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老架一路习练之六封四闭|“挨著何处何处击,此中机关在与腰”



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基本舞步是指体育舞蹈各舞种所必须的各种不同结构类型的典型舞步。其训练目的在于掌握和提高基本舞步技术,为掌握其他舞步动作打下良好基础。体育舞蹈基本舞步是由身体动手势动作、身体形脚步动作构成的。因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步训练都包括身体动作训练、手势动作训练和舞步动作训练。

资料图
从哲学的角度讲,事物正因为有了矛盾的冲突,才具有永恒的生命力。拉丁舞中就有许多相互矛盾并且对称的内容,肩与臀的对持关系就是其中最典型的代表。
东尼本认为身体动作是伦巴舞蹈的核心,任何动作都是由身体躯干开始,然后延伸到肢体。通常有经验的教师在讲解复杂技巧时都会选用最基本的动作或舞步来加以分析,我们就以伦巴最有代表性的原地挤压步为例,来分析身体技术在伦巴具体舞步中的运用。
为更清晰地了解伦巴身体动作的技术细节,不妨将其分为躯干动作、腿部动作和手臂动作三个部分。这里我们先忽略腿部和手臂动作,就身体动作进行一些分析。
首先两脚左右开立,让身体重心正好置于两脚之间的中央分割位置上,双膝松弛拉长腿部线条。将四肢固定,只做身体动作不做肢体动作。
在音乐节拍2中,胸廓带动臀部向右侧前转摆,随之身体重心右移,
尾骨通过右脚前掌内侧压点做挤压动作,臀部沿着前旁后弧线轨迹向右转开,同时胸廓开始向左转移。
在音乐节拍3中,胸廓带动臀部向左侧摆转,随之身体重心左移,尾骨通过左脚前掌内侧压点做挤压动作,臀部沿着前旁后弧线轨迹向左转开,同时胸廓开始向右转移。
在音乐节拍4
1中,胸廓带动臀部在两个节拍中向右侧前摆转,随之身体重心右移,尾骨通过右脚前掌内侧压点做挤压动作,臀部沿着前旁后的弧线轨迹向右转开,同时胸廓开始左移。
这里要注意在2 3两个节拍中臀部沿弧线走完一个完整的8字轨迹后,在4
1两个节拍中作一次方向转换,就是说如果前一个小节从左边开始走8字运转轨迹,那么下一个小节就应该从右边开始走8字运转轨迹。
关于胯部8字运转的问题,国内一些教师认为此项技术已经过时,其理由是在比赛中没有人这样跳,其实不然。如果完整地去分析每一位选手伦巴走步臀
部运转动作,就不难发现他们的臀部运转轨迹仍然是8字形的。只不过没有刻意地去用臀部画8字而已,而是在强调重心挤压的同时根据个性化表现的需要,对幅度、速度和节奏时间值上加以处理和运用。
关于伦巴身体动作,胸廓与臀部通过背肌的连接与压缩而形成的反向扭转和侧身引导动作,不仅能使我们的舞步产生更多的激情和富有美感的立体式身体形态,同时还会使下一个舞步的动作用力更加合理自然。
其次要强调的是肩部动作,无论臀部在做什么肩胛骨都要保持在一条平行线上,向后翻转相对固定后轻松而自然地将重量垂放到地板上,始终与臀部动作形成一种对持状态,或者说保持一种对持关系,即:臀动肩静、臀前肩后、臀左肩右、臀上肩沉。
从哲学的角度讲,事物正因为有了矛盾的冲突,才具有永恒的生命力。拉丁舞中肩与臀的对持关系,就形成了矛盾的两个方面,正如作家的艺术创作中没
有激烈而复杂的矛盾冲突,那么他的作品中就没有什么故事可讲,会使读者觉得平淡无奇。

原标题:老架一路习练之六封四闭|“挨著何处何处击,此中机关在与腰”

1、 拉丁舞基本舞步训练

精选编辑

伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛的基本舞步训练都有各自的舞蹈技术要求,同时也有共同点。

太极名家刘勇示范六封四闭

首先进行站立姿势练习。拉丁舞站立姿势一般有并立、前后点地立、侧点地立、弓步、开立半蹲,以及单腿立等,其中最基本的站立姿势是并立和点地立,其技术要领是立颈收腭、沉肩收腹、肩胛骨内收并沉肩,中腰拨起,臀部夹紧,大腿内收,头、肩、髋在同一垂直面上。重心在支撑脚全脚掌上,同时脚趾用力抓地。

六封四闭全合好

身体动作训练:主要是指躯干、胯部、膝盖、脚踝协调动作所形成的各种富有节奏感、表现力和优美造型的韵律性动作。

何惧四方来围剿

A.伦巴、恰恰恰的身体动作训练:

挨著何处何处击

两腿左右开立,两臂侧举或插腰,做上体前后左右摆动;

此中机关在与腰

两腿左右开立,两臂侧举或插腰,在重心前后左右移动下,做上体前后左右摆动;

陈氏太极拳老架一路

两腿开立或并立,做胸部以下至胯部的转动和伸压练习;

