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澳门新葡亰官方登录拉丁舞呼吸方法的基本训练 你了解拉丁舞蹈吗?

关于拉丁舞的呼吸,一直没有训练方法,专业的演员都是在超大强度的训练中自己摸索出的方法。而我认为古典舞的呼吸方法-提沉,很值得借鉴,可以用于拉丁舞的基本呼吸训练中。

拉丁舞呼吸方法的基本训练 你了解拉丁舞蹈吗?
你了解拉丁舞蹈吗?拉丁的音乐和舞蹈如此富有魅力,使它走进健身房成为一种必然。人们在感受拉丁热力的同时强健身体,可谓两全其美。拉丁舞因其减肥塑形效果好而受到越来越多减肥人士的热爱,但是选择拉丁舞减肥

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提沉时的姿态

拉丁的音乐和舞蹈如此富有魅力,使它走进健身房成为一种必然。人们在感受拉丁热力的同时强健身体,可谓两全其美。拉丁舞因其减肥塑形效果好而受到越来越多减肥人士的热爱,但是选择拉丁舞减肥,你真的了解拉丁舞吗?

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双腿盘坐,双手自然搭在双腿膝盖上,背部直立。注意力集中,将精神集中在气息经过的地方。

适合人群:适合所有人群练习。特别适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。

如何忙里抽闲去锻炼自己超负荷的身体,给自己一点时间为我们的捍卫我的美丽,让我们体验及时效率的减肥操,早上自宅片刻时光打造紧实美丽身材。这套纤体操的特点是,30秒钟简单易学,不需要去健身房,不需要大的空间,随时随地就可以练习,推荐早晨去公司前进行,让你一天的工作都充满元气。

提沉的体态动作

特点:拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。

对于纤体操的建议

提是从尾椎到颈椎伸直的状态,自然伸直,肌肉并不是僵硬,沉是从尾椎到颈椎完全放松向前下沉,每一个小关节都弯曲下沉。上提时吸气,从尾椎开始,经过腰椎、脊椎、颈椎,从下往上一节一节地向上直立,注意此过程一直是吸气,深呼吸从单田到鼻子都有感觉。下沉时吐气,也是从下往上开始,一节节弯曲下沉,深吐气。注意过程要连贯,无论是上提还是下沉,都要如行云流水,如气流经过的感觉。

益处:可以掌握一些拉丁舞的基本动作,为以后学习拉丁舞打下基础。

练习过程中如果感觉腹部内部发热,就表明练习的动作正确,是充分掌握运动要点的证明。练习过程中如果没有充分的拉伸背肌,就会影响到腹部温度的升高,所以一定要保持挺直背肌。运动过程中要保持充分的自然的呼吸节奏。腰部后弯等动作,要量力而行,不可操之过急,会造成腰痛等不良情况发生。

提沉的节奏

要求:对动作的细节要求不高,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

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提沉时可以四拍上提四拍下沉,也可两拍上提两拍下沉。

参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点:1、选择鞋底柔软的运动鞋;2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。

早晨上班前的30秒钟腹部肌肉练习

这里讲一个标准教程里的节奏,是随着音乐的高低起伏,四拍上提,四拍下沉,两拍上提,两拍下沉。然后上提一拍时停止,此时在上提过程中的静止两拍后,另外一拍上提延伸。随后四拍下沉,四拍上提,两拍下沉,两拍上提。最后的一个四拍,先一拍下沉,然后静止两拍,最后一拍继续下沉。

最初的拉丁舞里表达情的东西较多,过于热情奔放,而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放,去掉了繁复和夸张,再加上有氧操的元素,让大家有似曾相识的感觉,便于接受和学习。

拉伸背部肌肉,双手臂举起伸直,手掌交合在头部上方。将意识集中在腹部,身体左右进行倾倒运动,注意膝盖不要弯曲。当身体倾倒时进行有节奏的吐气,还原至直立状态时呼吸30秒钟,然后进行反方向的倾倒。

健身本来是件很枯燥的事情,但拉丁舞可以增加运动减肥的趣味性,尤其它的音乐和动作中间散发出来的那种热力,对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。

双腿并拢伸直。

时下流行的健身操有很多种,但从其持久度和人气指数看,拉丁舞无疑是些方法中的姣姣者。关于拉丁舞的呼吸,一直没有训练方法,专业的演员都是在超大强度的训练中自己摸索出的方法。而我认为古典舞的呼吸方法-提沉,很值得借鉴,可以用于拉丁舞的基本呼吸训练中。

手臂在头部上方伸直的时候,手肘不要弯曲。

提沉时的姿态

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双腿盘坐,双手自然搭在双腿膝盖上,背部直立。注意力集中,将精神集中在气息经过的地方。

拉伸背肌,双手臂在胸前伸直并且手掌交合,将意识集中在腹部,然后交合的手臂向身体一侧进行旋转。身体向一侧旋转时吐气,反方向还原至正面位置时吸气。有节奏的30秒钟互换练习,注意身体向一侧进行旋转时膝盖不要弯曲,身体不要前倾。

