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恰恰恰舞综述

一. 桑巴舞综述

摘要:想减肥但厌倦了单一的运动,不妨试试减肥舞吧。恰恰能动全身,是很有效的减肥舞,既能燃烧脂肪又能释放激情,学起来吧。

一. 恰恰恰舞综述

1519年底,葡萄牙航海家费尔多斯·麦哲伦率领他的船队幸运地踏上了巴西,沿海随风摇曳的热带椰林,迷人的异国风情不但没有给巴西带来好运,反而使它沦为葡萄牙殖民地。

很多人喊着要减肥,往往是运动一段时间就坚持不下去了。有想减肥的心,但是又坚持不住枯燥的运动?没关系,减肥舞可以帮你。恰恰是很受欢迎的一种舞蹈,受到人们的热烈追捧,也因为恰恰能舞动全身,有很好的瘦身功效,而成为大家喜爱的减肥舞。想减肥又忍受不了单一运动的枯燥,那就学恰恰吧。

50年代初,美国的舞厅首次出现了一种节奏欢快,活泼,舞姿俏皮逗趣的舞蹈,这就是拉丁舞中的新秀,恰恰恰。它是一种名叫曼波舞的舞厅舞发展而来的,音乐稍慢一点,但节奏更简单明快,因此,风靡全球。

然而,正是这些随风摇曳的热带椰林,给巴西人产生了艺术的灵感,谁也没有料到,日后会有一种叫“桑巴”的舞蹈,象巴西的足球一样驰名世界。

恰恰的舞蹈动作是第一拍动胯,第二拍再动脚,和伦巴都属于拉丁舞的系列,两者之间也有相似之处,在整个舞蹈中比较注重腰和胯的扭动。基本舞步始终保持着爵士步的重心特点,即重心在直的那条腿上,这样才能跳出紧凑利索的步伐。它的脚的动作非常重要,上步后没有重心时,脚掌崩起来,脚背顶起来。

关于恰恰恰的起源,各种教材版本均有各种说法。有的说起源于墨西哥,有的说是由非洲黑人传入拉丁美洲,吸取了古巴伦巴的舞蹈动作,在古巴发展起来。因此,恰恰恰的许多动作名称与伦巴的动作名称是相同的。

16世纪初,约有600万非洲黑人相继被贩卖到巴西当奴隶。在这长达300余年的殖民历史里,非洲黑奴的土著舞与巴西民族舞蹈互相交融渗透,产生了一种风格独特的SAMBA舞,最初出现在巴西最大的城市里约热内卢,盛行于海湾地区。里约热内卢是葡萄牙语,意思是“一月的河流”。这象征了桑巴舞如亚马逊河一样奔腾不息,源远流长。

恰恰的舞步

恰恰恰舞曲的节拍为4/4拍,速度每分钟31小节左右,考试和比赛时一般选择每分钟32-34小节速度的乐曲进行伴奏。

桑巴,是一个神父的定义。原意是:一种节奏,一种舞蹈。

时间步

一般来说,舞蹈的起步是从第1拍开始的,而恰恰恰却不一样,是从第2拍开始。我们知道,舞蹈音乐的节奏第1拍是强拍,第2拍是弱拍,第3拍是次强拍,第4拍是弱拍。也就是说,恰恰恰的起步是从弱拍开始的,它的数拍是:2
3、4达1。

除了足球之外,桑巴又是巴西的另一瑰宝。桑巴舞学校遍及巴西各地。每一年的狂欢节都要选出最优秀的桑巴舞学校参加狂欢节的游行。因此,桑巴舞不仅是巴西盛大节日的舞之魂,又被誉为“国舞”。

预备动作:左脚重心,右脚打开。也可以将右足放后,脚掌着地,脚背崩直。

恰恰恰舞的考试分为专业和业余两种类型的考试。其中专业考试分为三级、二级、一级,一级为最高级别。三级考试的规定舞步是:1.基本步。2.扇形步。3.阿列曼娜。4.曲棍球步。5.三个恰恰恰。6.右螺旋转步。7.自然展开步。8.闭式扭臂步。9.手拉手.10.定点转。11.节奏步。12.纽约步。
13.肩并肩。14.左陀螺转步。15.从左陀螺转展开步。16.阿依达步。17.螺旋转步。18.开式扭臂步。二级有25个舞步,一级无限制。

