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肚皮舞的小妙招 来一曲性感的肚皮舞 肚皮舞如何减肥 肚皮舞的入门动作



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肚皮舞的小妙招 来一曲性感的肚皮舞 肚皮舞如何减肥 肚皮舞的入门动作
肚皮舞如何减肥
肚皮舞的入门动作肚皮舞如何减肥,练习肚皮舞可以让身体达到很好的减肥效果,那么该如何跳肚皮舞进行减肥呢?小编就给大家讲讲跳肚皮舞的减肥要点。肚皮舞如何减肥1、练

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舞热烈奔放,很多身体抖动的动作,比如抖肩抖胯。在桑巴舞下半身依然热烈舞蹈时,迅速抖肩,这对于亚洲人来说,实在有难度,这里有个可以改善抖肩问题的小练习,按照步骤可有明显进步。
先身体放松站立,其他部位不动,肩一前一后,数着节拍前后交替,幅度尽可能大。节奏越数越快,身体越来越放松,速度也会逐渐上来。
此时手臂自然向外张开,双手可以握拳、半握拳,也可以五指张开向前不断抖动。下颚略向上抬,向前挺胸。
然后下半身做桑巴的弹动bounce,肩膀依然前后抖动,可以速度慢一些,然后再到熟练。
开始向前桑巴走步,加上肩膀抖动,比较适合的频率是向前迈一步,肩膀抖三次。可以先放慢脚步练习。这个动作是最难的,因为桑巴走步下半身的动作幅度太大,而抖肩时要强调肩膀的抖动,身体很难做到两种动作幅度都是最大,因此可以适当减小脚步,同时桑巴走步时中段的幅度可以减小,可以相对放松些。
抖肩同时抖胯,两脚分开站立跺脚,膝盖自然弯曲,这是比较常见也容易些的动作。
说这么多,其实要点就是,身体放松,缓慢锻炼协调性,必要时减小其他部位动作的幅度,也算是一个投机取巧的小办法。

