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拉丁舞基本站姿的注意点



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拿一把尺子量一量膝盖间的距离。自然站姿下,如果你的膝盖可以自然靠拢,那么恭喜你,你不是O型腿。如果在3厘米以下,为轻度O型腿。3-10厘米之间为中度O型腿。大于10厘米为重度O型腿。

导读:
教你拉丁舞健身的基本站姿方法想要运用拉丁舞健身,就必须先学好拉丁舞,而想要学好拉丁舞就必须先从拉丁舞的基本站姿学起。现在我们来看看在学习拉丁舞的过程中的站姿都有哪些,我们又该注意些什么。

资料图 拉丁舞的基本站姿主要分两种,一种是基本站姿,一种是预备站姿。
基本站姿就是双脚并拢的站法,在做基本站姿是我们要说明的几点是:
1.双脚并拢,脚后跟靠在一起,做小八字脚。
2.身体伸直,使头,肩,胯,脚四点一线,
3.脖子伸直,头向上顶,找一种去顶天花板的感觉,双目平视。
4.挺胸,肩膀张开,往后打,再往下沉,使两块肩胛骨向后向内关闭。
5.配合肩胛骨的向内闭合,提起身体中段,这将是你做动作时发力的位置。让你的身体中段和两肩有对抗的力量。
6.臀部收起,大腿内侧夹紧 7,双膝绷直,感受一下腿部的肌肉有没有都收紧。
好了,动作和注意点都知道了,我们能做出一个基本站姿了,现在站好,做最后的检查工作。
1.头往上顶了没 2.肩沉了没 3.大腿夹紧没 4.腿伸直没 5,脚外八没
做完最后的五个检查工作,相信你的站姿已经非常漂亮了。(文章作者:权静姝)

如何分辨O型腿?其实很容易,因为身体上会出现很多特征,只要你把双脚合拢,一看便知道了!

双脚并立,身体尽量伸直,使头、肩、胯三点成一线,两眼平视,脖子拉直,下颚稍微内收,使人可以从后看到后颈较直。

·双脚膝盖根本无法合拢。这是因为脚内侧的肌肉较短,外侧的肌肉较长所致。

挺胸使两肩胛骨向后向内关闭,两肩下沉同时将身体的中段向上拨起,使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。

·颈部可能会倾向一边。

臀部稍向内收,小腹向上拉,但不可过分使身体变形,感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收,双膝要绷直,不可弯曲,大腿和小腿的肌肉要收紧,感觉是向反方向拉紧。

·肩膊高度左右不同。

预备步站立姿态:左脚在前,脚尖向前方,身体重心在左脚,身体尽量伸直,使头、肩、胯三点成一线。右脚在后打开,膝盖绷直,大拇指内侧点地,脚跟向内侧下压,不要翘起来,脚面绷直。

·盆骨生得很开,正面看,盆骨两边很突出。女孩子会有经痛的情况。

温馨提示:
右胯向后斜45°打开,使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线,可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。

·双脚肌肉容易疲倦及酸痛。

·小腿向外弯。

·平放双脚时,双脚的长度明显有分别。

你的O型腿有多严重?

A、双腿之间的接点越多,腿型便越完美。

B、比A差一点,但已是很好的腿型,只要稍微注意一下日常动作便好。

C、O型脚的开始,只有大腿内侧及趾端能接触。

D、又严重了一些,只有趾端可接触,幸好未影响盆骨,要尽快改善。

E、其实这是X型脚,只有大腿内侧能相接,要利用特别的运动来矫正。

F、十分严重的O型脚,不单只有趾端能接触,而且盆骨分得很开,必须看医生接受特别的治疗。

O型腿的瘦腿对策

想要矫正O型腿,让脂肪水肿都远离你,首先要释放臀中肌和深层外旋肌的压力,切断恶循环。

一、动作矫正

1、内靠双膝

左右脚打开至与肩同宽,脚掌稍稍往内侧转向,以“内八”的姿势站立,膝盖尽量绷直,此时股关节往内转向,双手叉腰,两肩下压,肩胛骨往后仰,令胸廓打开。

左右膝盖同时往内弯曲,拉动小腿与大腿往中央靠拢,令膝盖以上的大腿前侧互相触碰,期间保持“内八”的双脚姿势,骨盆始终立起来,上身切勿往前倾侧,保持笔直地垂直地面,保持姿势10秒,并重复3次。

2、浅坐扭腿

浅坐于椅子的1/2处,双腿屈膝打开,膝盖之间的距离差不多是与肩同宽,而左右脚再稍稍往外侧打开,腰板挺直,令上身垂直于椅子,尽量不要往后挨着靠背,两肩放松,肩胛骨下压并适度后仰,两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。

然后右侧股关节往左扭转,令膝盖往中央下压,带动右侧的大腿与小腿倾侧,右手尽量不要离开大腿,并前上身保持向前的姿势,不要随之转身。恢复屈膝浅坐的姿势后,以同样的方式往右转动左侧股关节,重复10个来回。

3、躺卧压腿

全身躺平在地上,双腿往前伸直并拢,骨盆水平地躺着,全身的背部充分与地面相贴,两手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶着膝盖以固定。

再用右手扶着左侧小腿,慢慢地将屈膝的左腿往右压,令左侧的股关节往中央拉伸,保持10秒后松开,左右各重复3次。

二、注意走路姿势

O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候,双足向外分。这样在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节就会受到向外的力。时间一久,在站立的时候膝盖就没有办法并拢。
因此矫正O型腿,要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸,眼睛平视前方,双臂放松自然摆动,脚尖微微向外或者正前方伸出,正常跨步走路。

三、时刻夹紧膝盖

无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。

四、绑带缠绕膝盖

最后这种O型腿矫正方法适合比较严重的人,除了做夹紧动作外,还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。

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