一位巴西作家说:“每一个巴西人都可能是父母在一个狂欢节的桑巴夜晚的产物,巴西人的血液里流淌着桑巴的旋律,桑巴就是我们的生活方式”。他们的胎儿与其说是在母亲的腹里成长,不如说是在桑巴的节奏与旋律里孕育,孩子出世后,不会走路便开始跳桑巴舞了。

第1步,将右脚收回到左脚,脚掌着地换重心到全脚掌。

业余考级与专业考级有所不同。业余考级分为铜牌、银牌、金牌、金星系列考试。奖章考试分为四个组别:1.少年组,年龄在12岁以下。2.青年组,年龄在12-16岁之间。3.成年组,年龄须在16岁以上。4.大龄组,年龄须在50岁以上。

在巴西当地的CARNVAI,从BAJAO到MARCHA有很多种桑巴舞。1914年以前,巴西的一个叫“MAXIXE”的人将桑巴舞蹈带入了人们的视野。1923-1924年有人试图将桑巴介绍到欧洲舞厅,但到了二战时期,桑巴才在欧洲流行。20世纪50年代,一名来自英国皇家的美丽女子——玛格丽特公主改变了桑巴的命运。由于公主狂热的追求桑巴,英国舞蹈家奉命前往里约热内卢,当他们踏上巴西这块神秘的土地,连最有绅士风度的英国舞蹈家也为桑巴的热情奔放,煽情性感所震惊。英国舞蹈家在当地采风,将收集的桑巴舞进行加工改编,把舞姿、舞步、方向等整理为统一的标准,制定有关的舞蹈理论、技巧、音乐、服装等竞技标准,正是列入国际标准舞比赛。至此,桑巴舞还正是进入欧洲上流社会的舞厅。

第2步,左脚原地,脚掌落地换重心到全脚掌。

二. 舞蹈动作

桑巴是一种“游走型”舞蹈。其模仿南美洲椰树随风摇摆的舞姿,尽显摇摆颤震之美。节奏为2/4拍或4/4拍,每分钟51小节左右。其个性化的音乐节奏是区分于不同音乐审美取向的,也是区分于伦巴、恰恰的根本所在。它要求踝关节压缩、弹动,是一种有反弹,如弹簧一样上下屈伸。在“颤悠性”的舞蹈中,一般配有顿挫有致的鼓点。在桑巴的舞蹈过程中,通过圆腹运动,腹直肌一紧一松,全身蠕动,表现出人体的曲线美。

第3步,右脚向右移动,全脚掌。

恰恰恰的舞步源自于爵士,第1拍动胯,第2拍动脚,与伦巴有相似之处。在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。

桑巴就是挑逗、性感、健美。是一种嬉戏,一种诱惑。

第4步,左脚并向右脚,全脚掌。

恰恰恰是胯的节奏的练习,由斜前到旁边。基本舞步始终保持着爵士步的重心特点,即重心在直的那条腿上,这样才能跳出紧凑利索的步伐。它的脚的动作非常重要,上步后没有重心时,脚掌崩起来,脚背顶起来。

舞者柔和灵活的舞步,充满性感的身体的蠕动、圆腹,在挑逗的目光下,从心情到每一块肌肉,都是欢快的、热情的。决没有丝毫的色情、堕落,只有男女舞者心灵的交流。桑巴舞摒弃所有的虚伪、做作,挑逗是它的最高境界。

第5步,右脚继续向右移动,左脚原地打开,脚掌着地,脚背崩直。

  1. 时间步

世界选美小姐大都出自于拉美,拉丁美洲的性感是爆炸性的。巴西的时装模特吉塞尔·班琴,时尚杂志《VOGUE》称她是“魔鬼天使”,《滚石》杂志把她评为“全世界最美丽的女孩”。巴西女郎那神奇的魔鬼身材,是拉美风情造就的,也是桑巴舞造就的。狂欢的桑巴节奏,给她们的身材以动感、性感、韵律感,显示出桑巴永久的魅力。这就是时尚界流行的新名词——拉丁身材。与此同时,“桑巴风情”也出现在时尚词典里。

