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律动减肥舞 恰恰释放你的激情

恰恰舞的动律和伦巴基本相同,由于伴奏舞曲及舞步速度轻快,因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步:慢、慢、快、快。慢步一拍一步,快步一拍两步,臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力,膝部稍屈、当重心落到某只脚上时,脚跟放低,膝部伸直,臀部随之向侧后方摆动,另一条腿放松屈膝。臀部的摆动要明显,只是在跳快步时可不必强调。恰恰舞的曲调欢快而有趣,舞步和手臂动作配合紧凑,给人一种俏皮而利落的感觉。对初学者来说,要选用一些慢速的舞曲进行练习。恰恰舞音乐节拍为每小节四拍,第一步和伦巴舞一样,也是从音乐小节的第二拍开始起步的,初学者不可只注意动作和脚步而忽视了乐曲节奏的掌握,否则踏错了起步的节拍,将会使脚步与节奏一错到底。学习恰恰舞,首先要练好并合步,并合步又称为虾C步,它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由五步构成,但最能表现恰恰恰舞节奏及舞步特点的步子主要在第3-5
步。这三步中,它的节拍为QQS,又念做恰恰恰。其中最后三步有的教材上也称其为快滑步,由于在快滑步的三个步子中,第二步好像在追赶第一步,故这个舞步也称为追赶步。恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈,音乐很容易辨认,旋律音符通常是短音或是眺音。音乐节拍为4/4拍,有时2/4拍,虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟
34小节的节奏,其实最理想的节拍是每分钟32小节。恰恰恰舞是古巴的舞蹈,与伦巴舞一样,古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。男士方面,正确的方法是两脚稍微分开站立,重心置于左脚,第一拍时,以右脚向右侧跨一小步(女士相反),然后以左脚前进(女士右脚后退)进行基本动作,节拍数法有:
“慢,慢,快快,慢”、“踏,踏,恰恰恰”和“2,3,4,1,,,所有的舞步都是这种数法。英国有些舞者在舞厅里仍是以音乐的第一拍开始左脚前进,数为“l,2,恰—恰—恰”
,这种方法对初学者较易学。不过上述的数法“2,3,4,1”仅用在由舞蹈教师协会所举办的考试和竞赛。握持:恰恰恰舞的握持与桑巴舞一样,开放式握持(0pen
Hold)和扇形位置(Pan
Position)与伦巴相同。脚步动作:脚步动作与伦巴相同,以脚底出去,随即整个脚底着地。不用脚跟引导恰恰舞的重点,强调的是内部扬脚部,舞结构的编排不可过多长距离的移动,并在组合舞包含现场观众直接面对面舞蹈的舞,而每个动作节拍的配合相当重要。在国际标准舞拉丁系列中恰恰恰舞的历史最年轻,故无辉煌历史,但由资料文献可归纳:是在30年代由曼波舞及美式Lindy舞穑变而成;或是:约在50年代于美国的舞厅中出现,紧跟在曼波舞之后而由曼波舞演变而成。恰恰舞与它的前身曼波舞几乎同时传入欧洲,而在第二次大战后约1956年恰恰舞大大流行,并使得曼波舞靠边站。(顺提:数年前美国制片商,试图利用电联将曼波舞重创粘巴达舞般的流行,但未能如愿)。而国际化的恰恰舞是由英国皇家舞蹈教师协会予以整理,规则细分。是充满热情的不能有严肃味道,并加有断音奏法,使舞者能够制造出”顽皮般”的气氛给观众。1.西班牙语的保姆”Chacha”。2.西班牙语嚼可可叶的”Chachar”。3.西班牙语茶的”Char”。4.最有可能的命名来源,是由仿真在跳如追并步时鞋子发出的声响而命名。恰恰舞的考试分为专业和业余两种类型的考试。其中专业考试分为三级、二级、一级,一级为最高级别。三级考试的规定舞步是:1.基本步。2.扇形步。3.阿列曼娜。4.曲棍球步。5.三个恰恰恰。6.右螺旋转步。7.自然展开步。8.闭式扭臂步。9.手拉手.10.定点转。11.节奏步。12.纽约步。
13.肩并肩。14.左陀螺转步。15.从左陀螺转展开步。16.阿依达步。17.螺旋转步。18.开式扭臂步。二级有25个舞步,一级无限制。业余考级与专业考级有所不同。业余考级分为铜牌、银牌、金牌、金星系列考试。奖章考试分为四个组别:1.少年组,年龄在12岁以下。2.青年组,年龄在12-16岁之间。3.成年组,年龄须在16岁以上。4.大龄组,年龄须在50岁以上.恰恰恰的舞步源自于爵士,第1拍动胯,第2拍动脚,与伦巴有相似之处。在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。恰恰恰是胯的节奏的练习,由斜前到旁边。基本舞步始终保持着爵士步的重心特点,即重心在直的那条腿上,这样才能跳出紧凑利索的步伐。它的脚的动作非常重要,上步后没有重心时,脚掌崩起来,脚背顶起来。1.
时间步预备动作:左脚重心,右脚打开。也可以将右足放后,脚掌着地,脚背崩直。第1步,将右脚收回到左脚,脚掌着地换重心到全脚掌。第2步,左脚原地,脚掌落地换重心到全脚掌。第3步,右脚向右移动,全脚掌。第4步,左脚并向右脚,全脚掌。第5步,右脚继续向右移动,左脚原地打开,脚掌着地,脚背崩直。换一只脚,做同样的动作。节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。上身动作:动右脚时,左手收缩,右手延伸。反之相同。重要提示:胯部动作由斜前到旁边。第1步右脚收回时,膝盖应斜对着左脚的脚尖。第2步左脚原地换重心时,膝盖也应对着右脚的脚尖。2.