肚皮舞如何减肥,练习肚皮舞可以让身体达到很好的减肥效果,那么该如何跳肚皮舞进行减肥呢?小编就给大家讲讲跳肚皮舞的减肥要点。

资料图第一部分 身体各个部位的肌肉训练和关节训练 注意要点:
身体各个部位的肌肉训练是爵士舞最基础的训练之一,主要让学习者了解自己的身体构造,掌握身体各部以及关节的放松与收紧。每个爵士舞的学习者最基本的就是要学会控制身体的每个部位的肌肉以及关节的运动。训练当中,需要学习者保持精神的兴奋度,相反身体需要处于放松的自然状态,把精神集中在身体其中的运动部位中,并清楚的知道这个部位运动方式。初学者只有掌握了这几个方面的训练,才能更好的进行下一步更精细的学习。一、头部基础训练
1、头部原地训练:
低头,回到原位,往左偏头,回到原位中间,往后,往右偏头,回到原位中间,重复:注意:在做头部所有动作的时候要注意身体其他部位要放松,尤其是肩膀和脖子要放松。饶头动作:配合中腰及胯部的联系,绕头和胯部的动作方位过程一致中腰和头部配合协调,反面动作要求相同。
2、头部加步伐训练
左脚踏步打开脚4位,跺右脚,整个脚用力,反面一样,右脚往后跺左脚,整个脚用力。跺一次脚低一次头。重复两个巴拍。第三个巴拍左脚踏步,右脚点地蹦脚尖,压右肩,偏右头。反面一样。
3、头部加步伐加手训练
用手掌压在自己的头上的手型就是俗称爵士舞手型。第一个巴拍半蹲左脚,膝盖不要往旁,出右脚,脚伸直,蹦脚尖。左手背后,右手放在左腿上,注意手不要打开,夹在里面。起头的时候要快。回右脚时要快,注意蹦脚。反面一样。
4、合乐练习 把前面几个动作加起来配上音乐走一遍。 5、甩头训练
先低头从前面经过往左小甩,向右一样。回来再向左甩头,加身体,含腰旁腰,反面一样。绕整圈从左向右,旁出胯,后翘屁股,不要塌腰,肩往后转回来。反面一样。
6、头部旁移训练
先走右脚跟左脚交叉步,向右旁移的时候左脚蹦脚尖。反面旁移一样。在过去旁移的过程中,头向右旁移,反面一样。重复两个巴拍。第二部分
二、肩部基础训练
要求与目的:主要通过肩部的上下,前后,左右运动的训练,达到肩部动作配合其他部位动作的协调性。
1、肩部训练
压肩:身体放松,由肩部使力,右边左边注意只是压肩的练习都是肩膀用力,手臂完全放松,而不是用大胳膊用力来完成动作,节奏是一拍一个动作,两边都做完两个后,第五拍开始双肩的练习都是半拍起肩,半拍往下,重拍往下。
肩部放松:单一的肩部上下运动,这组动作节奏比较快一点,都是半拍一个动作,双肩同时做重拍往下。
提肩练习:重拍提肩,节奏也是半拍一个动作。提左肩,提右肩,反面:重复两次,就是一个巴拍,停在右肩上。
绕肩练习:首先刚才最后动作停在右肩往上的,所以我们先右肩往后绕,往后绕肩要经过肩膀往前,上,后,下的过程来完成。注意发力点在肩窝位置,手臂放松肩窝发力。左肩一样。然后往前绕肩也一样,经过后,上,前,下,反面一样,节奏是慢的,2拍一个绕后,反面一样,4个往后绕直接往前绕。也是2拍一个动作。连续做两个8拍。
加速绕肩:首先右肩:前,后,前三个为一个律动,节奏比较快,然后停半拍再往前。也是右,左,由然后绕大臂,由后往前绕然后往后绕肩,绕完肩后就加手,往后绕,也是两拍一个动作。接着一拍出手,大臂往后,两拍直接往前。手往前也是180度,同时低头膝盖半蹲。然后两拍起来,同时手经过下面由后往前伸直绕回来节奏是两拍一个动作,再往后绕大臂反面一样。
3、肩部加手加步伐训练
首先出右脚的同时往前绕双肩后收回,再出左脚往前绕双肩后收回,再出右脚绕双肩后扩胸收右脚,再重复一遍。
十字部:首先左脚向2点方向迈一步,右脚向前交叉后,左脚往后退一步,右脚回到原位。
抖肩:在走十字部的同时,配合肩膀在后两拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太紧张,前后抖起来,越碎越好。
4、合乐练习
把前面几个动作加上音乐连起来走一遍,注意每个动作的力度要到位。
注意前面所说的有些一拍一个和半拍一个的,区分开不一样的节奏的动作,合上音乐将全部来一遍。第三部分
三、胸部基础练习
要求与目的:胸部练习主要让大家认识自己的胸腰的位置与动作的分解,让大家灵活地配合胸腰这部分的运用。
1、胸部训练
四个方向的单一练习:一拍往前一拍收回到中间,一拍往后然后一拍回到中间,再重复一遍。接着一拍往由旁,一拍收回到中间,左边一样,一拍出去,一拍回到中间,两边重复一次。
绕胸腰:正面:先胸部往前,直接绕到右边,然后绕到后面,直接绕到左边,回到前面,最后回到中间。反面一样绕小臂,沿着胸腰旁边铲出去。
脚:往右走,开右脚;反面一样。
身体:先侧头,下旁腰回到正面,起来。反面一样。然后将手,脚,身体的分解动作全部连在一起做一遍。节奏是开始慢的,4拍一个正面,4拍一个反面。然后4拍慢的加胯,反面一样。正面,反面各一个慢的加胯后接4个快的。
往前的柔软度练习:正面面向2点,脚打开4位步骤:首先低头,挺胸。含胸,顶胯,回到原位再重复;然后把分解的动作连起来。节奏是两个慢的,然后两个加胯。然后3个快的加胯,最后两拍转反面。反面面对8点,节奏与动作哦都是和正面一样,2个慢的2个加胯,3个快的加胯最后两拍收脚。