换一只脚,做同样的动作。

预备动作:左脚重心,右脚打开。也可以将右足放后,脚掌着地,脚背崩直。

“好莱坞警花”桑德拉·布洛克的性感秘密就是跳桑巴舞。她说:“跳舞的时候,会觉得自己很有活力,很性感。而且桑巴是一种具有女性气质的舞蹈,最重要的是,它可以使腹部肌肉更结实、腿部线条更漂亮。”

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)。

第1步,将右脚收回到左脚,脚掌着地换重心到全脚掌。

巴西足球名将罗克·儒尼奥尔曾经说:“足球与桑巴舞是巴西最美的文化象征,两者又是一个不可分割的整体。如果伴随着桑巴音乐,用慢镜头展示足球比赛,观众很容易发现,球星的脚步正符合桑巴音乐的节奏。”

上身动作:动右脚时,左手收缩,右手延伸。反之相同。

第2步,左脚原地,脚掌落地换重心到全脚掌。

1889年,一位叫希几尼亚·贡扎长的巴西人谱写一首名为《展翅》的舞曲,这首舞曲成了巴西狂欢节的主旋律。2002年6月30日这属于桑巴夜晚,再次把巴西人带入无尽的狂欢之中。当巴西足球队第5次捧回“大力神杯”的时候,巴西陷入了桑巴的海洋。在这胜利的时刻,所有的人都自发地走上了街头,狂热地扭动着身躯,欢乐地跳起桑巴舞。只有在此时此刻,巴西今夜不设防,那些桑巴女郎跳到高潮时,会情不自禁地脱去衣服,赤裸着自己棕色的身体,颤抖着漂亮结实的臀部。在这忘情桑巴舞里,兴奋的男人若是看上自己喜欢的姑娘,就会勇敢的把她揽入怀里,送上一个疯狂的热吻。

重要提示:

第3步,右脚向右移动,全脚掌。

—-这就是桑巴。

胯部动作由斜前到旁边。

第4步,左脚并向右脚,全脚掌。

桑巴铜牌级中英名词:

第1步右脚收回时,膝盖应斜对着左脚的脚尖。

第5步,右脚继续向右移动,左脚原地打开,脚掌着地,脚背崩直。

  1. 基本移动步BASIC MOVEMENT

  2. 叉形步2.WHISK(L.R.)

  3. 并进叉形步SAMBA WAIKSINP.P

  4. 旁桑巴步SAMBA SIDE WALK

  5. 行进侧点步PROGRESSIVE BOTA FAGOS

  6. 正反并进侧点步BATAFAGOSIN P.PC.P P

  7. 左转REVERSE TURN

  8. 推割步COTAJACA

第2步左脚原地换重心时,膝盖也应对着右脚的脚尖。

换一只脚,做同样的动作。

二. 舞蹈动作

古巴断裂步

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。

  1. 桑巴基本步

预备动作:右脚重心,左脚打开。

脚的练习:换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。

预备动作:双脚并步,双手叉腰。重心在右脚,左脚开始。

第1步,左脚斜前方上步,脚尖外转,重心在两脚之间,后面的右腿脚跟离地,膝盖紧靠在左脚上,有反身动作。

熟练后可以变换节奏:TWO AND THREE FOUR AND ONE。

第1步,上左脚,右脚并步。

第2步,右脚原地换重心右脚。

重要提示:可以用1步1拍来练习,但要注意收紧腹部,胯迅速到位,保持呼吸,有效锻炼腰腹部,达到瘦身要求。

第2步,退右脚,左脚并步。

第3步,左脚回来。

恰恰舞的一个显著特点是用眼神和面部表情来交流感情。多变的节奏,微妙的切分变化,可使你始终处在兴奋之中。它的舞蹈特点以刚为主,刚柔并济,胯部的扭动尽可能的摆过来,更能显示迷人的魅力。那冬冬沙沙的鼓点既是舞蹈节奏,也是人们对生活的热情追求。