古巴断裂步预备动作:右脚重心,左脚打开。第1步,左脚斜前方上步,脚尖外转,重心在两脚之间,后面的右腿脚跟离地,膝盖紧靠在左脚上,有反身动作。第2步,右脚原地换重心右脚。第3步,左脚回来。换一个方向,右脚斜前方上步,做相同的动作。节奏与数拍:恰恰ONE,恰恰ONE。上身动作:左脚上步时,右手按腹,左手延伸。右脚上步时,左手按腹,右手延伸。也可以一只手收缩,一只手延伸。重要提示:古巴断裂步的节奏与时间步不同,而是直接跳“恰恰ONE”。学习这个动作必须强调的是,当上步时,大腿夹紧,重心在两腿之间,要有反身的动作,身体和脚是相反的方向的,需要上身和脚的配合。右肩向前时,出左脚,左肩向前时,出右脚。后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。否则,很难学好这个动作。3.
前进锁步;4.
后退锁步预备动作:右脚重心,左脚打开。第1步,上左脚。第2步,右足原地换重心。第3步,退左脚,右脚在前交叉。第4步,退右脚,左脚在前交叉。第5步,退左脚,右脚在前交叉。第6步,退右脚。第7步,左脚在原地换重心。第8步,上右脚,左脚在后交叉。第9步,上左脚,右脚在后交叉。第10步,上右脚,左脚在后交叉。节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。上身动作:退左脚,右手收缩,左手延伸。上右脚,左手收缩,右手延伸。也可以一手按腹,一手延伸。重要提示:锁步动作幅度大,流动性强。是恰恰恰的一大特点,是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性,跳的时候膝盖外露,形成拉丁交叉的姿势。5.
定点转预备动作:右脚重心,左脚打开。第1步,左脚穿越身体向右上步,留头。第2步,右脚原地推上来为轴右转180°,此时重心在两脚之间。第3步,右脚后退。右转180°。第4步,左脚并向右脚。第5步,右脚向右移动,左脚打开,换右脚,做同样的动作。节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。上身动作:当上左脚时,右手收缩,左手延伸,并且利用右手收缩带动身体转。重要提示:定点转转了一个全圆,所以有一只脚是不动的,定在地上。向哪个方向转,就要转回到这个方向上来,共360°,做两次转来完成这个动作,一次是转了180°,重心在两脚之间转动的,一次是后2拍跳并步时转的180°,用手来带动和留头是旋转的重要环节。拉丁舞的高难度动作,难在旋转上,一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。6.
纽约步纽约步的第1步重心完全放在主力腿上,重心在两脚之间,形成半重心,上步时有一个1/16的外开。预备动作:右脚重心,左脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。第1步,上左脚右转90°,右脚膝盖靠在左脚膝盖,右手向上打开,手掌朝下。第2步,右脚原地换重心。第3步,左脚回来,左转90°。第4步,右脚与左脚并步。第5步,左脚继续向左移动,右脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。换右脚上步,做相同的动作。节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。上身动作:上左脚时,左手向前延伸,右手向右斜前上方打开,注意后面的肩膀要压住,把头抬起来,手掌朝下。左脚回来时,向前延伸的手可以用力捞过来。纽约步有三个方向的转向,一个向左1/4转,一个向右1/4转,然后回中。这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时,可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体,右转180°,右手向右上方伸展,手掌朝下,左手按腹,右脚弓步。7.
恰恰走步预备动作:右脚重心,左脚向前脚掌着地。第1步,右脚向前。第2步,左脚向前。依次交替前进。节奏与数拍:1拍,1拍。。上身动作:上右脚,左手收缩,右手延伸。上左脚,右手收缩,左手延伸。重要提示:上步时是由后脚推动上前的,推动上前时,同时转动胯部。8.
之字步预备动作:右脚重心,左脚打开。第1步,左脚穿越身体向右前侧右转90°。第2步,右脚向右侧。第3步,左脚向后。第4步,右脚向后右转90°。第5步,左脚向侧。第6步,右脚向前。节奏与数拍:半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍。上身动作:收缩与延伸。重要提示:第3步和第6步不要忙于移重心到后面,而是慢一点,要有延迟的感觉。重心是压在主力腿上的。跳这个动作,流动不要太大,脚要转过来。9.
原地换重心这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一,没有脚的移动,只是两脚之间重心的转换。预备动作:右脚重心,左脚打开。第1步,左脚原地。第2步,右脚原地。第3步,左脚原地。第4步,右脚原地。第5步,左脚原地。换一只脚做相同的动作。节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。脚的练习:换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。熟练后可以变换节奏:TWO
AND THREE FOUR AND
ONE。重要提示:可以用1步1拍来练习,但要注意收紧腹部,胯迅速到位,保持呼吸,有效锻炼腰腹部,达到瘦身要求。

