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世界冠军斯拉维克谈恰恰走步第七讲

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所以我变成重心在后我的姿势破坏
而且因此失去速度节奏与音乐性所以让我回头来指出非常重要的部分当你做摆动动作时
将脊椎带入臀部上移动脊椎进入臀部所以臀部与身体随时彼此站在一起从这里开始继续进入旋转所以我先转一半
将腿带入中间位置现在我的腿与臀部都在中间位置下一步 我会继续旋转臀部
及移动腿前进但不移动脊椎旋转臀部及带领我的腿前进
而脊椎留在后面你记得当我们谈到身体重心的移动

七,驼峰形摆动/侧向移动1,右手臂向上,左手臂向下弯曲,身体转向右侧。2,右脚向前迈出,并且按照前-上-后的顺序,胸部做出波浪动作。3,胸部从后侧返回到原来位置后,左脚靠近右脚。4,向前摆动胸部,同时向前迈出右脚。重复上面的动作。方法:左,右各16次。建议:类似做驼峰形波浪摆动,只是在移动身体时,不是斜线,而是两侧。

当你前进时情形一样请向前踏步在他带动右脚向前之前
他无法只从膝盖来做这是单独来做
而看起来非常不平顺所以当他继续做臀部转动时要尽量运用肋骨两侧但要注意他的右肩并不往后
也不是往上它是往下往前那在他的肋骨两侧与上身产生反向动作他的右臀转开很多而且依旧在后侧往上摆动的高点现在他要放掉摆动让臀部往前到左脚上在他的脚开始从后往前移动他要转动左臀绕圈
而借着那样做会连结到他的腿进入现在他继续让左臀更往后一些腿部放松非常好的平衡在我们下一步之前
现在他在臀部摆动的最后高点脚踏上步子
他要放掉摆动在臀部高起时往前到达而非臀部下坠你能示范右边臀部下坠吗?这就是没有摆动臀部下坠
所以要运用高臀部现在腿部进入之前 我要转动臀部结果会让脚向前走非常感谢你

我们谈到三个重心位置:A B C
吗?你记得我们说在恰恰恰由于音乐的速度我们在开始的两个慢步只用
B与C位置吗?所以我们必须以更*近更迅速到脚的中央来做再来一次我转动把腿带入中间位置现在我相当快速的转动臀部而且我的腿动作非常快速与锐利那是恰恰恰的特色当我移动我的脊椎的同时转动我的臀部所以一起转动臀部及移动脊椎臀部
脊椎与旋转移动脊椎
并且腿非常快速的到达现在我的臀部是站立脚的中央之上现在继续摆动而我的脊椎会再次继续向前移动进入臀部向前移动进入臀部而不移动脊椎我们又产生问题再来一次
脚中央 我摆动向前移动自然地我放松臀部向前及移动脊椎进入臀部再来
旋转腿进入中间位置我继续转动臀部
而且摆动膝盖向前脊椎一起移动所以我很明确地到达脚上更*近脚的中央再来
我摆动向前
同时移动身体脊椎也跟着前进而且我转动那是我移动身体向前的时候对吗?在跳锁步时有点不同我在讨论身体重心移动时解释过一点要做锁步动作
要先在位置A我们将腿带进 转动臀部及移动脊椎前进而我的腿很快到达
但身体在分割位置现在要移动身体同时我必须将后腿并到并脚锁步下一个
我再继续 运用臀部摆动必须往上挤压
腿变得挺直但在挤压臀部与肩胛骨之间的同时我的脊椎开始移动
而挤压身体前进我挤压身体向前 到达位置A然后位置B 及继续摆动自然地放松臀部
然后与脊椎一起向前移动

八,臀部下摆/双踢1,左臀向上举起,右臀向右侧伸展。弯曲右腿膝盖,抬起脚后跟。2,上提右侧骨盆,接着再向下摆动。3,骨盆上下摆动,,同时斜线踢出右脚。这时,弯曲脚腕,使腿和脚背成直角。方法:左,右各16次。建议:这是臀部下摆与脚踢相结合的动作。做脚踢动作时,注意不要晃动肩部。

臀部动作与腿部动作结合

Karina讲解身体动作与腿部的结合之后我要深入讲解关于身体动作
腿部动作及移动以及如何能结合这三个主题再一次进入准备位置
我要开始首先身体动作
开始摆动同时腿部动作但是在腿部动作之前因为我在分割位置我的臀部在中间所以我要开始摆动动作而脊椎不移动那结果是我臀部进入摆动
但我身体仍在原处

在这里介绍比前面动作难度更高一层的肚皮舞全身动作。全身动作的身体部位的活用程度相当高,而且动作本身也更加优美。所以在熟悉舞蹈动作的过程中,能够感受到无穷的乐趣和成就感。

