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美胸瘦腹的方法大推荐



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问题:我十三岁,想学爵士舞,求基本功


语美胸瘦腹的方法大推荐。躺于地面,双腿弯曲并拢,双臂平展,双手放于脑后,上身微微抬起,向右前方转动,之后向左前方转动,可以左右交替进行,也可以做完一边,再做另一边。完成3-4组,每组15-20个。

爵士舞起源于美国黑人舞蹈,爆发力十足,对力量感的追求体现在爵士舞的每一个动作中。其中一些上半身的基本动作能够有效地提高肩部和胸部的力量感,让肩胸更加厚实。

回答:

胸部是女性最迷人的地方,一个女人的胸部常常会受到更多的关注。胸部又称为女人的事业线,每个女人都渴望拥有完美的胸部,但是生活当中又不能尽如人意。了解丰胸的方法,让你完善女人的美。

胸部的波浪运动

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~

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Wave顾名思意就是让上半身呈波浪状运动,具体的动作是头部、肩部、胸部和小腹依次缓慢向前探出,再依次向后运动,就好像钻过面前横着的假想竹竿一样。需要注意的是,做Wave时下半身尽量保持不动,运用上身的力量完成动作。

在擅长的领域里,我最爱的就是健身舞蹈,它涵盖了众多的体适能要素:心肺功能,肌肉爆发力,肌肉耐力,协调性&敏捷(神经本体感受),平衡能力等等。

身材的保持需要一定的功底,不是等胖起来了再去收拾,到那时候受得罪可就多了,并且也会把自己的身体给搞垮了,给自己健康埋下隐患,我觉得我们女性应该更多提倡的健康+苗条才是身材的真谛!要说生活中均衡饮食注意+适量运动是最好的办法,同时健康更重要呢!

效果:在这组动作中需要调动小腹和肩胸的力量,通过波浪形的运动锻炼背部和胸部的肌肉,培养肌肉的控制力。

因为有幸跨界于舞蹈和健身两个领域,我会从两个维度结合说一说爵士舞的基本功要素及锻炼方法。

丰胸步骤 动作一:腹肌控制练习

胸部定点运动

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坐于地上,双腿伸直抬起,双手平举向前,上半身挺直并缓缓向腿部靠近,与腿部呈直角时停止,保持动作30秒。完成3-4次,每次之间休息3-4分钟。

澳门新葡亰官方登录,在下半身不动的情况下,通过腰部和胸部的力量让整个胸腔向左、右、前、后四个方向运动,到了一定的幅度时候要有一个停顿的动作。注意不要乱动胯下和肩部,另外就是运动的幅度要大。

首先,我们清晰列出基本功的几大模块:
第一:孤立性训练
第二:协调性训练
第三:爆发力训练
style=”font-weight: bold;”>第四:用健身方法针对性训练(卡卡独密招)

动作自检:保持这个动作的时候,要感觉到腹肌在用力,有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直,不然就达不到练习的效果。

效果:通过这组动作的练习能让胸部的控制力更强,对上半身的塑性有很好的效果。

孤立性训练:白话说就是不能囫囵的动,每一个关节都应该能分离开,并有能力做到尽可能大的幅度。这样的动作才有可能放大做开。

塑身优势:这个动作收腹效果非常好,会使你的小腹变得结实又平坦,很有线条感。

这些需要孤立性训练的关节包括:颈部,肩部,胸椎,腰椎,髋胯

动作二:肩稳定性训练

锻炼这些关节在各个角度都能做到尽可能大的活动幅度,而“孤立性”一词很好的表达了,动脖子就不能动肩,动肩的时候不能乱动胸…

身体笔直站立,双腿分开,与肩同宽,双臂微曲,向前平举,双手手心向下,各握一个小哑铃或一瓶水,保持动作30秒,完成3-4次,每次之间休息1分钟。

在爵士舞蹈中有专门的训练就是律动训练(局部训练)

