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拉丁舞的热情练习与表情



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澳门新葡亰平台游戏,运动前需要热身,拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的关节和肌肉,因此热身运动要动到全身各个关节。
头部
头部前点、左侧点、后仰、右侧点,尽量运动到极限位置,保持几秒,然后按照此方向旋转头部。之后反向。侧点时是耳侧去寻找肩膀,而不是面孔去侧点,肩膀保持下垂静止。面部看正左边看正右边,极限位置。
肩和胸
提肩、下沉。肩部绕转,同向以及同时反向绕转。胸部前顶,左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧,几个方向都要运动到,然后胸部绕转。反向重复。
胯部 前提、左上顶、塌腰、右上顶,绕转。反向顶及绕转。 膝盖和脚踝
双脚分开站立,重心较多在左腿上,膝盖弯曲,膝盖内扣、外张。然后重心转移到右腿,内扣、外打开。双腿直立,左脚脚尖为轴,左脚后跟内顶,向外顶。之后换右脚。
手臂和背肌
手臂从身侧抬到头顶,另外一只手扶着手肘,达到极致,保持几秒,换另外一只手臂。
下半身的筋及肌肉
弯腰,手臂自然下沉,下压手臂,去够脚尖。双手扶着左脚踝下呀,扶右脚踝下压。蹲下弓形压腿,一腿直,重心在另外一条腿上。翻转上身,使一条腿在身后向后直腿,腰部后仰。压腿时尽量保持脚尖绷紧。
热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉,因此幅度需要达到极致,并且震动着保持,甚至震动着拉开更大,在热身的同时锻炼到柔韧性。

拉丁舞需要用到全身的关节和肌肉,所以热身运动应该移动到全身的所有关节。

拉丁舞比赛前,需要一些基本的热身动作,这样可以更好的伸展我们的身体,在比赛中,发挥到极致。热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉,因此幅度需要达到极致,并且震动着保持,甚至震动着拉开更大,在热身的同时锻炼到柔韧性。
肩和胸
提肩、下沉。肩部绕转,同向以及同时反向绕转。胸部前顶,左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧,几个方向都要运动到,然后胸部绕转。反向重复。
胯部 前提、左上顶、塌腰、右上顶,绕转。反向顶及绕转。 膝盖和脚踝
双脚分开站立,重心较多在左腿上,膝盖弯曲,膝盖内扣、外张。然后重心转移到右腿,内扣、外打开。双腿直立,左脚脚尖为轴,左脚后跟内顶,向外顶。之后换右脚。
手臂和背肌
手臂从身侧抬到头顶,另外一只手扶着手肘,达到极致,保持几秒,换另外一只手臂。
下半身的筋及肌肉
弯腰,手臂自然下沉,下压手臂,去够脚尖。双手扶着左脚踝下呀,扶右脚踝下压。蹲下弓形压腿,一腿直,重心在另外一条腿上。翻转上身,使一条腿在身后向后直腿,腰部后仰。压腿时尽量保持脚尖绷紧。

头部前倾点、左侧点、倾斜点和右侧点,尽量移到极限位置,保持几秒钟,然后将头部朝这个方向旋转。然后倒车。当侧重点是寻找耳朵一侧的肩膀,而不是面部侧重点时,肩膀保持下垂和静止。面向右左右,限制位置。

肩膀和胸部

抬起肩膀下沉。肩部旋转,在同一方向同时反向旋转。胸前上方,左肚皮舞教学视频侧前方,左后方,内后方,右后方,右前方,前方,几个方向移动到,然后胸部周围。反向重复。

胯部

前提,左上,腰部塌陷,右上,转身。反向顶升和卷绕。

膝盖和脚踝

双脚分开站立,左腿负重,膝盖弯曲,膝盖向内弯曲并伸展。然后把重量转移到右腿,扣在里面,打开外面。腿是直立的,左脚的脚趾是轴,左脚的脚跟在内侧和外侧。然后换右脚。

手臂和背部肌肉

手臂从身体一侧抬起到头顶,另一只手将肘部举到极致。保持几秒钟,换另一只手臂。

下半身肌肉

弯腰让手臂自然下沉。把你的手臂向下压,够到你的脚趾。双手握住左脚踝,右脚踝向下。一条腿伸直蹲下,另一条腿负重。把你的上身翻过来,这样一条腿就在你的后面,而你的腰在后面。压腿时尽量保持脚趾紧绷。

热身运动需要打开人体的关节肌腱和肌肉,所以振幅需要达到最大值,并且摇动保持,甚至摇动以拉出更多,同时在运动时锻炼柔韧性。

如果你经常看拉丁舞,你会发现当你跳舞时,你会情不自禁地被舞者的表情所感染。

在伦巴舞的练习中,你可以轻松地微笑。或者眼睛灵活,面部无表情。此时,无表情不是僵硬,而是面部肌肉微笑时的状态,而是嘴角不起来。而当牛仔和恰恰的时候,他们的面部表情应该是欢快的,可以配合一些有趣的表情。桑巴舞的表情要大胆性感,多用眨眼、咬牙、张嘴、皱眉头等表情。但斗牛的表情更为愤怒,显示出双方针锋相对,这里的表情比桑巴舞更为夸张。

俗话说,脸是发自内心的。拉丁舞中的面部表情是内心情感的表达,而不是简单的动作。当你跳舞的时候,你可以冷静下来,什么都不专注,但是你可以通过音乐和动作感受到情绪的起伏,也可以感受到温柔、快乐、恨之入骨、趾高气扬、渴望征服。当你心中有这样的心情时,你就抑制不住它,简单、纯粹、自然地在脸上表达出来,这是最完美的表达。

经常能看到一些人,在跳舞时故意摆出各种表情,虚伪而不流利,这还不知道如何正确地表达发自内心的情感。

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