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竞技健美操



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国标舞拉丁舞基本技术训练

摘要:

在国家提倡“全民运动”的大形势下,体育娱乐设施逐渐建立健全,拉丁舞作为风靡全球的时尚体育运动,其不仅有体育运动的竞争性,还有舞蹈潇洒自然的优美性。为进一步提升我国拉丁舞竞技水平,尽显舞蹈与艺术的魅力,我们要从锻炼学生的专项素质出发,加强身体素质和技术规范,全面提升初中生的拉丁舞技术水平。

针对国标舞拉丁舞基本技术训练而言,其与基本动作训练基本一致,都是拉丁舞学习的关键和基础。在具体的训练工作开展过程中,应该侧重动作完成时身体的运动方向以及步伐等,保证其具有较强的精准度。同时,可以对身体进行有效的把控,确保起伏躯干部位的拉伸都能够得到合理的衔接[7]。通常情况下,针对拉丁舞的基本技术而言,其掌握程度并不难,但是,如何合理的进行控制,则需要以一个良好的衔接过程,这对舞者来说其具有较强的难度性。所以,在今后的训练期间,舞蹈教练应该侧重对这一方面的把握,以确保舞者的拉丁舞水平能够得到进一步提高。

随着健美操运动的开展和普及,健美操运动的技术水平在不断提高。近几年,国际上健美操运动技术发展很快,我国也正在逐渐与国际接轨,健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了,它必须形成一个全面的、系统的训练体系。健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练,意识训练和心理训练,目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。

1.拉丁舞学生的身体素质与技术

身体素质训练

一、身体训练的内容与方法:

关于初中生拉丁舞身体素质教学,是要配合学生多元化身体部位协调性开始的,通过训练,让身体各个器官间灵活应用,相互协调,提升肌肉系统、感官系统、大脑支配系统的协调统一性,也有助于改善运动员的心理品质,稳固拉丁舞运动基本功。对于拉丁舞学生来讲,身体素质训练就是专项训练的一部分,且是重要的部分,作为一项体育运动,我们需重视个人身体素质的提升,只有好的身体素质,才是训练效果的最有效保障。

在国标舞拉丁舞训练这种体系构建过程中,身体素质训练也是其非常重要的一个环节。一般情况下,舞者身体素质的好坏,能够在一定程度上对其拉丁舞的竞技水平以及能力产生影响。所以,在实际的训练过程中,一定要从多个层面进行训练,保证可以从多个角对舞者的水平进行提高,进而有效提高训练的效果和质量。

健美操是综合性的、全面影响身体的运动项目,因此应全面发展身体素质,才能适应项目发展的需要,提高运动技术水平。发展身体素质应注意一般身体素质和专项身体素质相结合。根据健美操的特点应重点发展以下素质:

2.拉丁舞身体素质和拉丁舞技术的关系

身体柔韧性训练

力量素质:

目的一致性

澳门新葡亰6609,所谓的柔韧性,其主要是指人们在活动期间其肌肉以及韧带的拉伸能力,通常而言,身体柔韧性是身体运动的主要能力之一,身体柔韧性的好坏,可以很大程度上影响到拉丁舞姿的优美与否。在实际的拉丁舞竞技期间,如果选手的身体柔韧性不能得到良好的发挥,那么其竞技水平也会受到一定程度的影响。所以,在实际的国标舞拉丁舞训练过程中,一定要强化身体柔韧性的锻炼[8]。在训练阶段应该侧重对肩腰,腿等之间柔韧性的训练;在训练阶段,可以应用转、拉等方式,对身体的各个部位柔韧性进行锻炼。

1、成套动作中力量性动作的增加,特别是复合型力量动作,把力量在健美操中的作用提到了一个较高的位置。

拉丁舞竞技和体育运动一样,都是为了给舞者一个最适合的评定,学生也是为了有个好的名次而努力训练,所以也就说明了拉丁舞训练也是以提升学生比赛竞技实力为目的。身体素质的强化和技术规范对运动员整体素质的提升有着积极作用。对学生的腿部、腰部、背部肌肉进行针对性训练,保障学生在比赛中各部位相互协调,有更好的舞台表现力,使观众赏心悦目,体会到拉丁运动的魅力。关于如何开展身体素质训练和专项技术训练。我认为,对于初学者来说,要注重身体素质的提升,规范技术要领;而高水平运动员对技术的创新和锻炼更为重要。