动作自检:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,这样才能达到锻炼的效果。

在健身领域中,普拉提的训练是更具功效的稳定性+灵活性的训练方法,帮助实现关节的孤立性运动。

塑身优势:这个动作主要锻炼肩部的稳定性,肩部的稳定和平衡,能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。

协调性训练:没有舞蹈基础的人常常会同手同脚,其实这些就是协调性训练的主要目标,四肢协调,身体律动和步伐协调。在爵士舞中的练习方法就是上述的孤立性训练动作叠加上脚步的训练。节奏感也会在这个部分习练到。刚一开始身体可能会不适应,但是要相信身体接受新动作模式的能力,只要坚持训练,很快就能掌握,然后熟能生巧,可以在音乐中畅快表达!卡卡喜欢用骑自行车来比喻,我们第一次是不是觉得这简直不可能,但是后来根本就不需要再考虑是先动手还是先蹬腿,就这样自如的会了!

动作三:夹胸练习

爆发力训练:三个大模块中属这个最难,也是最精华的部分,如果用二八黄金法则来描述,那么上述两大基本功模块占到了总基本功的80%,也是80%的人都可以做到,但是这个只占20%内容的力量力道却表达了80%舞蹈情感和精华,是舞蹈的灵魂。在爵士舞的训练中会用定点收缩肌肉来训练,就是到达动作的终点后主动收紧肌肉再放松,不断反复,以确保动作的终点能够控制有力。

上半身直立,双腿与肩同宽,双手握住健身圈,在胸前缓缓向内压,直到健身圈变成“0”型,再缓缓放松,使健身圈恢复原位,完成3-4组,每组20个。

卡卡的舞蹈训练密招:用健身动作刻意练习这些舞蹈身体要素。

动作自检:整个练习中,要抓住健身圈向内用力,感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢,量力而行。

1- 锻炼深层核心肌肉,帮助建立舞蹈中移动和旋转的稳定-普拉提

塑身优势:这组动作锻炼的是胸部,能使你的胸部更加结实,有胸部松驰,下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。

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动作四:侧腰屈伸练习

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身体直立,双腿分开,单手放于脑后,大臂打开,另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水,手臂笔直垂于身体一侧,持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下,眼睛望着手肘,弯到一定角度时,再缓缓向上立起,完成3-4组,每组15-20个。

2- 锻炼脊柱灵活性,让颈肩胸胯关节灵活-普拉提

动作自检:在从下向上抬起的过程中,一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来,而不是手臂带动你立起来,整个过程都要感觉到腰部在用力。

3- 肩,髋,大腿后侧都是重要的柔韧和灵活要求-阴瑜伽(开肩,开胯)

塑身优势:主要锻炼侧腰的肌肉,能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力,减少久坐引起的腰酸。

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动作五:俯卧撑

4- 舞蹈中的跳跃有力和轻盈需要的腿部力量-器械训练

面向地面,身体保持笔直,双手指尖向前支撑身体,双脚并拢,手臂慢慢弯曲,肘部向外,身体缓缓向下运动,至大臂小臂弯曲呈90长时,手臂慢慢伸直,身体随之缓缓向上运动。完成3-4组,每组20个。

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动作自检:在整个动作过程中,注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难,也可以膝盖跪地,小腿翘起。

你可以出示以上4条目标给你的健身教练,让他为你规划一个训练计划,这就是专门针对舞技的身体素质训练啦!

塑身优势:这组动作主要练习胸部,对腹部的平坦也有好处。

谢谢你阅读到这里,希望我的回答可以帮助到你!

动作六:仰卧侧卷腿

回答:

躺于地面,双腿弯曲并拢,双臂平展,双手放于脑后,上身微微抬起,向右前方转动,之后向左前方转动,可以左右交替进行,也可以做完一边,再做另一边。完成3-4组,每组15-20个。

爵士舞源于美国,是一种极富律动感的外放性舞蹈。爵士舞热情性感,现如今颇受年轻女生的喜爱,也是很多舞蹈培训机构都会开设的一门课程。那练习爵士舞,需要做哪些基础练习呢?

