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什么是舞蹈基本功,你真的了解吗?

Fondu 的原意是溶化的 Fondu 是由主力腿做蹲起同时动力腿做曲伸构成。
主力腿单腿的蹲起练习加大了训练难度,对腿部的力量有更高的要求。
在单腿重心上进一步加强腿部的力量、韧性各关节韧带的柔韧、灵活。
对地面的下推力,肌肉的弹力。
以及对单腿运动时身体的控制能力、平衡能力是这项练习的意义所在。
对以后的跳跃动作有着深远的影响。 Fondu
有动力腿点地、离地25度、45度、90度四种角度,前、旁、后三个方向。
主力腿下蹲时,动力腿弯曲放置在绷脚Surlecou de pied 的位置上,
主力腿推起时,动力腿同时由脚尖带动伸直,在前述四种角度控制停留。
要注意的是: 1.动作的全过程都始终在主力腿重心上完成。
2.下蹲推起始终保持身体的直立,不能有曲折。
3.主力腿下蹲要充分,整个脚底都要着地,不能使脚跟离地。
4.主力腿推起要充分下压,与地面对抗产生升力。 5.动力腿回Surlecou de
pied 的位置要准确。 伸直时由脚尖启动带领。 Fondu 的发力方式正像它的原意
溶化 ,柔和平缓,顺畅连贯。 对主力腿的柔韧性有极高的锻炼价值。
但为了更好的为跳跃动作打下发力的基础,
在推起直力的过程中适当的使用快速爆发的力量也是很有必要的。
快速有力的推地腾空,柔和顺畅的控制落地是跳跃的起落用力方式, 在Fondu
中掌握运用这样的用力方式对跳跃动作将产生积极的影响。
当主力腿推起至半脚尖上完成Fondu时,应格外对主力腿蹲起的过程予以重视。
推起时一定要经过主力腿完全的直力,再上推至半脚尖。
下落时一定要先放下半脚尖成全脚直力,再开始屈膝下蹲。
这个过程的重要性意义重大,它产生的影响所覆盖的动作不计其数。 Fondu
练习时主力腿动力腿的动作完成时间,对以后的舞姿形成也有重要的影响。
主力腿由蹲到直的运动路径相对较短,动力腿的运动路径相对较长。
在以后的发展中,动力腿在行进中还可能有其他的动作加入,
使动力腿的路径更加长。
这就要求动力腿的运行速度相对要快,与主力腿的配合才能更协调,
舞姿的形成才能更统一、更完整。
我的建议是在Fondu时动力腿的伸直要略早与主力腿。
使作为表演腿的动力腿尽早的形成舞姿。
这样在以后的跳跃动作中才能避免动力腿还没有展现而主力腿已经丧失了腾空力。

舞蹈的美离不开扎实的基本功

一、动作技术要领

可是舞蹈基本功到底是什么,你真的了解吗?

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

是压腿、下腰、压脚背吗?不是!

1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

是技术技巧吗?也不是!

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

今天小编就为大家系统地介绍一下什么是舞蹈基本功:

2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

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3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

素质训练

二、影响成绩的因素

素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位进行的强化训练。初学舞蹈的学生对舞蹈的接触情况不同,在理解与接受能力方面也不一样,身体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异,缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。

1、力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

素质训练可分为腰和腿的“软”、“开”两个部分。舞蹈是用人的肢体语言表达的,要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件应从软开始。

2、协调用力的能力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。

3、臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中,可趴把杆前压肩胛带,也可两人一组互相后拉肩胛带。

三、易犯错误及解决方法

腰是身体运动的轴心,腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中,我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来加以练习。

1、预摆不协调。

腿功是舞蹈中最重要的基本功,舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成。训练中,通过在把杆上压腿可以使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果,而大踢腿则可以使腿部不仅有软度,更能增强腿部肌肉的力量。

解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

胯的软度即髋部的开度。舞蹈中,胯的作用也很大,可以扩大动作的空间范围,增大动作的幅度,使身体的下肢更具有表现力。训练中,可进行坐地分腿练习和躺地分腿练习,趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

澳门新葡亰官方登录 ,2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。

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解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

形体训练

3、腾空过高或过低。

形体训练即塑造身体的形态姿势,使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性,使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件,是推向舞蹈艺术的必经之路。

解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

在这里,一般分为扶把动作和离把动作训练。扶把动作是借助把杆对身体的柔韧、力量、重心、美感进行的训练,主要以腰和腿的基本功训练为主。

4、收腿过慢或不充分。

腰在达到一定的程度后,必须能够柔韧灵活地运用。在把杆上,我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目加以练习。