第3步,左脚向旁,右脚并步。

换一个方向,右脚斜前方上步,做相同的动作。

上身动作:动右脚时,左手收缩,右手延伸。反之相同。

第4步,右脚向旁,左脚并步。

节奏与数拍:恰恰ONE,恰恰ONE。

重要提示:胯部动作由斜前到旁边。

节奏与数拍:3/4拍,1/4拍,1拍。1 2,2 2,3 2,4 2。

上身动作:左脚上步时,右手按腹,左手延伸。

第1步右脚收回时,膝盖应斜对着左脚的脚尖。

脚的着力点:掌平,脚趾。脚掌,全脚,脚掌,全脚。

右脚上步时,左手按腹,右手延伸。

第2步左脚原地换重心时,膝盖也应对着右脚的脚尖。

重要提示:双脚夹紧,膝关节放松,始终有反弹,力量向下的感觉是桑巴舞重要的一个元素。骨盆先向上倾侧,腹部收缩,后背线条不要弯曲。

也可以一只手收缩,一只手延伸。

  1. 古巴断裂步
  1. 桑巴别步

重要提示:古巴断裂步的节奏与时间步不同,而是直接跳恰恰ONE。学习这个动作必须强调的是,当上步时,大腿夹紧,重心在两腿之间,要有反身的动作,身体和脚是相反的方向的,需要上身和脚的配合。右肩向前时,出左脚,左肩向前时,出右脚。后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。否则,很难学好这个动作。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

预备动作:双手叉腰。右脚重心,左脚放在右脚后面。

前进锁步

第1步,左脚斜前方上步,脚尖外转,重心在两脚之间,后面的右腿脚跟离地,膝盖紧靠在左脚上,有反身动作。

第1步,左脚向左侧移动。

后退锁步

第2步,右脚原地换重心右脚。

第2步,右脚原地转开,脚掌朝外。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

第3步,左脚回来。

第3步,右脚并向左脚与左脚形成交叉姿势,并向下压。

第1步,上左脚。

换一个方向,右脚斜前方上步,做相同的动作。

换一只脚,做同样的动作。

第2步,右足原地换重心。

节奏与数拍:恰恰ONE,恰恰ONE。

节奏与数拍:3/4拍,1/4拍,1拍。

第3步,退左脚,右脚在前交叉。

上身动作:左脚上步时,右手按腹,左手延伸。

重要提示:膝盖不要停止运动,放松膝盖,产生动力、弹力。当脚步交叉时,后膝盖藏起来。第3步不要落脚跟。交叉时大腿要夹紧,踝关节压缩。动作向中段集中。上身动作为手的收缩与延伸。

第4步,退右脚,左脚在前交叉。

右脚上步时,左手按腹,右手延伸。

  1. 向前的包它佛勾

第5步,退左脚,右脚在前交叉。

也可以一只手收缩,一只手延伸。

这是一个典型的有流动性的舞蹈动作。流动性前进的舞蹈可以走圈走圆。

第6步,退右脚。

重要提示:古巴断裂步的节奏与时间步不同,而是直接跳“恰恰ONE”。学习这个动作必须强调的是,当上步时,大腿夹紧,重心在两腿之间,要有反身的动作,身体和脚是相反的方向的,需要上身和脚的配合。右肩向前时,出左脚,左肩向前时,出右脚。后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。否则,很难学好这个动作。

预备动作:有脚重心,左脚打开。

第7步,左脚在原地换重心。

  1. 前进锁步;4. 后退锁步

第1步,左脚向前。

第8步,上右脚,左脚在后交叉。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

第2步,右脚向侧,稍向前有一点左转,脚掌着地。

第9步,上左脚,右脚在后交叉。

第1步,上左脚。

第3步,左脚原地稍动一下,脚尖朝外。

第10步,上右脚,左脚在后交叉。

第2步,右足原地换重心。

换一只脚,做同样的动作。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍。(TWOTHREE恰恰ONE恰恰ONE恰恰ONETWOTHREE恰恰ONE恰恰ONE恰恰ONE)。

