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澳门新葡亰官方登录体态塑身课教学手记: 神奇的胯在哪里 20170316



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最早的私教课,评估后的方案是“拉伸或松解紧的,强化松的”+骨盆正位+核心训练+爬行等发力次序。

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资料图
很多朋友在拉丁舞的学习中感觉到旋转是个大问题,如何旋转,如何转的稳,如何转的快,如何转的连贯,这是很多学员常常问的问题,那么我们今天就来说说拉丁舞的旋转问题。
首先我们来说说在做拉丁舞转的力量来源,很多学员,尤其是初学者,旋转时习惯于脚上发力,于是脚就同时肩负着两项任务:支撑和发力。那么这样的话如何缺协调呢?所以这样的发力想转好必然是相当困难的。再来想一下我们的脚所能做的发力,一条腿作为一个纵向体系是只能做弯曲和伸直的变化,两条腿时,可以做出推动,但是我们做旋转需要的是扭动,所以我们不弄靠脚来做旋转。那么用什么来做呢?用上身!
于是就有朋友问了,上身是哪里,胯?腰?胸还是肩?想想我们的发力,既然是扭转或者所拧转,那当然是与轴心距离越远发力越轻松,效果也明显,所以我们旋转用肩膀作为发力的源头,通过以肩线的转动带动胸廓,继而带动腰胯,再带动脚,完成整个人的旋转。这一点其实通过我们平时常说的一个名词反身就能很好的理解旋转的发力了。
其次来说下很多朋友说的转不稳的问题,转不稳不像站姿的站不稳,站不稳多半是脚踝力量不够,但是转不稳多半是上身不正。在教学中我发现很多学员在旋转时,上身后仰,转完了都不知道头顶对着哪边了。所以我们在旋转中一定把上身立住,头顶只有一个方向向上。不要把胸挺的抬起。(文章作者:权静姝)

这期开始逐渐减少“拉伸或松解紧的,强化松的”,不过上周遇到特别想纠正并不明显的脊柱侧弯,还是给学员整了好些拉伸一侧,强化对侧。直到这周三跟毛毛交流后,才彻底抛弃这样的方案。

一、纵向牵引技巧。

至于是否全都采用关节联动的练习,一直很纠结:

亦谓体态要求。

理念上更倾向于老大说的,所有问题都是全身问题,都从关节联动去解决。

即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉,

实践中又担心这样塑身效果不快,学员不满意。加上瑜友周颖的塑身教学都是效果杠杠的。所以就一直两条腿走路。

一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应,

今天中午约了个新学员私教。周一她来上了第一节课,走路明显地腰代偿过多,颈肩胸都很僵硬,膝盖脚踝也很不稳定。

收腹展胸,背部平整,

上午再次读老大写的私教课。就想是不是可以尝试从动作模式开始。

腰胯上拉,肩部下沉,

先让她观察自己的呼吸模式,她很好奇地问:吸气还可以肩胸不抬起来吗?

膝盖向内,垂直地面。

从教站桩开始,让她感受自己的骨盆随微微蹲起的前后倾。

二、平面牵引技巧。

骨盆运动感受到了,只是做着做着很容易变成外八字膝盖内扣,由于骨盆前倾厉害,即便松膝盖尾闾回扣,还是塌腰状态。

这是实现重心转移的关键。

于是转而让她靠墙练习,按照毛毛教的“松膝盖到股四头肌快紧张的临界点,再脚跟发力顶起”。放松微屈膝没问题,如果要膝盖不内扣或者脚不外八,还是不能做到放松股四头肌屈膝。现阶段觉得还是膝关节稳定更重要一点,股四头肌暂时做不到放松就先放一放吧。

其要领是,

接下来想教的微屈膝剪蹲摆臂旋胯就困难了:

无论向前向后向左向右,都以腰胯发力带动腿脚:脚随身动,

先让她双腿平行站立摆臂旋胯,发现她不会动胯,肩使劲转过去了,胯还是正对前方。并且肩胸基本都在一个面上,也就是说胸椎其实也没怎么动,基本都是靠腰代偿旋过去的。

身到脚到,身随胯动,胯到身到。

让她闭眼放松,我用手轻轻拨她的胯,让她随着转,可以轻松顺畅地跟着转,让她随着旋胯屈膝向前不向内旋,也能做到了

即使身脚同时到,但脚随身动还是身随脚动?不同的意识会带来绝然不同的效果。

接着教两脚前后开立,摆臂旋胯。又开始胯不会动了,拨动胯可以做,如果没有拨动,她基本不知怎么启动。

只有脚随身动,才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。

就这样一会胯能动一会胯不动,一会手配合得了,一会完全不能配合。也不敢让她屈膝了,让她先这么练着。

一些人跳舞多年,为什么还是“会踩脚”“怕踩脚”,就是因为身随脚动。

晚上四个学员来上课。慢动作练走路时也遇到类似问题:

