实处,上体右转,左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开,右掌向下、向右划弧至腰侧,头随上体转动。

⑦上体左转,左边脚收至右边腿内侧。左掌向下、向右、向上划弧,右掌向右、向上、向左划弧至胸部前面两腕交叠,两掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向内。目视左前方。

                                                                 六,摆步背冠势                                            接上势左脚不动摆右边腿,摆到两足跟相对,双腿屈膝下蹲,同不日常候左掌向前撑,左手向后托,视左掌,凝神,左右各3分钟。    

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⑧右边脚微屈站稳,左腿屈膝聊起,左边腿向左前方渐渐蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向左前方和侧面划弧分开,掌心向外,腕高与肩平,两臂舒展,肘微屈,左边手与左腿上下相对。目视左掌。

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                                                                      七,卧身斜飞势                                            双腿叠步坐于后腿,同一时候左掌向上托,右掌向下按,两臂斜展开,凝神,左右各3分钟    

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武当神掌八打蹬腿扶持练习

扶植练习从易到难,简洁明了到繁,用力由轻到重,动作振幅由小到大,演练次数从少到多,绳趋尺步。

                                                                  八,童子拜佛势                                           接上势,两条腿站立与肩同宽,膝馒头微曲,两掌于胸部前面合掌,双眼微合,凝神,3分钟。      

①前踢腿,能够左右交替进行,踢得越高越好。

                                                                      收功:两肩收拢,自然站立,两只手叠掌护于丹田,舌顶上腭,调息,意想丹田内有一火球照亮五藏六腑,3分钟。                           八卦掌的静桩对人体的肌肉韧带有很好的拉伸演练效果,对骨肉之躯的脊梁骨有很好的平衡机能,长期练习能够堤防和看病 颈肩腰腿痛,改尚胃肠功效,进步人体免疫性力。但武功的练习贵在始终如一,时间加恒心,本事够实现好的身躯,获得更加多的能量。

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                                                                 张半山

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②前后劈腿下压,左右换岗,压得越低越好,最CANON做到胯下触地。

③单脚站立,一腿磕在前沿矮墙或横木上,腿绷直,做身体前后挥舞的压腿动作,两条腿交互作用演练。

④左右弓步压腿,压腿时,上半身保持正直。

⑤一腿独立,双臂抱住另一腿,尽量将它抱起接近胸腔。

震天铁砂掌蹬腿演练注意事项

①上半身中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。

②援救腿微屈,以维持人体重心牢固,上体不可哈哈大笑,两只手分开后,腕部与肩齐平,蹬腿与同侧臂要上下、相对,蹬脚时,脚尖回勾,力达脚跟。

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③蹬脚与分掌侧举协调一致,蹬脚时要理念到手,落脚时要呼气下沉,起腿时松身沉气,以助牢固。

④进步是以脚跟先曝腮龙门,失败则在此以前脚掌先名落孙山,需注意的是左左边腿之间的横向间距间隔,身体重心在调换中的牢固。

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⑤腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等,各类腿法均必要支撑腿稳固,肉体正直,不可此前挺后弓,膝关节不要偏执。演习拍腿时不可低头弯腰,做摆莲腿时,注意人身不左右倾斜摇荡。

⑥演习中必需注意安全,谨防肌肉和筋骨扭伤。

⑦当练到腰腿有力了,蹬出的腿相对高了,站立的腿稳定了,腰板正直了,右蹬腿的动作就能够校勘多了。

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