第3步,退左脚,右脚在前交叉。

着脚点:第2步,脚是不落跟的,第1步和第3步全脚掌。

上身动作:退左脚,右手收缩,左手延伸。

第4步,退右脚,左脚在前交叉。

节奏与数拍:3/4拍,1/4拍,1拍。

上右脚,左手收缩,右手延伸。

第5步,退左脚,右脚在前交叉。

重要提示:跳第2步时,向侧的步子应当稍向前一点,稍向前很重要,可以不断地向前流动。跳第2步即1/4拍时腿部要有线条。胯部动作用左边的力量把胯甩出去,腿伸直。膝盖往下压,用压的力量产生弹动。上身动作为手的收缩与延伸。

也可以一手按腹,一手延伸。

第6步,退右脚。

特殊训练和表演:熟练后可以转圈。

重要提示:锁步动作幅度大,流动性强。是恰恰恰的一大特点,是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性,跳的时候膝盖外露,形成拉丁交叉的姿势。

第7步,左脚在原地换重心。

  1. 向后的包它佛勾

定点转

第8步,上右脚,左脚在后交叉。

预备动作:左脚重心,右脚打开。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

第9步,上左脚,右脚在后交叉。

第1步,右脚向后。

第1步,左脚穿越身体向右上步,留头。

第10步,上右脚,左脚在后交叉。

第2步,左脚向侧,有转动。

第2步,右脚原地推上来为轴右转180,此时重心在两脚之间。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。

第3步,右脚原地。

第3步,右脚后退。右转180。

上身动作:退左脚,右手收缩,左手延伸。

着脚点:脚掌掌平,脚趾内侧,脚掌掌平。

第4步,左脚并向右脚。

上右脚,左手收缩,右手延伸。

其他均与向前的包它佛勾一样。

第5步,右脚向右移动,左脚打开,换右脚,做同样的动作。

也可以一手按腹,一手延伸。

  1. 桑巴走步

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)。

重要提示:锁步动作幅度大,流动性强。是恰恰恰的一大特点,是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性,跳的时候膝盖外露,形成拉丁交叉的姿势。

预备动作:右脚重心,左脚在后,左脚开始在舞程线上行走。上身动作:上左脚右手收缩,左手延伸,上右脚左手收缩,右手延伸。跳锁步时可以一只手延伸,一只手按腹。

上身动作:当上左脚时,右手收缩,左手延伸,并且利用右手收缩带动身体转。

  1. 定点转

第1步,左脚经过右脚旁边向前,膝盖有弯曲。

重要提示:定点转转了一个全圆,所以有一只脚是不动的,定在地上。向哪个方向转,就要转回到这个方向上来,共360,做两次转来完成这个动作,一次是转了180,重心在两脚之间转动的,一次是后2拍跳并步时转的180,用手来带动和留头是旋转的重要环节。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

第2步,右脚经过左脚旁边向前走,膝盖有弯曲。

拉丁舞的高难度动作,难在旋转上,一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。

第1步,左脚穿越身体向右上步,留头。

第3步,左脚上前。

纽约步

第2步,右脚原地推上来为轴右转180°,此时重心在两脚之间。

第4步,右脚跟在左脚后面交叉上步。

纽约步的第1步重心完全放在主力腿上,重心在两脚之间,形成半重心,上步时有一个1/16的外开。

第3步,右脚后退。右转180°。

第5步,左脚原地上步。

预备动作:右脚重心,左脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。

第4步,左脚并向右脚。

换一只脚,做同样的动作。

第1步,上左脚右转90,右脚膝盖靠在左脚膝盖,右手向上打开,手掌朝下。

第5步,右脚向右移动,左脚打开,换右脚,做同样的动作。

节奏与数拍:1拍, 1拍,半拍,半拍,1拍。

第2步,右脚原地换重心。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。

SLOW SLOW QUICK QUICK SLOW

第3步,左脚回来,左转90。

上身动作:当上左脚时,右手收缩,左手延伸,并且利用右手收缩带动身体转。

全脚 全脚 全脚 脚掌 全脚

第4步,右脚与左脚并步。

重要提示:定点转转了一个全圆,所以有一只脚是不动的,定在地上。向哪个方向转,就要转回到这个方向上来,共360°,做两次转来完成这个动作,一次是转了180°,重心在两脚之间转动的,一次是后2拍跳并步时转的180°,用手来带动和留头是旋转的重要环节。