一. 恰恰恰舞综述

摘要:想减肥但厌倦了单一的运动,不妨试试减肥舞吧。恰恰能动全身,是很有效的减肥舞,既能燃烧脂肪又能释放激情,学起来吧。

50年代初,美国的舞厅首次出现了一种节奏欢快,活泼,舞姿俏皮逗趣的舞蹈,这就是拉丁舞中的新秀,恰恰恰。它是一种名叫曼波舞的舞厅舞发展而来的,音乐稍慢一点,但节奏更简单明快,因此,风靡全球。

很多人喊着要减肥,往往是运动一段时间就坚持不下去了。有想减肥的心,但是又坚持不住枯燥的运动?没关系,减肥舞可以帮你。恰恰是很受欢迎的一种舞蹈,受到人们的热烈追捧,也因为恰恰能舞动全身,有很好的瘦身功效,而成为大家喜爱的减肥舞。想减肥又忍受不了单一运动的枯燥,那就学恰恰吧。

关于恰恰恰的起源,各种教材版本均有各种说法。有的说起源于墨西哥,有的说是由非洲黑人传入拉丁美洲,吸取了古巴伦巴的舞蹈动作,在古巴发展起来。因此,恰恰恰的许多动作名称与伦巴的动作名称是相同的。

恰恰的舞蹈动作是第一拍动胯,第二拍再动脚,和伦巴都属于拉丁舞的系列,两者之间也有相似之处,在整个舞蹈中比较注重腰和胯的扭动。基本舞步始终保持着爵士步的重心特点,即重心在直的那条腿上,这样才能跳出紧凑利索的步伐。它的脚的动作非常重要,上步后没有重心时,脚掌崩起来,脚背顶起来。

恰恰恰舞曲的节拍为4/4拍,速度每分钟31小节左右,考试和比赛时一般选择每分钟32-34小节速度的乐曲进行伴奏。

恰恰的舞步

一般来说,舞蹈的起步是从第1拍开始的,而恰恰恰却不一样,是从第2拍开始。我们知道,舞蹈音乐的节奏第1拍是强拍,第2拍是弱拍,第3拍是次强拍,第4拍是弱拍。也就是说,恰恰恰的起步是从弱拍开始的,它的数拍是:2
3、4达1。

时间步

恰恰恰舞的考试分为专业和业余两种类型的考试。其中专业考试分为三级、二级、一级,一级为最高级别。三级考试的规定舞步是:1.基本步。2.扇形步。3.阿列曼娜。4.曲棍球步。5.三个恰恰恰。6.右螺旋转步。7.自然展开步。8.闭式扭臂步。9.手拉手.10.定点转。11.节奏步。12.纽约步。
13.肩并肩。14.左陀螺转步。15.从左陀螺转展开步。16.阿依达步。17.螺旋转步。18.开式扭臂步。二级有25个舞步,一级无限制。