第25式 六封四闭

两腿左右开立,在重心前后左右移动下,做以身体带动胯部摆动的练习。

动作一:接上势,身体略右转,重心略向左移,右拳变掌划小圈接劲,左手变掌走上弧与右手相合,目视右前方。

技术要求:单纯的上体摆动时,收腹夹臀,保持髋部固定位置,中腰拉直,肩部放平,水平摆动。重心移动下的身体摆动,要以身体摆动带动重心移动,身体带动髋部形成“∞”字摆动。转胯动作,要髋、膝、踝三点在一直线,胯部转开斜45°,上体向上拉起;恰恰恰的身体和胯部摆动有大小幅度之分,在第一、二、三拍上
是大摆动,第四拍上是两个小摆动;伦巴的胯部和身体动作缠绵,恰恰恰的动作快速,有切割感。

要求:两手相合接劲时,以腰催左手与右手相合,切勿单臂运行和身体前探。此动吸气。

B.牛仔舞身体动作训练:

内劲:身体右转,腰劲贯于左手与右手相合。

两腿并立,两臂侧举,做左右腿交替的上下屈伸弹动练习;

用法:搭手接劲,准备下捋。

两腿并立,两臂侧举,做左右腿交替的上下屈伸弹动下结合胯部的左右摆荡练习。

动作二:接上势,重心略右移,身体向左转,左脚尖外摆,两手左逆右顺缠合力向左下方捋,目视右前方。

技术要求:屈膝弹动时膝盖要自然放松,快速灵活;胯部摆荡方向要和支撑腿方向一致;支撑腿摆荡时动力腿要收回;要收腹立腰,两侧腰部要向上拉起,上体不要前后摆动。

说明:此势动作仍是过渡动作,为表示清楚,特此介绍,在练习时,可以不停顿。

手势动作训练:拉丁舞手臂动作是身体动作的延伸,手臂动作不要求非常的复杂、花俏,但要求在芭蕾手势基础上,强调力度和动作的气派。练习方法如下:

动作三:接上势,重心移至左腿,提右脚经左脚后向右上步,脚跟着地,脚尖上翘;同时,身体继续左转,两手继续向左捋,目视右前方。

两腿并立,两臂做前、侧、上、下及斜位举的对称性动作;

要求:移重心,上步要自然,两手捋、掤劲不丢。

一腿侧点地立,做两臂斜位举的不对称性动作;

动作四:上势不停,重心右移,两手变左顺右逆缠向上划弧合于肩前,随两手相合,身体向右转,目视右前方。

一腿前点、后点、侧点弓步,一手插腰,一臂做各方向举的动作;

要求:在由捋变按时,两手下捋上合,腰裆左移右旋,沉肘松肩,旋腕转膀,使劲不丢不顶,圆转自如,转折顺遂。此动继续吸气。

一腿前、后点地开立,两臂做向前、侧的波浪动作;

内劲:劲继续右转,塌腰松肩,缠至两手。

一腿侧点地立,手臂做划圈的摆动动作;

用法:由捋劲转变为按劲,调节转换,全在裆、腰、胸间运化。

结合身体练习。

动作五:接上势,重心在右,身体微右转下沉,两手合力走弧线,向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米处,脚尖点地,目视右前下方。

技术要求:结合各舞种的身体形态进行练习。手型:五指伸直,大拇指打开,女士可用兰花指型,男士可用四指并拢型,指尖用力;手臂侧举与肩同高,稍向前,牛仔舞手势可低些位置;手臂波浪要以大臂带动小臂、手腕到指尖;划圈摆动要以大臂内侧带动向远处延伸;运用身体带动手臂动作时,注意腰总中段的拨长和控制;
立颈沉肩;伦巴手臂动作柔和缠绵,恰恰恰和桑巴的手臂动作快速,富有力感,牛仔舞的手臂较为随意。

要求:按时要松胯塌腰,松肩沉肘,两手合力随身体下沉前按,周身一致。此动呼气。

舞步动作训练:在结合身体和手臂动作基础上,进行伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔舞的舞步动作训练。

内劲:周身完整之劲,通过松腰胯、沉肩肘,贯于两手,形成按劲。

A.伦巴舞步动作训练:包括原地移动、前进后退基本步、侧向基本步、前进后退走步、半重心移动步和定轴转步等。

用法:双手合力将对方按出,或以听劲与粘黏劲封闭对方,使其处于被动。

技术要求:

六封四闭一式,其名称有“六封四闭”、亦有称之为“如封似闭”,其来历在陈鑫太极拳图说中无从查考,而在老架一路中连续六次重复此式。此式形体运动虽不复杂,但引发,虚实,劲别变化内含十分丰富。能细心领会此式要领,得其中之精髓,对提高技击水平,提升老架一路的整体练习质量很有益处。


支撑腿:在移动中左右腿交替支撑重心,并推动脚步运动,同时对地面有积极的施力作用。移动重心时,重心要从一脚先移到两腿中间,再移到另一腿上。必须经过两脚掌放平的过程。在半重心移动时,重心要经过每一条腿,同时支撑腿不起脚跟。