重要提示:桑巴走步的第3步、第4步、第5步实际合起来跳了一个锁步。跳锁步时,骨盆要有晃动,骨盆转开时,可以看到侧面,后腿要有线条,后脚脚趾内侧。动力腿向前一定要经过主力腿。上步时膝盖略有弯曲。胯部收回要平衡,向后时向两边拉伸,即肋骨和胯的还原、拉伸。

第5步,左脚继续向左移动,右脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。

拉丁舞的高难度动作,难在旋转上,一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。

特殊训练和表演:

换右脚上步,做相同的动作。

  1. 纽约步

熟练后可以连跳2个锁步:TWO TWO SLOW SLOW QUICK QUICK SLOW。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)

纽约步的第1步重心完全放在主力腿上,重心在两脚之间,形成半重心,上步时有一个1/16的外开。

  1. 沃尔塔

上身动作:上左脚时,左手向前延伸,右手向右斜前上方打开,注意后面的肩膀要压住,把头抬起来,手掌朝下。左脚回来时,向前延伸的手可以用力捞过来。

预备动作:右脚重心,左脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。

这个动作只有交叉、打横,走在两条线上,而不是一条线上,后脚脚跟是不离地的,重心大部分放在前脚上,重心在主力腿上才能跳出3/4拍。桑巴是有舞程线的舞蹈,沃尔塔是用后脚带动方向的,每次后脚都有向侧稍后的移动。

纽约步有三个方向的转向,一个向左1/4转,一个向右1/4转,然后回中。

第1步,上左脚右转90°,右脚膝盖靠在左脚膝盖,右手向上打开,手掌朝下。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时,可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体,右转180,右手向右上方伸展,手掌朝下,左手按腹,右脚弓步。

第2步,右脚原地换重心。

第1步,左脚交叉在右脚前面。

恰恰走步

第3步,左脚回来,左转90°。

第2步,右脚向侧,稍向后。

预备动作:右脚重心,左脚向前脚掌着地。

第4步,右脚与左脚并步。

第3步,左脚交叉在右脚前面。

第1步,右脚向前。

第5步,左脚继续向左移动,右脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。

第4步,右脚向侧,稍向后。

第2步,左脚向前。

换右脚上步,做相同的动作。

第5步,左脚左转。

依次交替前进。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。

第6步,右脚向侧原地。

节奏与数拍:1拍,1拍。(TWOTHREEFOURONE)。

上身动作:上左脚时,左手向前延伸,右手向右斜前上方打开,注意后面的肩膀要压住,把头抬起来,手掌朝下。左脚回来时,向前延伸的手可以用力捞过来。

换一只脚,做同样的动作。

上身动作:上右脚,左手收缩,右手延伸。

纽约步有三个方向的转向,一个向左1/4转,一个向右1/4转,然后回中。

节奏与数拍:1 2 3 4 5 6 7 8。3/4、1/4、3/4、1/4、回来。

上左脚,右手收缩,左手延伸。

这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时,可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体,右转180°,右手向右上方伸展,手掌朝下,左手按腹,右脚弓步。

重要提示:对地板的压力要多,骨盆才能转过来。第5步和第6步是沃尔塔最重的两步,也最能体现桑巴的风格。

重要提示:上步时是由后脚推动上前的,推动上前时,同时转动胯部。

  1. 恰恰走步

上身动作双手打开,也可以一手延伸,一手按腹。

之字步

预备动作:右脚重心,左脚向前脚掌着地。

  1. 破碎步

预备动作:右脚重心,左脚打开。

第1步,右脚向前。

这是桑巴的一个破碎节奏的动作即打破了原有桑巴的节奏。

第1步,左脚穿越身体向右前侧右转90。

第2步,左脚向前。

预备动作:双手叉腰,并步。或者左脚重心,右脚打开。

第2步,右脚向右侧。

依次交替前进。

第1步,右脚收回。

第3步,左脚向后。

节奏与数拍:1拍,1拍。。

第2步,左脚推出去打开。

第4步,右脚向后右转90。

上身动作:上右脚,左手收缩,右手延伸。

第3步,左脚收回。

第5步,左脚向侧。

上左脚,右手收缩,左手延伸。

第4步,右脚推出去打开。

第6步,右脚向前。

重要提示:上步时是由后脚推动上前的,推动上前时,同时转动胯部。

重复做同样的动作。

节奏与数拍:半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍(TWOANDTHREEFOURANDONETWOANDTHREEFOURANDONE)。

