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澳门新葡亰6609街舞教学之倒立及NIKE(耐克)

很多人在练习飞机撑的时候觉得很难,他们经常会支撑一段时间然后就塌了下来,还有的人会觉得手臂痛。要做好飞机撑,首先必须要有足够的臂力,还有腰力,另外就是要把握好自己的重心,平衡性要好。练习飞机撑需要注意一下几点。
第一,要加强力量的练习,这个是基础。没有臂力、腰力就别谈做飞机撑。所以一定要先把力量练出来。尽量每天做俯卧撑来练习臂力。
第二,要练好自己的平衡感。有了力量不是就能做飞机撑的,你还要有很好的平衡协调能力。街舞中有很多技巧都并不是要靠蛮力来进行的,例如托马斯,并不是要求有很大的力量,而是靠惯性,主要还是你找到技巧,而飞机撑这个的技巧必须要掌握平衡。所以平时要加强协调性的练习。第三,掌握好重心。当手臂支撑身体平衡时,脚要尽量的往上提,初学时两腿尽可能的张开,头要往下压,把重心前移,头、两只手要成形成三角形,这样才能更好的支撑起你的身体。

BREAKING是最难练的街舞类型了,它要求舞者的身体素质必须要好,比如说力量和柔韧.除了可以通过做运动来提高自己的身体素质外,鄙人认为还可以通过从低难度到高难度学习BREAKING动作来提升身体素质.打个比方
一个菜鸟刚学街舞就要把托马斯做好,那是不可能的.
首先,可以练定位(也就是肩膀倒立《呵呵
就是双手撑地将肩膀放在地上,并以此为支撑,两只手尽量保持一前一后的位置,以防身体前摔和后倒然后腰部用力将腰以下的部分腾空呈倒立姿势,这就叫肩膀倒立即定位
》)这个是比较初级的技巧动作了,可以训练你的腰力和臂力.慢慢的,当你掌握这个动作以后,可以试着不让肩膀着地,而只用头和手让身体立起来.如果可以定好了,那第一阶段的训练你就完成了.
接下来就是耐克.这个动作首先要把倒立练好,而直接地,它将再次提升你的腰力和臂力.先倒立,能立稳以后再完成
耐克这个动作.然后再练打”K”,这个可以训练你腰部和褪部的柔韧性,要是柔韧性不好,那你就完不成这个动作.
当以上动作你都练好以后,可以练一比较中级的动作了—–三六零.这个动作对腰部力量要求较高,但你若已经做到了上面所叙述的练习,那么三六零应该没问题了.要练成它需要勇气,如果怕伤到而不敢练
,那就麻烦了,至于怎么练,这里就不阐述了.
以上的动作依次做到完美后,那么你的身体素质已经不错了,可以试着去练习风车,托马斯,飞机等难度比较高的动作

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