预备动作:左脚重心,右脚打开。也可以将右足放后,脚掌着地,脚背崩直。

业余考级与专业考级有所不同。业余考级分为铜牌、银牌、金牌、金星系列考试。奖章考试分为四个组别:1.少年组,年龄在12岁以下。2.青年组,年龄在12-16岁之间。3.成年组,年龄须在16岁以上。4.大龄组,年龄须在50岁以上。

第1步,将右脚收回到左脚,脚掌着地换重心到全脚掌。

二. 舞蹈动作

第2步,左脚原地,脚掌落地换重心到全脚掌。

恰恰恰的舞步源自于爵士,第1拍动胯,第2拍动脚,与伦巴有相似之处。在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。

第3步,右脚向右移动,全脚掌。

恰恰恰是胯的节奏的练习,由斜前到旁边。基本舞步始终保持着爵士步的重心特点,即重心在直的那条腿上,这样才能跳出紧凑利索的步伐。它的脚的动作非常重要,上步后没有重心时,脚掌崩起来,脚背顶起来。

第4步,左脚并向右脚,全脚掌。

  1. 时间步

第5步,右脚继续向右移动,左脚原地打开,脚掌着地,脚背崩直。

预备动作:左脚重心,右脚打开。也可以将右足放后,脚掌着地,脚背崩直。

换一只脚,做同样的动作。

第1步,将右脚收回到左脚,脚掌着地换重心到全脚掌。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)。

第2步,左脚原地,脚掌落地换重心到全脚掌。

上身动作:动右脚时,左手收缩,右手延伸。反之相同。

第3步,右脚向右移动,全脚掌。

重要提示:

第4步,左脚并向右脚,全脚掌。

胯部动作由斜前到旁边。

第5步,右脚继续向右移动,左脚原地打开,脚掌着地,脚背崩直。

第1步右脚收回时,膝盖应斜对着左脚的脚尖。

换一只脚,做同样的动作。

第2步左脚原地换重心时,膝盖也应对着右脚的脚尖。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。

古巴断裂步

脚的练习:换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

熟练后可以变换节奏:TWO AND THREE FOUR AND ONE。

第1步,左脚斜前方上步,脚尖外转,重心在两脚之间,后面的右腿脚跟离地,膝盖紧靠在左脚上,有反身动作。

重要提示:可以用1步1拍来练习,但要注意收紧腹部,胯迅速到位,保持呼吸,有效锻炼腰腹部,达到瘦身要求。

第2步,右脚原地换重心右脚。

恰恰舞的一个显著特点是用眼神和面部表情来交流感情。多变的节奏,微妙的切分变化,可使你始终处在兴奋之中。它的舞蹈特点以刚为主,刚柔并济,胯部的扭动尽可能的摆过来,更能显示迷人的魅力。那冬冬沙沙的鼓点既是舞蹈节奏,也是人们对生活的热情追求。

第3步,左脚回来。

上身动作:动右脚时,左手收缩,右手延伸。反之相同。

换一个方向,右脚斜前方上步,做相同的动作。

重要提示:胯部动作由斜前到旁边。

节奏与数拍:恰恰ONE,恰恰ONE。

第1步右脚收回时,膝盖应斜对着左脚的脚尖。

上身动作:左脚上步时,右手按腹,左手延伸。

第2步左脚原地换重心时,膝盖也应对着右脚的脚尖。

右脚上步时,左手按腹,右手延伸。

  1. 古巴断裂步

也可以一只手收缩,一只手延伸。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

重要提示:古巴断裂步的节奏与时间步不同,而是直接跳恰恰ONE。学习这个动作必须强调的是,当上步时,大腿夹紧,重心在两腿之间,要有反身的动作,身体和脚是相反的方向的,需要上身和脚的配合。右肩向前时,出左脚,左肩向前时,出右脚。后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。否则,很难学好这个动作。