  1. 之字步

节奏与数拍:1 2 3 4 5 6 7 8。打1、打2。

上身动作:收缩与延伸。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

重要提示:主力腿发力推出去,收回来。要有一点角度,太正不好看。

重要提示:第3步和第6步不要忙于移重心到后面,而是慢一点,要有延迟的感觉。重心是压在主力腿上的。跳这个动作,流动不要太大,脚要转过来。

第1步,左脚穿越身体向右前侧右转90°。

“ONE”时身体挤压出去。伸直的腿脚掌着地,要有圆胯动作,另一只脚弯曲。

原地换重心

第2步,右脚向右侧。

特殊训练和表演:熟练后可以转圈。

这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一,没有脚的移动,只是两脚之间重心的转换。

第3步,左脚向后。

  1. 原地桑巴步

预备动作:右脚重心,左脚打开。

第4步,右脚向后右转90°。

预备动作:左脚重心,右脚在后面点地。

第1步,左脚原地。

第5步,左脚向侧。

第1步,右脚并向左脚并超过左脚半掌位置。

第2步,右脚原地。

第6步,右脚向前。

第2步,左脚向后,脚掌着地,同时右脚跟着向后滑行半掌位置。

第3步,左脚原地。

节奏与数拍:半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍。

换左脚,做同样的动作。

第4步,右脚原地。

上身动作:收缩与延伸。

节奏与数拍:1 2,2 2,3/4拍,1/4拍。

第5步,左脚原地。

重要提示:第3步和第6步不要忙于移重心到后面,而是慢一点,要有延迟的感觉。重心是压在主力腿上的。跳这个动作,流动不要太大,脚要转过来。

上身动作:一只手延伸,一只手按腹。

换一只脚做相同的动作。

  1. 原地换重心

重要提示:拉长线条,展示出线条美,后退步可以别一点。上步时双膝有弯曲,每一步都是压住一只脚滑行。膝盖向前时不只是完全朝向,而是收回膝盖时,膝盖关闭。向后是脚趾,脚尖,身体拉开,圆腹。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)。

这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一,没有脚的移动,只是两脚之间重心的转换。

  1. 辫子步

脚的练习:换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

这是一个最具有桑巴风格特点的舞步。活泼、灵活、快速的步伐令你目不暇接,舞者象一阵风飘忽不定而又情趣盎然。

熟练后可以变换节奏:TWOANDTHREEFOURANDONE。

第1步,左脚原地。

预备动作:右脚重心,左脚打开。

重要提示:可以用1步1拍来练习,但要注意收紧腹部,胯迅速到位,保持呼吸,有效锻炼腰腹部,达到瘦身要求。

第2步,右脚原地。

第1步,左脚经过右脚旁边,突然再转回左前方。

恰恰作为一项全身运动的舞蹈,已经越来越受到人们的喜爱和追捧,成为一种流行的减肥舞,赶紧来学习一下吧!

第3步,左脚原地。

第2步,右脚经过左脚旁边,转回右前方。

第4步,右脚原地。

第3步,左脚经过右脚旁边,转回左前方。

第5步,左脚原地。

第4步,右脚并向左脚,锁步。

换一只脚做相同的动作。

第5步,左脚上步。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。

换一只脚,做同样的动作。

脚的练习:换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。

节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。

熟练后可以变换节奏:TWO AND THREE FOUR AND ONE。

SLOW SLOW QUICK QUICK SLOW

重要提示:可以用1步1拍来练习,但要注意收紧腹部,胯迅速到位,保持呼吸,有效锻炼腰腹部,达到瘦身要求。

重要提示:上步一定要经过主力腿旁边,转速稍快一点,脚掌擦地而过,主力腿为轴转动。胯到位,再上另一只脚。

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上身动作:一只手收缩,另一只手延伸。

恰恰舞的一个显著特点是用眼神和面部表情来交流感情。多变的节奏,微妙的切分变化,可使你始终处在兴奋之中。它的舞蹈特点以刚为主,刚柔并济.

熟练后转度大一点。

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