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形体芭蕾腿部训练的基本动作:大踢腿



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澳门新葡亰官方登录,准备:五位,单山膀。
动作:主力腿经擦地到前,吸腿收回到踝关节处,其脚趾吸附于踝关节位置上,胯外开,膝盖正对旁边,髋关节固定住。然后,以膝关节为动作的相对固定点,小腿快速地向前弹出,点地,如此可反复多次,这一动作可以放置在25~45位置上做也可以与勾脚结合起来做,即弹出的时候是绷脚,收回的时候是勾脚。需要注意的是,在由勾脚向前弹出变换成绷脚的时候,一要自脚弓到脚趾依次绷出,二要有向远处最大
限度延伸的感觉。
小弹腿可以向前、旁、后方向做,除了动力腿收回时吸附在主力腿上的位置有变化外,如向后的小弹腿收回时,动力腿的脚后跟吸附在踝关节的后部,其余的动作要求都是一致的。
动作要求: (1)脚的位置、运行路线准确,动作快速、有力、灵活。
(2)在做连续快速小弹腿的时候,要克服动力腿尚未伸直,就紧接第二个动作的错误。

大踢腿 大踢腿训练腿的软度和爆发力,增强腿部肌肉和后背的力量。 做法:
1.正踢腿:正步,单山膀。动力腿经擦地后,快速有力地向前踢起,绷脚用脚背的力量,勾脚用脚跟的力量,落地时脚尖点地擦回,勾脚可直接收回
2.旁踢腿:后五位或丁字步,按掌。动力腿经擦地向正旁踢起,绷脚用脚背的力量,勾脚用脚跟的力量,收回同正脚。
3.后踢腿:一位或八字步,单山膀。准备拍动力腿的腿向前擦出,再经擦地向后踢起。上体略前倾,落地时绷脚点地收回。
踢腿练习 4拍一次:第1拍踢,第二排点地,第3拍停,第4拍收。
2拍一次:第1拍踢,第二拍收。 动作提示
大踢腿的动作特点屎踢上去急速有力,收回时轻而具有控制。踢腿的动力在脚上。
动作时,后背与胯要正,腰有意识的上提。(文章作者:辛小萍)

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