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拉丁舞中全身肌肉收紧放松的练习

跳拉丁舞需要控制好全身的肌肉和关节,而其中肌肉的控制则需要特别注意。很多动作需要单独控制某一块或者几块肌肉,而其他的肌肉需要呈现自然状态而不松懈。这里介绍一种自己控制四肢肌肉的练习,简单实用。手臂肌肉的收紧
直立,双臂自然下垂,一只手臂肌肉用力,此时大臂和小臂的肌肉都收缩得很紧张,用另外一只手去感觉,此时肌肉非常硬,感觉不到肥肉的存在。然后放松,更换另外一只手臂。注意收紧的手臂完全处于静止状态,除了肌肉有细微的运动外,肘关节和手都是静止。同时体会两只手臂的紧张和放松。下肢肌肉的收紧
直立站立,同时收紧双腿肌肉及臀部,需要能够看到腿部收紧时膝盖有明显地向上提,而臀部肌肉的收紧使得臀部突然变小了不少。同样,用手触摸会感到小腿、大腿、大腿内侧、臀部的肌肉都很硬。然后放松。注意腿部收紧时,身体的其他部位都是自然放松状态。中段肌肉的收紧
直立,收紧腹部肌肉,用手触摸,感觉收紧和放松之间的差别。侧腰和胸背的肌肉,也有收紧和放松,也需要用手触摸来加强感觉。全身的收紧和放松
直立站立,双脚略比肩窄,同时收紧手臂、腿、臀部和中段的肌肉,然后放松。
最好跟上节奏,1-2-3-4,1时收紧,2时保持,3时放松,4时休息。

炎炎夏日,给你10分钟的时间,你就能拥有窈窕好身材,你想要吗?想要就现在开始动手吧!

动作一:肩颈练习

身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。

动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。

澳门新葡亰平台游戏 ,塑身优势:这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。

动作二:腰腹练习

平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2-4组,每组之间可以休息片刻。

动作自检:用力的时候要配合气息,这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

动作三:腿部练习

笔直站立,双手插腰,一条腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2-4组,每组10个。

动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼的感觉。

塑身优势:这个动作主要收紧腿部肌肉,能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

动作四:腿臂练习

双腿分开比肩稍宽,慢慢向后蹲,身体微前倾,双手握哑铃垂直向上弯曲,大臂与肩保持水平,掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4组,每组10个。

动作自检:下蹲过程中,身体随下蹲自然前倾,膝盖弯曲不要超过脚尖。同时,上推时,双手是画圆向上,而不是直上直下。

塑身优势:主要锻炼手臂的三角肌,收紧大腿肌肉,让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习,非他莫属。

动作五:手臂练习

直立,双脚自然分开,比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直状态,随毛巾移动到最大限主工。然后,换方向。完成2-4组,每组10个。

动作自检:练习中,腹部收紧,腰部不要用力,全身其它部位都要放松。除了毛巾,也可用能让手臂延展的辅助器械,如拉力带。

塑身优势:这组动作主要练习的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”,再也不用厚重的披肩遮丑啦!

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