身体动作、腿部动作及身体重心移动的三者结合

四,全身扭动,臀部前后左右摆动1,双脚分开,其其宽度与肩同宽。双臀轻柔地向两侧伸展。2,脸部朝向左侧,将上身旋转到正面,使整体身体处于扭曲的状态。3,以左脚为中心轴,向前摆动右侧骨盆,并且沿着逆时针方向旋转90度。4,换方向,又右脚为中心轴,向前方摆动左侧骨盆,并且沿着顺时针方向旋转90度。方法:左,右各16次。建议:可增强颈椎的柔韧性。摆动骨盆时,需要利用肋部和腹部的力量,这对身体中心部位的减肥非常有效。

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五,臀部上摆,向前移动1,双脚分开,其其宽度与肩同宽,微微弯曲右腿膝盖。2,抬起右脚脚后跟,向上摆动骨盆。3,放下右脚脚后跟,同时向前迈出左脚。4,轻轻抬起左脚脚后跟,向上摆动骨盆。5,放下左脚脚后跟,同时向前迈出右脚,重复上面的动作。方法:左,右各8次为一组,共2组。建议:每只脚向前移动8步,后退时,要运用臀部上摆/向后移动动作。

三,臀部前后左右摆动1,双脚分开,其其宽度与肩同宽,弯曲肘部,把手指放在额头两侧。2,按照前-右-后-左的顺序,摆动骨盆。3,两手轻轻分开放于身体两峰,再分别向两侧摆动一次骨盆,回到原来的位置。方法:共16次。建议:前后左右摆动骨盆。做该动作时,颈椎要伸直,腹部要用力。如果想像头上顶着一本书,则更有利于做好该动作。

肚皮舞能够塑造完美身体曲线一
如果仅仅通过特定部位的减肥,就能塑造出完美的身材,那该多好啊!但是,有很多人仍然对自己的身材不是很满意,即使成功减去了平时看作缺陷的局部多余脂肪,也无法塑造出令自己满意的动人身材。动人身材曲线的要素就是均衡美。某一个部位的变化,不一定能够营造出更加动人的身材,只有柔韧、富有弹性的身体,才能塑造出更具魅力的身材。

一,全身抖动1,两手臂交叉放在胸前,手指和肘部均贴在身体上。双脚分开,其宽度与肩同宽,微微弯曲膝盖。2,两膝盖交替弯曲,伸直,然后加快动作频率,使整个身体快速抖动起来。方法:刚开始把动作时间设定为10秒,再逐步增加动作时间。建议:感觉脚底撞击地板的感觉。做该动作时,上身不要后仰。

十,手臂旋转1,双脚分开,其其宽度与肩同宽,双臂轻柔地向两侧分开。2,右脚转向右侧,结身体旋转360度,同时两只手在身体两旁上下滑动。3,旋转一圈后,右臂向上,左臂弯曲放在胸前,并停止做动作。方法:左,右各16次。建议:伸展手臂时,要防止身体跟着移动。

肚皮舞能够塑造完美身体曲线二六,臀部下摆/向后移动1,双脚分开,其其宽度与肩同宽,右腿膝盖弯曲,抬起右脚后跟,同时上提骨盆。2,向下摆动骨盆后,再将其上提。右脚伸向右侧,左脚向后迈出。3,左脚向前,抬起脚后跟。同时,按照上-下-上的顺序摆动骨盆。4,左脚伸向左侧,右脚向后迈出。左,右两个方向交替迈着步向后移动。方法:左,右各8次为一组,共2组。建议:按照上-下-上的顺序,摆动三次骨盆后,想像成向后移动。每只脚向后移动8步。七,驼峰形摆动/交叉移动1,右手臂45度向上伸直,左手臂45度向下伸直。2,指照前-上-后的顺序,轻柔地摆动胸部。3,摆动胸部的同时左右脚交叉以斜线移动。方法:左,右各16次。建议:胸部做驼峰形波浪动作,该动作可以增强全身肌肉的柔韧性。想像头上顶着一本书,头部尽量不要晃动。

十一,驼峰形旋转1,两手背靠在一起,举到头顶上方。弯曲膝盖的同时,向右前方摆动骨盆。2,在向右前方摆动骨盆的同时,胸部向反方向做绕圈动作。3,骨盆沿着逆时针方向,膝盖则沿着顺时针方向做绕圈动作。4,以左脚为中心轴,沿着逆时针方向旋转身体。方法:顺时针方向8次,逆时针方向8次。建议:上身和下身的旋转必须相反。

二,臀部8字绕圈1,双脚分开,其宽度与肩同宽,两手背靠在一起,举到头顶上方。2,按照前-侧-斜-后的顺序,左侧骨盆做绕圈运动。换方向做相同的动作。方法:左,右各16次。建议:想像用臀部画出8字。由于重点利用腰部和腹部的力量,能够加强腰部,肾脏以及子宫的健康。

九,臀部摆动/外踢1,双脚分开,其其宽度与肩同宽,双臂轻柔地向两侧分开。2,由内向外扭动右侧骨盆,同时向斜线踢出右腿。3,由内向外扭动左侧骨盆,同时向斜线踢出左腿。方法:左,右各16次。建议:最限度地抖动全身,该动作能够有效地扭动全身,可提高身体的弹性,塑造更加动人的身材。

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