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芭蕾舞的训练方法



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澳门新葡亰6609 ,(1)正压腿:
首要用来发展腿部后侧肌肉的软塌塌性。面临横木或自然中度的实体站立,一腿谈起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;双手扶按在膝关节卜,两脚伸直,腰背挺直髋关节纠正,上体前屈并向前、向下做压振动作。双腿轮流进行。
动作要点:两条腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时增长幅度扩充,直到能用下颏触及脚尖。
(2卡塔尔国侧压腿:
首要用束发展腿部内侧肌肉的软和性。侧对横木或有一定中度的实体,一脚支撑,另一脚抬起,腿跟放在横木上,脚尖勾紧;双腿伸直,腰背保持挺立,髋关节对前方,然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右边脚轮番进行。
动作要点:上体保持挺立向侧、向下压振;压振幅度慢慢运大,髋关节一向正对前方。
(3State of Qatar后压腿:
主要用以发展腿部前侧肌肉的柔曼性。背对横木或有一定中度的物体,一腿支撑,另一腿后举起,脚背放在横木上,腿和脚背都要伸直,上体直立、髋关节正对前方,
上体向后仰并做压振动作,左右边腿轮流进行。
动作要点:双脚挺膝,,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度渐渐加大。
(4)前压腿:
首要用以发展腿部后侧肌肉和髋关节的软软性。练习者一腿屈膝支撑,另一腿向前伸直,脚跟触地,脚尖勾紧上翘,踝关节紧屈;两只手抓牢前伸的脚,上体前俯;两臂屈肘,两只手全力后拉,同期上体尽力屈髋前俯,用底部和下颏触及脚尖。略停片刻后上半身直起,略放松后继之做下一回。两腿更换进行。
动作要点:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髋触脚。 (5State of Qatar仆步压腿:
重要用于练习大腿内侧和髋关节柔软性。具体方法:双腿左右创制,左脚屈膝全蹲,全脚着地;右脚挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后,上体不起来;起来,将人体重心从左腿移至左边脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按另膝,向下压振。亦可双手独家吸引左左腿,做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点:挺胸塌腰,下振时渐渐用力,左右平移时要低稳缓慢。开胯沉髋,挺胸下压,使屁股和腿内侧尽量接近地面移动。
(6State of Qatar竖叉:
首要用来演练大腿前后侧和髋部柔软性。具体方法:两只脚前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和腿部后肌群夹紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上面;后腿的脚背、膝馒头和股股四头肌夹紧地面,脚尖指向正后方;髋关节纠正与双脚垂直,屁股夹紧地面。上体正直。可做上体前俯,夹紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作,增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度扩大,慢慢用力。
动作要点:挺腰直背,沉髋挺膝;前俯勾脚,后屈伸踝。 (7卡塔尔国横叉:
重要用来练习陶腿内后侧和胯关节绵软性具体方法:两条腿左右一字张开,双手可援救支撑;双脚的小后侧着地,夹紧地面,两条腿的脚后跟着地,两腿尖向左侧面伸展或勾紧胯足够展开,成字形。可上体前俯扩大腿后侧肌肉并丰盛开胯;亦叫上体向左右边倒,允分扩展大腿内后侧肌肉并增大胯的位移幅度。
动作要点:挺腰立背,开胯沉髋;挺膝勾脚,前俯倾倒。

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