胸腰与臀部的灵活训练:首先接刚才收脚的位置在8点。首先一拍一个动作,往前挺胸腰,收回原位,然后半蹲同时往后出臀部,站起来收。重复两次。然后加脚:跟前面一样,只是第一个出胸腰同时出左脚,收臀部的时候同时收脚。右脚一样。左脚和右脚各做一次后,接下来节奏有变化,加快到半拍一个动作,正面和反面重复两次。
4、胸部加膝盖训练
首先半蹲膝盖上身往前趴向左移,当身体起来的时候,肩膀和腰用力往前扩胸。反面一样,重复做两遍。
5、合乐练习 把前面所有的动作加起来配上音乐走一遍,注意身体感觉。第四部分
四、胯部基础训练
要求与目的:主要训练学习者的胯部的灵活性,记忆与身体简单的配合的动作。
1、胯部训练
单一的向左向右的顶胯:注意身体是向前,手自然放松往下。节奏开始是一拍一个往旁顶跨动作,一个8拍后,连续一个方向做2个动作节奏也是一拍一个动作。接下4拍是加快的:半拍一个动作,也是左两个,右边两个。然后全部重复一遍。
立圆绕胯:这是一组跨部配合蹲的动作来完成的动作。首先也是一拍一个动作,身体向正面,跨部:左上顶胯,直接半蹲,平移到右边,双脚伸直。连续2次,然后将4点连起来。节奏是慢的绕两圈,接着反面一样。
8字胯:首先膝盖放松微微弯曲,脚底下与肩同宽,就是2位站好。顺序是:左边胯向8点顶胯,直接移到6点,左边胯直接顶右边胯向2点,转4点。然后右边胯直接又回到8点重复动作。就是跨部向4个角走一个躺下的8字。节奏是一拍一个点。慢的绕2个后,加手练习。
2、胯部加手训练
首先脚底下2位站好,膝盖稍微往下蹲,双手在两个耳朵旁边往上伸直,注意肩膀往下押节奏是一拍一个动作。前:身体往前含同时胯往前,注意两个手一直在两个耳朵旁边,然后直接往左注意手的胯一直都在同一个方向,身体要正的不要歪,这个动作就是将右边的旁腰拉开。然后从旁边到后面,直接移到右边。
3、胯部加手加步伐训练
首先点左脚尖向左绕胯,再向右边绕,加转身绕胯脚步向外划半圈后坐胯。反面一样。加上双手跟脚步划向的方向一样。注意手,胯,脚都是向同一个方划。
4、合乐练习
将前面的动作连起来配上音乐走一遍。注意手脚配合协调。第五部分五、膝部基础训练
要求与目的:要求学习这学会脚膝盖的弯曲,伸直的动律。从膝盖的开关等简单动作来协调脚底下的协调性。加上膝盖配合脚腕的一些简单的动作
1、膝盖训练
脚打开4位,头不要起伏高低。先是开膝盖动作,膝盖直接向外打开,脚底下半脚尖起来,节奏一拍一个动作,先右脚,然后到左脚,重复两遍之后两个脚起来,然后一个一个脚下,节奏也是一拍一个动作。然后是关膝盖运动练习,注意做整组的膝盖练习都保持身体不要上下起伏,所有动作只是膝盖来完成整组动作。接下来是开膝盖关膝盖连在一起的动律。后面是三个放松膝盖,重拍往下踩,一拍一个,第四个往下蹲,然后直接合脚收,这样不要往上跳。
蹲起的练习:重拍往下蹲,一拍一个动作。4个半脚尖点地,4个起脚,然后加步伐,膝盖放松踏步,动律是重拍往上。先是往左边走,顺序是右,左,右前,左前,右,左,右后,左后。然后加手,加手的动作是,凡是向旁边走的时候,绕小臂往下打响指,身体跟脚的方向一样。向前的时候手的动作,直接胳膊抬起来,小臂收在另外一个肩膀上,方向跟脚是一样的。往后的时候手往前往下握拳插下去,手伸直,注意别错手就是,脚的方向与手是反的即:往右后,就出左手往下,注意手要伸直用力往下。
2、膝盖加步伐训练
步伐练习:这是一个比较动感的动作,要求身体的协调,主要注意膝盖的弯曲与伸直,出脚的动作。还有脚下的一些细微动作。
3、合乐练习 将前面的所有动作连起来配上音乐走一遍。第六部分
六、手位基础训练
要求与目的:主要让学习者认识手腕,小胳膊,大胳膊的斗争律动,以及出手的方法与注意的地方。
1、手位训练
握拳出掌的练习:握拳要注意大拇指不要往外,而掌的动作标准即注意不要押手腕,手指往外翘等坏习惯。注意动作转换的干净。
绕手指的练习:注意5指用力张开,收的时候由小指开始收,然后一个一个手指收回来。然后重复。节奏是两拍一个动作,先是手在下面,两拍移到中间,然后两拍上面。左手一样。
出手:这组练习主要让学习这学会出手的动作。注意往旁出手和往前,往上都一样。都是先出小胳膊再出大臂。每个出手看起来都很简单,但要注意的细节都很多,例如手腕要平的,胳膊要伸直,力度与拍子,连起来一起出手的时候要注意分解的动作要连贯一起。
WAVE这个看似简单的动作,分解开即是11步来完成:右手收手指,平握拳,握拳手腕往下,出掌手腕往下,胳膊起来,移到右肩,转到左肩,出胳膊,伸直胳膊押手腕,平手握拳,出手指。注意每个小动作的标准,然后才能顺地慢慢的连接在一起来完成WAVE。
2、合乐练习 将前面的所有动作连起来配上音乐走一遍。第七部分
七、步伐基础练习
要求与目的:我们用一些常用而简单的步伐来训练学习者的脚步灵活性,在这组训练中,我们会加简单的手部,头部以及身体的动作来完成。
1、步伐训练
旁移加转身:首先简单地右边旁移,加上手上简单的动作。反面一样。加转身也是比较简单,只是在收后脚的同时转身,脚底下动作不变,反面一样。
2、步伐加手训练
十字步:要求学习者掌握配合手上简单的动作时脚下的节奏不能错。 3、滑步训练
滑步:这个JAZZ常见的一个代表性动作。要做到给观众看起来的感觉象在空中走路一样呢,就要注意掌握好两个脚的前脚掌与膝盖的连贯性。要注意身体不可以上下起动,由脚后跟发力划出去,并配合中腰前顶腰,含腰及带平稳的呼吸去完成。注意头顶上要保持平的,不要出现高低起伏。(文章作者:权静姝)