第1步,左脚斜前方上步,脚尖外转,重心在两脚之间,后面的右腿脚跟离地,膝盖紧靠在左脚上,有反身动作。

前进锁步

第2步,右脚原地换重心右脚。

后退锁步

第3步,左脚回来。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

换一个方向,右脚斜前方上步,做相同的动作。

第1步,上左脚。

节奏与数拍:恰恰ONE,恰恰ONE。

第2步,右足原地换重心。

上身动作:左脚上步时,右手按腹,左手延伸。

第3步,退左脚,右脚在前交叉。

右脚上步时,左手按腹,右手延伸。

第4步,退右脚,左脚在前交叉。

也可以一只手收缩,一只手延伸。

第5步,退左脚,右脚在前交叉。

重要提示:古巴断裂步的节奏与时间步不同,而是直接跳“恰恰ONE”。学习这个动作必须强调的是,当上步时,大腿夹紧,重心在两腿之间,要有反身的动作,身体和脚是相反的方向的,需要上身和脚的配合。右肩向前时,出左脚,左肩向前时,出右脚。后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。否则,很难学好这个动作。

第6步,退右脚。

  1. 前进锁步;4. 后退锁步

第7步,左脚在原地换重心。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

第8步,上右脚,左脚在后交叉。

第1步,上左脚。

第9步,上左脚,右脚在后交叉。

第2步,右足原地换重心。

第10步,上右脚,左脚在后交叉。

第3步,退左脚,右脚在前交叉。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍。(TWOTHREE恰恰ONE恰恰ONE恰恰ONETWOTHREE恰恰ONE恰恰ONE恰恰ONE)。

第4步,退右脚,左脚在前交叉。

上身动作:退左脚,右手收缩,左手延伸。

第5步,退左脚,右脚在前交叉。

上右脚,左手收缩,右手延伸。

第6步,退右脚。

也可以一手按腹,一手延伸。

第7步,左脚在原地换重心。

重要提示:锁步动作幅度大,流动性强。是恰恰恰的一大特点,是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性,跳的时候膝盖外露,形成拉丁交叉的姿势。

第8步,上右脚,左脚在后交叉。

定点转

第9步,上左脚,右脚在后交叉。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

第10步,上右脚,左脚在后交叉。

第1步,左脚穿越身体向右上步,留头。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。

第2步,右脚原地推上来为轴右转180,此时重心在两脚之间。

上身动作:退左脚,右手收缩,左手延伸。

第3步,右脚后退。右转180。

上右脚,左手收缩,右手延伸。

第4步,左脚并向右脚。

也可以一手按腹,一手延伸。

第5步,右脚向右移动,左脚打开,换右脚,做同样的动作。

重要提示:锁步动作幅度大,流动性强。是恰恰恰的一大特点,是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性,跳的时候膝盖外露,形成拉丁交叉的姿势。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)。

  1. 定点转

上身动作:当上左脚时,右手收缩,左手延伸,并且利用右手收缩带动身体转。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

重要提示:定点转转了一个全圆,所以有一只脚是不动的,定在地上。向哪个方向转,就要转回到这个方向上来,共360,做两次转来完成这个动作,一次是转了180,重心在两脚之间转动的,一次是后2拍跳并步时转的180,用手来带动和留头是旋转的重要环节。

第1步,左脚穿越身体向右上步,留头。

拉丁舞的高难度动作,难在旋转上,一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。

第2步,右脚原地推上来为轴右转180°,此时重心在两脚之间。

纽约步

第3步,右脚后退。右转180°。

纽约步的第1步重心完全放在主力腿上,重心在两脚之间,形成半重心,上步时有一个1/16的外开。

第4步,左脚并向右脚。

预备动作:右脚重心,左脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。

第5步,右脚向右移动,左脚打开,换右脚,做同样的动作。

第1步,上左脚右转90,右脚膝盖靠在左脚膝盖,右手向上打开,手掌朝下。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。

第2步,右脚原地换重心。

上身动作:当上左脚时,右手收缩,左手延伸,并且利用右手收缩带动身体转。

第3步,左脚回来,左转90。

重要提示:定点转转了一个全圆,所以有一只脚是不动的,定在地上。向哪个方向转,就要转回到这个方向上来,共360°,做两次转来完成这个动作,一次是转了180°,重心在两脚之间转动的,一次是后2拍跳并步时转的180°,用手来带动和留头是旋转的重要环节。

第4步,右脚与左脚并步。

拉丁舞的高难度动作,难在旋转上,一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。

第5步,左脚继续向左移动,右脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。

  1. 纽约步

换右脚上步,做相同的动作。

纽约步的第1步重心完全放在主力腿上,重心在两脚之间,形成半重心,上步时有一个1/16的外开。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)