动作自检:过程中,身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。

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塑身优势:这个动作锻炼腹部外侧的肌肉,可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线。

头部运动。

关注女人的胸,完善女人的胸,让你找回女性的尊严和自信。

双手叉腰,两腿与肩部平齐,肩膀下沉,然后按照向前,向后,向左,向右,四个方向扭动脖子。8个八拍后,顺时针扭动脖子4个八拍,再逆时针扭动脖子4个八拍。

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肩部运动

双脚与肩部平齐,双手自然垂落于身体两侧,然后肩膀在垂直平面内先向前画圆4个八拍,再向后画圆4个八拍。

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胸部运动

扎半马步,保持头部、肩部和腰部不动,向前挺胸至极限,脊柱挺直,而后回到正位,再向后含胸至极限,而后回到正位,来回做8个八拍。

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胯部运动

扎半马步,先做左右跨,维持头部、肩部不动,将左胯扭至极限,而后回到正位,再将右胯扭至极限,前后胯亦然。左右前后胯做8个八拍后,顺时针扭胯4个八拍,再逆时针扭胯4个八拍。

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弓步压腿

做左弓步,弓步压腿时需注意,上半身维持挺直,弯曲的腿部要注意膝盖不能超过脚尖,重心在两腿中间,然后下压。先做左弓步,而后做右弓步。

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注意事项

经过上面从头到脚的基本练习后,身体基本已经拉开,就可以正式开始练习舞蹈部分了。

爵士舞注重力量更多于柔韧性,因此如果觉得自己柔韧性不佳的妹子们不用太沮丧,勤加练习,一定可以跳出美丽的自己!

回答:

  想学爵士舞建议报舞蹈班学习,而不是自学!具体缘由在文中有说明!

  爵士基本功包括头、肩、胸、跨的训练,很多初学者在这里往往会做错,走弯路。欲非流行舞蹈的总教头仔仔老师跳舞超级棒!擅长欧美爵士、urban、HipHop等是全能型帅哥舞者)整理了有关爵士舞基本功的一些训练方法,希望能够帮助到大家。澳门新葡亰官方登录 14

    第一课:头部练习

    头部动作一般包括前、后、左、右四个部分,所有的动作均是朝向地面,所以在练习时尽自己最大的努力把每个动作做到最大。向前的时候以让下巴碰到锁骨为佳,向后时以头仰成地面呈同一水平线为佳,向左时以头点到肩膀为佳,右同理。所有的动作都不是一蹴而就,需要初学者不断努力。头部力量训练讲究节奏和利落,每个动作的起止都要带上节奏,动和停切忌拖泥带水。

    方法:寻找节奏感强的音乐,跟着节奏律动。前后左右一圈,前左后右一圈,右后左前一圈,依次往复。自己根据熟练程度把握动作节拍,刚开始可以四拍一个动作,后面加快一拍一个动作,再加快一拍两个动作的训练。澳门新葡亰官方登录 15

    第二课:肩部练习

    肩部的动作一般包括上、前、下、后四个部分,同头部练习一样,把每个动作做到自己能承受的最大范围。因为肩部运动没有参照物,所以需要初学者自己进行把控,练习时身体放松,脚与肩宽站立,一个肩膀一个肩膀做效果比较好。

    方法:单肩练习时,上和下,前和后,前上后下,各为一个组合,按着节拍律动,力度不用太大,但也不可随意。熟练后可加快节奏一拍就可以完成。双肩练习时讲究同步,同上同下,同前同后,熟练后不断加快节奏。刚开始可能会觉得有些别扭,熟练后动作就会很连贯,一气呵成。不过即使熟练以后,也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够,这样才能起到爵士舞的效果。澳门新葡亰官方登录 16