解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。

腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在训练中,可以围绕芭蕾基本元素“开”、“绷”、“直”来完成。

5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

“开”指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中,从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开,这样可以舒展人体的线条,使整条腿看上去更修长、更具有表现力。训练中,可以用蹲等动作来练习。“绷”指脚背有力地绷提。训练中可以用擦地、小踢腿、划圈、控制等项目练习,使脚的线条显得更加修长漂亮。

解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地
踩踏标志物。

“直”指在动作中主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中,在没有特定动作需要下必须要直,使腿更修长优美,以此增强身体的表现力。

四、立定跳远的辅助练习

另外,扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏,然后再用快速的音乐,但必须节奏鲜明,明白易懂,从而增强动作的记忆力。

1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下,身体做到稳定性、协调性和灵活性,通常都以小组合练习,如离把的擦地、控制、小跳、大踢腿等进行。组合的音乐伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍,采用一些欢快跳跃、节奏鲜明的音乐,以此增加学生对动作的兴趣,促进组合的完成。

动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

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2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

技巧训练

动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间或跳的次数。行进间跳时,可规定跳的距离。以上练习重复2~3组。

在有一定身体素质能力的基础上,学生可进行技巧训练。这里专指部分技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作,包括“转”、“翻”、“跳”等特技,且无论从数量、质量、速度和姿态等方面都要精。教学中,要根据学生的自身能力、条件、特长因材施教。训练中,以单一项目反复训练为主,力求达到稳、准、动作流畅的标准。

3、蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。

“转”即旋转,以身体垂直于地面的轴心给予恰当的动力,沿着一定的方向三百六十度的旋转运动,旋转一般分为原地自转、移动转和空中转。

动作方法:用右腿直膝向前上方跳起,同时左腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

“翻”即翻身,以身体的中心线为轴心,翻转三百六十度。教学中,我们可以用腰翻身、点翻和串翻项目进行训练。

4、纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

“跳”就是跳跃,即在空中形成一种优美的造型姿态。

动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。

跳跃一般分为三个步骤:

5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

起跳:“起法儿”时身体快速离开地面,为腾空做好准备。

动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

腾空舞姿:当人体重心跃至最高点时做出的造型姿态。

6、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

落地:人体重心下落时应前脚掌先着地,再过度到后脚跟着地、膝关节屈曲,既能起到缓冲的作用,又能达到轻巧稳健的效果。

动作方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。

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7、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。

舞姿训练

动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

舞姿即身体的基本姿势形态。舞姿讲究手、眼、身、法,是配合身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成的。基本舞姿包括手脚的基本形态姿态、基本位置、部法的训练,配合腰腿功、技巧,形成一组具有高度的雕塑性、表现力的舞蹈动作。教学中,应该遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则进行训练。

8、挺身展腹、收腹跳 主要发展腰腹肌力量和腿部力量

舞蹈倒立的训练方法

动作方法:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身动作,髋关节完全打开,双臂向后上方打开,在空中形成一个背弓动作,落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行,可以做20~30次,重复3~4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。

技术要点

五、练习注意事项

夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸,使身体重心落在支撑面的中心。

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

动作技术过程

2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手(同肩宽)向前撑地,稍含胸,一脚蹬地,另一条腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身绷紧成手倒立。手倒立时,若重心向前,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩;若重心向后,掌根要用力,稍冲肩。

3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度,对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小,角度偏大影响肌肉用力强度,角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度,臂的摆动对维持身体平衡有一定作用,同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大,迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角,小腿前伸会增加远度,小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量,对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响,在维持身体平衡的前提下,以落地角小为好。

训练方法

4、在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。

1.面对墙反复做摆手倒立,体会蹬摆、顶肩以及回落技术。

2.面对墙做靠倒立,训练肩、臂、腰的力量。

3.背对墙离开二十厘米左右做手倒立,练习自我控制。

4.在低倒立架上练习。

5.脚尖靠在单杠或双杠上做手倒立,体会顶肩、立腰、紧身技术。

保护与安全

保护与帮助方法:保护者站在练习者侧前方,两手握住练习者的腿上提,并可用单膝顶住其肩部,防止前倾冲肩。

创伤与安全措施:倒立失控前倒时,防止身体平拍地面,造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助,使练习者学会重心向前倾倒时,要立即展臂、低头、团身、做前滚翻或推手转体等自我保护方法。

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