预备动作:右脚重心,左脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。

上身动作:上左脚时,左手向前延伸,右手向右斜前上方打开,注意后面的肩膀要压住,把头抬起来,手掌朝下。左脚回来时,向前延伸的手可以用力捞过来。

第1步,上左脚右转90°,右脚膝盖靠在左脚膝盖,右手向上打开,手掌朝下。

纽约步有三个方向的转向,一个向左1/4转,一个向右1/4转,然后回中。

第2步,右脚原地换重心。

这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时,可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体,右转180,右手向右上方伸展,手掌朝下,左手按腹,右脚弓步。

第3步,左脚回来,左转90°。

恰恰走步

第4步,右脚与左脚并步。

预备动作:右脚重心,左脚向前脚掌着地。

第5步,左脚继续向左移动,右脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。

第1步,右脚向前。

换右脚上步,做相同的动作。

第2步,左脚向前。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。

依次交替前进。

上身动作:上左脚时,左手向前延伸,右手向右斜前上方打开,注意后面的肩膀要压住,把头抬起来,手掌朝下。左脚回来时,向前延伸的手可以用力捞过来。

节奏与数拍:1拍,1拍。(TWOTHREEFOURONE)。

纽约步有三个方向的转向,一个向左1/4转,一个向右1/4转,然后回中。

上身动作:上右脚,左手收缩,右手延伸。

这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时,可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体,右转180°,右手向右上方伸展,手掌朝下,左手按腹,右脚弓步。

上左脚,右手收缩,左手延伸。

  1. 恰恰走步

重要提示:上步时是由后脚推动上前的,推动上前时,同时转动胯部。

预备动作:右脚重心,左脚向前脚掌着地。

之字步

第1步,右脚向前。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

第2步,左脚向前。

第1步,左脚穿越身体向右前侧右转90。

依次交替前进。

第2步,右脚向右侧。

节奏与数拍:1拍,1拍。。

第3步,左脚向后。

上身动作:上右脚,左手收缩,右手延伸。

第4步,右脚向后右转90。

上左脚,右手收缩,左手延伸。

第5步,左脚向侧。

重要提示:上步时是由后脚推动上前的,推动上前时,同时转动胯部。

第6步,右脚向前。

  1. 之字步

节奏与数拍:半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍(TWOANDTHREEFOURANDONETWOANDTHREEFOURANDONE)。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

上身动作:收缩与延伸。

第1步,左脚穿越身体向右前侧右转90°。

重要提示:第3步和第6步不要忙于移重心到后面,而是慢一点,要有延迟的感觉。重心是压在主力腿上的。跳这个动作,流动不要太大,脚要转过来。

第2步,右脚向右侧。

原地换重心

第3步,左脚向后。

这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一,没有脚的移动,只是两脚之间重心的转换。

第4步,右脚向后右转90°。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

第5步,左脚向侧。

第1步,左脚原地。

第6步,右脚向前。

第2步,右脚原地。

节奏与数拍:半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍。

第3步,左脚原地。

上身动作:收缩与延伸。

第4步,右脚原地。

重要提示:第3步和第6步不要忙于移重心到后面,而是慢一点,要有延迟的感觉。重心是压在主力腿上的。跳这个动作,流动不要太大,脚要转过来。

第5步,左脚原地。

  1. 原地换重心

换一只脚做相同的动作。

这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一,没有脚的移动,只是两脚之间重心的转换。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

脚的练习:换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。

第1步,左脚原地。

熟练后可以变换节奏:TWOANDTHREEFOURANDONE。

第2步,右脚原地。

重要提示:可以用1步1拍来练习,但要注意收紧腹部,胯迅速到位,保持呼吸,有效锻炼腰腹部,达到瘦身要求。

第3步,左脚原地。

恰恰作为一项全身运动的舞蹈,已经越来越受到人们的喜爱和追捧,成为一种流行的减肥舞,赶紧来学习一下吧!

第4步,右脚原地。

第5步,左脚原地。

换一只脚做相同的动作。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。

脚的练习:换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。

熟练后可以变换节奏:TWO AND THREE FOUR AND ONE。

重要提示:可以用1步1拍来练习,但要注意收紧腹部,胯迅速到位,保持呼吸,有效锻炼腰腹部,达到瘦身要求。

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恰恰舞的一个显著特点是用眼神和面部表情来交流感情。多变的节奏,微妙的切分变化,可使你始终处在兴奋之中。它的舞蹈特点以刚为主,刚柔并济.

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