    第三课:胸部练习

    胸部的动作按照前、左、后、右四个方向移动,胸部的练习对初学者来说比较难,很多初学者练习时都是直接把上半身挺出去,这个是错误的做法,所以说为什么不建议初学者自学,而是报舞蹈培训班,很多基础和细节都很难把握,缺乏老师的指导,进度会相当慢。

    方法:按前左后右、前右后左、前后、左右、为组合去律动。身体要站直放松,目视前方,节拍刚开始放慢,但一定要带有节奏感。做完后,再按前左后右、前右后左四个点绕圈,就基本完成了胸部练习。挺前胸,很多人挺胸不是向前,而是向上,这是错误的。可以想象自己胸前有一面墙,设法用胸去触碰,注意身体其他部位不要跟着一起向前。含后胸,就是把胸缩到不能在缩,可以想象你的胸前有一个拳头,你要向后躲,记住身体不要跟着移动。左右动胸,初学可以利用平行的手臂带动你的胸部左右动,身体不要随着动。然后,我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈,到这里转胸就完成了。左转会了,就反方向,右转。澳门新葡亰官方登录 17

    第四部:胯部练习

    胯部的练习是按前、左、后、右四个方向出跨。由于我们平时生活中很少运用到胯部,所以这个部位很僵硬,初学者练习起来也是非常艰难的,但是只要把胯部练好了你会发现自己身体变得非常轻盈灵活。

    方法:最好找到手握着把杆,稳住身体。在练习时想象胯部的前、后、左、右的水平方向有四个点,胯部的运动就是去够四个点,又保持身体其他部位不动。前就是将跨有力度的往前顶,后就是把臀部往后撅,左和右就是将跨往左右顶出去就可以了,方向保持与地平线一致,不要向上或向下。按前左后右、前右后左、前后、左右各为一个组合律动,先慢后快,最后做逆时针和顺时针方向的圆周律动。澳门新葡亰官方登录 18

    Tips

    1、 基本功须每天练习才有效果

    2、
注重律动的节奏感和快速,每个动作要含带力量和节奏,跟着节拍不要错

    3、
练习时身体的每个部位是分开的,切忌训练时把单个部位变成整个身体运动

    4、 动作拉伸要极致,把动作拉伸到最大的范围为止n

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回答:

建议先学习现代舞,练习姿态和流畅度。

爵士力量爆发很强,但是细节中的柔软是关键之笔。

如果你在这之前一点舞蹈基础都没有,那估计你去学爵士舞,大多会选择各舞蹈机构的爵士集训班,负责人也会建议你报这种班,大概班上十几个人,从爵士基础开始教。

我身边很多从来没学过跳舞的女孩子,一上大学暑假就报了爵士集训班,幻想自己就可以跳的很好。

但情况往往是,在集训班学了一个暑假出来顶多会跳两支成品舞,动作比较僵硬,很难有跳舞那种自然的感觉。

因为爵士班的老师,一般都强调舞曲里鼓点的爆发力。但是如果你柔软的动作做不好,比如wave,整支舞蹈跳下来就会让人觉得没有亮点,只会觉得你跳得很一般。

现代舞是训练身体的姿态,让你跳出的舞蹈保持美丽的流畅度。所以现代舞的流畅加上爵士的鼓点爆发,跳出来就会是很好看的一支舞。

最后,我觉得现在学爵士舞的女生那么多,其实跳的好的真的很少。

跳舞技术什么的其实是其次,最重要的是你跳舞的情绪,表情,还有感觉。

如果是性感的歌,一定要想象自己是最耀眼的sexy
baby,往死里勾引你的正前方。

如果是冷酷的风格,比如前段时间很火的抽烟舞river,就一定要觉得自己是女王老大,跳舞的时候自然会有对男人不屑一顾的眼神。

毕竟跳舞是一种情绪的表达方式,这就是为什么有很多人不喜欢看搔首弄姿女团舞的原因。为了卖弄而跳舞,观众顶多惊艳一瞬间,然后就会弃之不理了。

回答:

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回答:

我又不是爵士舞的,抱歉回答不了。

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