提沉的体态动作

双脚打开与肩同宽,双脚成相互平行角度。

提是从尾椎到颈椎伸直的状态,自然伸直,肌肉并不是僵硬,沉是从尾椎到颈椎完全放松向前下沉,每一个小关节都弯曲下沉。

手臂手掌在胸前交合的时候,注意手臂伸直,手肘不要弯曲。

上提时吸气,从尾椎开始,经过腰椎、脊椎、颈椎,从下往上一节一节地向上直立,注意此过程一直是吸气,深呼吸从单田到鼻子都有感觉。

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下沉时吐气,也是从下往上开始,一节节弯曲下沉,深吐气。注意过程要连贯,无论是上提还是下沉,都要如行云流水,如气流经过的感觉。

伸直背肌,将意识集中在腹部,双手臂由斜上方抬高,然后下落至斜下方,注意上抬及下落的过程中,手肘不要弯曲。同样保持有节奏的呼吸,身体扭转的时候进行吐气,反方向还原过程中吸气,然后再次随着身体的旋转吐气,保持各30秒钟的节奏。

提沉的节奏

双腿打开,脚间距与肩部同宽,双脚成平行方向。

提沉时可以四拍上提四拍下沉,也可两拍上提两拍下沉。

向斜上方举起双手的时候,手肘尽量不要弯曲,手掌尽量保持贴合状态。

这里讲一个标准教程里的节奏,是随着音乐的高低起伏,四拍上提,四拍下沉,两拍上提,两拍下沉。然后上提一拍时停止,此时在上提过程中的静止两拍后.

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另外一拍上提延伸。随后四拍下沉,四拍上提,两拍下沉,两拍上提。最后的一个四拍,先一拍下沉,然后静止两拍,最后一拍继续下沉。

椅子上的30秒钟纤体操运动练习

背部尽量不要弯曲,头部背部彼此支持对方,膝盖成90度弯曲,双腿抬高至50cm高度,并且双腿不要并拢,留有空隙。像骑自行车一样,双腿慢慢的一次做蹬脚踏车的动作,一只腿抬起,另一只腿同时落下,脚尖碰触地面后,腿部抬高至最初位置,进行30秒钟的操作,注意保持正常自然的呼吸。

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背部尽量不要弯曲,头部背部彼此支持对方,双腿触地,两腿打开,尽量大张。保持腿部大张的状态,膝盖弯曲90度,腿部向上抬,并且双腿闭合。以上动作慢慢的充分操作30秒钟,注意脚尖触地后立即抬起双腿。

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双手手肘放置在椅子上,两肘间距离于肩部相同,从侧面看手臂大臂与椅子面垂直,手肘成90度角。保持次姿势,膝盖慢慢的弯曲,无限的接近地面。在最大限度姿势处,停留20秒。

保持自然的呼吸。

油头部至脚尖成一条直线,臀部向上突起,腹部要收紧,不要下垂。

膝盖弯曲时,腿部位置不要移动。

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消除肩部酸痛,简单运动练习 1

双腿不要弯曲向前伸直,身体上半身及腰部不要弯曲,骨盆立起坐直。双手臂向胸部前方伸直,胸部扩张,肩胛骨略微向背部中央集中,保持动作姿势2~3秒。双手臂向胸前方向拉伸,背部随着手臂的动作向前弯曲,背部肩胛骨不要不要外扩或离间,慢慢的吸气并吐气。再次扩张胸部,手臂收回,肘部弯曲,肘部与肘部在背部后方尽量的靠近,肩胛骨向背部中央集中。保持2~3秒钟。慢慢的吐气,肩胛骨互相靠近。以上动作反复操作8次。

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双腿向前伸直,膝盖不要弯曲,身体上半身及腰部保持直立,骨盆摆正,坐于地面上。双手臂向斜上方伸直。手肘弯曲,手臂注入力量,手肘向下落,并靠近腹肋处,慢慢的吐气。以上动作操作8次。

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双腿向前伸直,膝盖不要弯曲,上半身及腰部挺直,骨盆立起坐直。手肘弯曲,手臂抬高,手肘高度与肩位置一致,手指放置在肩部上。手指不要离开肩部,尽可能大幅度的慢慢的旋转肩关节。向前旋转5次,向后旋转5次。

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消除肩部酸痛,简单运动练习 2

仰躺于地面上,左手臂向上抬起,同时左腿向前伸直,注意伸直的双腿无限接近地面但不要碰触到地面,如果感到吃力,可以采取腿部倾斜角度并伸直。右手臂放置在身体的侧面,右膝盖弯曲90度。腿部做左右腿交换蹬脚踏车的动作,同时双手配合腿部的向下&上抬动作,手臂做对应上抬下落运动。慢慢的仔细做动作,将意识集中在腹部中心的位置。

双腿&双手臂做延展动作时,反方向的手臂和腿部要有意识的做相反方向的牵引。

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仰躺于地面上,双腿抬起,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度。双手向身体两侧伸直扩展。膝盖保持90度弯曲的同时,腰部以下向左右方向进行旋转运动,注意腰部旋转的过程中,腿部无限的接近地面,尽量不要碰触地面,成悬浮状态。左右互换进行练习。

腰部旋转时,尽量触碰地面,不要悬浮空中。

扭转时,要将意识集中在腹部中心处。

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