肚皮舞如何减肥

1、练习频率

每天至少三十分钟的锻炼,能够较好地帮助你控制体重。如果你真的想减肥,不妨坚持每天,或者一周至少四到五天,进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。

2、动作选择

不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说,各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等)能够最为快速地燃烧脂肪。腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用。腰腹的动作比如各种8字胯,胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。

①甩——将胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。

②转–稳定地保持身体重心

你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

③挺——将胸部尽量地打开

将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

④浪——身体像波浪一样

以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。

⑤摆——摆动胯部像画8字

将胯部向上提动,左右活动开你的胯部,试着用胯部来画一个平躺的“8”字,要用力均匀,争取让幅度最大化。

澳门新葡亰官方登录,⑥抖——让腹部的珠片抖起来

双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动。

⑦震——微屈膝盖使劲跺脚

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。

3、高效练习

如果你工作繁忙,给自己安排的锻炼时间较短,那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。放一段肚皮舞音乐,一般三到四分钟,以一首音乐为单位,重复练习一到两个动作。音乐最好是你喜欢的,听起来有感觉的,好听的音乐能带给身体更大的动力。记住,音乐不停,动作不停,相信不过三首音乐,你就能大汗淋漓了。

4、固定时间

如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来,那么最好能把每天的练习时间固定下来,也就是根据个人的工作生活情况,安排一个固定的时间点进行练习,每天到了这个时间就督促自己进行练习,慢慢形成习惯。

肚皮舞入门动作

1、点肩

让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。

2、8字美臀

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈8字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸

侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

4、旋转丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

5、直立圆抖胸

在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纤腰

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

肚皮舞的小妙招,肚皮舞是女性特有的一种性感舞蹈,展示的不仅仅是身体的协调更是腹部动作的性感,那么肚皮舞都有哪些小妙招呢?小编就给大家讲讲肚皮舞的妙招。

肚皮舞的小妙招

1、点肩

让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。

2、8字美臀

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈8字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸

侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

4、旋转丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

5、直立圆抖胸

在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纤腰

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

7、拉扯修臂

修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯。接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

8、抖胸诀窍

先坐在地上,尝试让胸部左右晃动起来。然后站起身来,切换成站立式的抖胸,继续尝试让胸部抖动起来。如果无法做到,那么就尝试抖肩带动的抖胸,可以让左右肩膀前后交替快速移动,即:让左右点肩的速度和频率加快,提高速度。让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。

9、纤腿步操

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

10、组合抖胸

①上下抬放式抖胸:

上下抬放胸部的同时做抖胸运动。

②前后抖胸:

前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合)半蹲式抖胸:让一只腿半蹲,另一只腿半跪在地上的抖胸。

③左右抖胸:

左右移动上身达到左右抖胸水平圆抖胸:在水平面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,水平移动。

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