习练六封四闭时需注意以下几个要领:


摆动腿:向前、向后出腿都是从前脚掌到全脚掌,向侧出腿是从脚掌内侧到全脚掌,但都必须经过脚跟踩平。脚尖和膝盖要对着行进方向。收腿时应该经过支撑脚的脚边,使两踝关节相对成八字型。

身体放松,右臂向下松垂,在心意缠绕的引领下,腰微右转再左转,右手沿竖圆轨迹的左上弧线逆缠绕转至右上方,手心朝右前下方,指尖朝右上方;左手同时围绕肚脐左上右下地绕转一小圈;目随手运,眼看右手方向。

③ 绕轴心转动:先让重心到支撑腿上,然后肩部先转再带动胯部转动。

腰向左转,重心渐渐左移,左腿外旋弓屈,右腿内旋伸展,以身领右手沿竖圆轨迹的右下弧线顺缠捋引至右胯前,手心朝左下方,指尖朝右。两手缠绕应随胸腹开合折叠而运行,左手同时配合丹田内转,内外合一地旋绕,右手是沿竖圆轨迹的左上右下弧线顺逆缠绕一圈,两腿亦同时旋绕,从而形成意气神形内外合一、周身俱缠的缠丝劲。

B.恰恰恰舞步动作训练:包括前进后退基本步、侧向基本步、前进后退锁步、后点步接划圈锁步、前点步接划圈锁步、古巴断步、点转步。

两手交叉相合伸挤时,两臂抱肩合肘,与腰、背、臀裹住劲,并随两腿左蹬右弓势而伸挤,形成起于足、主宰于腰、通于背、形于手的整体劲,周身犹如充满气的圆球而有圆撑膨胀之意。

技术要求:与伦巴技术要点基本相同,但还是其独特的技术特点。

腰向右转,重心渐渐右换,右腿外旋屈膝,左腿内旋徐徐伸展,同时,两手逆缠至胸前交叉相合,手背相贴,向右伸挤,两臂撑圆,左手在内,手心朝里,指尖朝右;右手在外,手心朝前下方,指尖朝左;日视两手方向,形成“欲左先右”的折叠缠丝圈;左转捋引时,周身要圆活、流畅,有高山流水之情趣,左肩背与左臀胯有倚靠之意;腰向左转,重心渐渐左移,左腿外旋,右腿内旋,以身领两手沿右弧线向左下方顺缠捋引,腰继续左转,左脚踏实,右脚虚展,以身领两手向左上方徐徐掤领而成挒手势,左臂沉肩坠肘,左腕高与肩平,手心虚含斜朝里。指尖斜朝右下方;右臂屈肘,肘不贴肋,右手展掌上托至右胸前,手心朝左上方,指尖朝前下方:目视左手方向变挒手时,两肩、两肘、两手要对称相合,并与两胯、两膝、两脚对应相随,两腿开胯圆档,上虚下实。


要求侧行锁步,立腰立髋,收紧臀部,向前和向后锁步要后脚前掌不能超过前脚后跟,重心在两腿之间。后退脚内侧着地,脚跟下压,后腿膝盖靠紧前腿膝盖窝,前腿自然伸直。向侧锁步时两腿要依次屈伸。锁步结束后要用身体带动出步。

再随腰圆活地左转,胸腹相开,两手沿下弧线向下、向两侧分开,再经体两侧沿上弧线向上绕转相合至左肩前,两臂屈肘,肘不贴肋,两手心斜朝前上方,指尖斜朝后上方;目视右前下方。

② 古巴断步:向前上步时重心在后支撑腿上,要求臀部收紧髋部上提。

在眼神心意右盼的引领下,腰向右转,重心右移,右腿外旋弓屈踩实,左脚顺势向右脚内侧收移,前脚掌虚着地,两脚同肩宽;同时,以身领两手沉稳地向右前下方逆缠斜按至右胯前方,两臂沉肩坠肘坐腕,两手心朝前下方,虎口斜相对;目视右前下方。两手环形旋绕时,要全凭胸腹折叠开合和腰胯的旋拧圆转,这样才能使周身更圆活、气机更流畅。向右下前方斜按时,以右手为主,左手为辅,而有肩靠、肘靠、手靠、胯靠、膝靠之意,手到脚到身体到,一到全到,一气呵成。在做六封四闭的定势时,脊柱要竖直,松腰敛臀,松胯下沉,上虚而下实,肩胯、肘膝、手足上下相合,周身骨节均要节节松开而对准,不偏不倚,不歪不扭,中定平准,意沉丹田。

C.牛仔舞基本舞步训练:包括基本步、并腿摇摆、并腿抛掷、连步摇摆。

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技术要求:慢拍上的踏步是前脚掌过渡到全脚掌,快拍上的并合步是用其掌内侧踏步完成3步;先身体移动再带动重心移动,重心移动再带动胯部摆动;并合步的3/4拍和1/4拍的音乐节奏与脚步的配合要正确;膝盖要有弹性,踝关节要有力,并合步有跳跃感。

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