三、反身技巧。

要么胯一直正向前方,要么同侧胯跟脚一起向前。

所谓反身,就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动。

走着练还是复杂不容易调整。改为放松站立只旋胯摆臂。

它的作用在于帮助人体重心推出,重心刚一到位,反身便消失在自然倾斜中。

基本都不知道怎么用胯带动而不是用腰带动旋转。

反身不但是旋转舞步的前奏,而且是其他舞步间衔接的过渡。

一个学生很快学会了,还有两个练了一会也会了,只有一个学生完全不知道怎么用胯带动,并且伴随着往左右侧倾斜。把她放到墙角夹住练。直到下课,可怜的小朋友还是不知道胯怎么动^_^

没有反身技巧,身体就会显得僵硬;

大家都很惊奇:原来二十几年一直不知道胯怎么动

有了反身,重心转移就会锦上添花。

问大家是否能体会到一些胯腰胸肩手臂的关系,说有些体会。

四、倾斜技巧。

正好用膝盖疼的穆兰做例子,让她做高位屈膝旋胯摆臂,果然旋的是腰。筱筱也说膝盖疼,就也教了她一下。干脆大家一起学:

这里所说的倾斜,是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的。

从站立直腿前后开立开始,摆臂旋胯,体会重心从后面的脚移到前面的脚,再曲前面的膝盖,旋胯保持膝关节向前不向内,体会重心从后经过臀移到前面的膝盖到脚。

其作用是通过腰轴发力促进人体流动,伴随反身动作展现曲线美的造型。

做完一侧让大家放松走一走,都体会到这一侧的腿明显比另一侧轻松。这时跟她们就理解怎么叫走路不要都靠腿发力。课后也不再像之前那样不停地问怎么瘦腿了。

同反身一样,需要注意肩部扭曲和腰部弯曲。

下课想,其实白天私教还是教的难了。胯不会动,就先站立旋起来,学会这个再加其他的。晚上的练习也是教的难了。

五、摆动技巧。

以腰胯发力而实现的摆动感,

其作用是加大运步的步幅,增强身体的流动。

为获取摆动感,需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力,

以及漆关节的配合,从而实现身体在空中的挪动。

六、升降技巧。

以促进重心转移,实现平面牵引为目的的升降,

即脚掌为中心,先使脚跟微微离地,在脚跟上升过程中逐步伸直漆盖,

使身体上升到最高,然后随着漆关节弯曲使脚跟逐渐落地。

跳拉丁,为什么要让脚和地板成为好朋友!

都说国标舞是地板的艺术,可是你知道吗,80%的人在跳舞时,都对地板“无感”,

并没有真正运用到地板。

首先,我们要知道,在拉丁舞中,脚的部位可以分为:脚尖、脚掌、脚后跟、脚内侧、脚外侧。

何谓“脚法”?

脚法,就是脚与地面的接触部位,或者从一个部位过度到另一部位。

比如,从脚跟滚动到脚掌再到脚尖的过程。

脚法更深层次含意是:重心分配的问题,也就是平衡的问题。

在拉丁舞中,脚法不到位,意味着身体的某个动作没有做到位。

绷脚背失误,会导致整个腿部线条不够美,所以我们应该注重脚外侧的线条,用大腿内侧的力量来收紧。

我们常在课堂里听到老师强调“对抗”,因为运用好脚和地板所产生对抗力,会使你的舞蹈质量大大提升。

细腻地用脚趾每一个关节去接触地板,将地板所传达上来的力量,反应到上身的姿态中。

很多人在跳拉丁舞时,虽然动作跳得很熟练,但步伐混乱,节奏对不上,没有方向性,总给旁观者带来一种心烦意乱的感觉,究其原因,这就是脚法错误带来的后果。

那么拉丁舞教室的地,最好使用优质地板而不是地胶,展现专业水准的教室或者艺术院校需要地面满足以下要求:防滑、光滑、柔软、减震、能量回传等。

地胶适合健身房或跆拳道馆,优质木地板可以抗压,适合高跟舞鞋,抗划痕。

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