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跳舞保健 老年人要保护自己

说到舞蹈,人们总是想到年轻优美的姿势。其实,舞蹈不仅属于年轻人,而且能给中老年人带来健康和活力,舞蹈优美的体魄伴随着悠扬的歌声和悠扬的旋律。舞蹈在给观众带来优雅视觉冲击的同时,也给舞者带来健康和美丽:舞蹈时心跳加快,心肌收缩力增强,心输出量增加,血流加快,呼吸加快,是对心肺系统很好的锻炼,并能促进其他内脏和全身的新陈代谢活动,多余的脂肪被体力活动消耗掉,但肌肉变得强壮发达。因此,超重肥胖的人可以通过跳舞减肥,而瘦人可以获得力量。

提起舞蹈,人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实,舞蹈不仅属于年轻人,也能给中老年人带来健康与活力。跳舞特别讲究动作协调,通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓,可紧可舒,时间可长可短。跳舞时精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其适合老年人。同时,跳舞也是一种很好的交际活动,可以加强思想交流,增进发谊,结交新朋友。

许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞时要增强自我保护意识。

舞蹈保健是老年人应注意的问题。许多老年人学习舞蹈是为了保健,但由于生理因素,老年人在跳舞时应增强自我保护意识。

跳舞保健,老年人得避开“雷区”。许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞时要增强保护意识。老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。一般来说,运动量适当的舞蹈动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力;或运动后食欲不振,睡眠失常,均提示运动量过大,需要进行调整。

首先,老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。

其次,老年人的舞蹈应避免突然大幅度的扭颈、转腰、转臀等动作,地面不宜过于光滑。服用巴比妥类、吩噻嗪类、安定类、三环类抗抑郁药、抗高血压药、单胺氧化酶抑制剂等药物或饮酒可能会影响身体的平衡,因此不适合跳舞。

此外,老年人跳舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用后,可能会影响身体的平衡,不宜跳舞。

一般来说,运动量适当的舞蹈,应动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;跳舞后晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦现象。如果一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力:或运动后食欲不振、睡眠失常,均提示运动量过大,须进行调整。也可在跳舞后测1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在×60%~85%范围内,表明运动量比较合理。

第二,许多舞蹈需要腰部灵活地旋转。如果协调性不好或力量过强,可能会导致腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀疼痛,皮肤出现蓝紫色斑块,甚至肌肉痉挛硬化。因此,要防止腰部扭伤,在跳舞前做一些准备活动,使全身肌肉协调,处于待机状态。腰椎扭伤应及时治疗,卧床休息。

许多舞蹈都要求腰部转动灵活,若协调不好,或用力过猛,可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤,可在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤,应及时治疗、卧床休息。

其次,老年人跳舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作,且地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡,不宜跳舞。

跳跃、踢腿等动作,如果超出身体承受能力,会引起跟腱劳损和无菌性炎症。当运动不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉牵拉,并出现局部疼痛、皮下充血、肿胀、踝关节运动不有效、不能蹬硬等症状。严重者应尽快到医院仔细检查,排除跟腱断裂。最后,古人有“听鸡跳舞”的习惯,很多中老年人也喜欢在早晨跳舞。经过一个晚上的睡眠后,这个时候将表演一个舞蹈,这将使一整天放松。但是我们要小心不要睁开眼睛在早上跳。醒来后,不妨先喝一杯开水。因为此时人体缺水,血液粘度增加,整夜不进食、不排尿、不出汗、不呼吸等,睡眠后循环阻力增加,会影响心脑供血。如果你立即锻炼,就会增加患心血管疾病的风险。这时,喝一杯水可以迅速稀释浓稠的血液,促进血液循环,不仅使皮肤看起来亮丽,而且能量加倍。此外,进食后,人体消化器官的血液循环会加快。这时,马上跳舞,大量的血液会流向运动器官,这对食物的消化吸收是有害的。因此,最好先休息40分钟,然后再开始跳舞。

跳跃,蹬腿等动作超过耐受能力,可致跟腱劳损,发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀,足踝活动不灵,不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂,应去医院仔细检查,争取尽早接上。

第三,许多舞蹈都要求腰部转动灵活,如果协调不好,或者用力过猛,可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,甚至肌肉痉挛发硬。因此,要预防腰扭伤,在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤,应及时治疗、卧床休息。

古人有“闻鸡起舞”的习惯,不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要注意,不要眼睛一睁就开始跳,不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不显性失水,致使身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,影响心脑供血。这时喝一杯水,可迅速吸收、稀释黏稠血液,促进血液循环,这样不但使皮肤看起来光亮,还可使精力倍增。

跳跃、蹬腿等动作如果超过身体耐受能力,可导致跟腱劳损,发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀、足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。严重者应尽快到医院仔细检查,排除跟腱断裂。

进食后,消化器官血液循环会加快,以帮助消化食物。此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。一般来说,饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。

最后,古人有”闻鸡起舞”的习惯,而不少中老年人也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要注意,不要早上眼睛一睁就开跳,睡醒后不妨先喝一杯开水。因为这时经过一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等,身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,本就影响心脑供血,如果马上运动,会增加心血管病的发病可能。这时喝一杯水,可迅速稀释黏稠血液,促进血液循环,不但使皮肤看起来光亮,还可精力倍增。

此外,进食后人体消化器官血液循环会加快,此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。因此,饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。

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