耐力训练

2、健美操需要全面的发展素质。

两者都是专项运动能力的组成部分

严格意义上来讲,身体耐力可以很大程度上,对选手比赛的状态造成影响,如果在实际的比赛过程中,选手的耐力存在不足的情况,那么到后期就无法将复杂且难度较高的动作表现出来。并且,针对耐力而言,其是身体素质好坏的一个重要体现。所以,在实际的训练过程中,应该强化对舞者耐力的训练,能够合理的应用长跑以及跳绳的方式,来不断强化舞者自身身体素质,进一步增强耐力。

上肢力量:
应重点发展肩带肌.肱二、肱三头肌、胸大肌的力量。腰腹力量:应重点发展腹部和背部肌群的力量;下肢力量:以发展弹跳力量为主。

拉丁舞专项教学主要分为专项技术、身体素质以及心理品质的训练提升。随着国际拉丁舞竞技水平的总体提升,在大赛中要求日趋严格。对学生时期的身体素质和专项技术都提出更高要求,作为拉丁舞的两项重要技术组成部分,都是决定比赛成绩的主要因素。

速度训练

3、发展力量素质应注意:力量训练以动力性练习为主,在保证动作技术的情况,尽量快速完成动作,培养肌肉快速收缩、放松的能力,来适应健美操在快速运动中完成动作的特点。力量训练应与柔韧、放松练习相结合,以便提高肌肉的弹跳性和伸展性。

相互依赖、相互制约和相辅相成

在具体国标舞拉丁舞训练过程中,速度训练也是其必须要掌握的一个训练项目。针对一个优秀的拉丁舞者而言,良好的速度可以有效促进其经济水平的提升。因此,在实际的训练过程中,一定要强化对其速度的训练,保证可以从根本上促进选手速度的提升[9]。强化对其的反应速度训练。在这一方面的训练过程中,其主要是让舞者在进行表演动作期间,能够快速反应,保证各个动作之间能够得到有效的衔接,合理的与舞伴进行配合,及时的进行核武,以提升动作的连贯性;动作速度训练。在进行这一环节的训练过程中,应该侧重集体完成每一个动作速度,保证拉丁舞舞者舞姿能够具有较强的优美性。此外,还应该强化对舞者位移速度的训练,保证其在具体的舞蹈表演过程中,可以通过特定的速度进行位移,并且在实际的表演期间,各个动作可以得到有效的衔接,从整体的角度上提升表演效果和水平。

柔韧素质:

只有学生合理把握专项技术,多加训练,在紧张激烈的比赛中,熟能生巧,在舞台上才能更好地展现自己。任何一项运动的精华都需要扎实的基本功和精湛的技术来保障,所以身体素质专项训练是舞者入门的基础保障,而技术专项学习是舞者提升个人水平的必需条件。二者相辅相成,相互促进,才能保障爱好拉丁舞的学生拥有舞蹈运动灵魂,拥有更好的舞台表现力。

力量训练

1.成套动作中,大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性,良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质动作的基础。

拉丁舞之所以风靡全球,与其有很好的观赏性有直接联系,拉丁舞的技术难度主要表现在动作的多样性和复杂程度,每年进行的拉丁舞舞台比拼,学生选用风格各异的舞姿展现自己,战胜对手。

针对力量而言,其是拉丁舞者表演的基本能力,力量水平的高低,也可以很大程度上对其舞蹈的速度以及耐力造成影响。所以,在实际的拉丁舞训练过程中,一定要强化对其力量的训练。针对男舞者而言,可以通过机械训练的手段,依照舞伴的具体情况合理的提升训练强度;针对女舞者训练而言,应该侧重其腰腹动力以及静力性力量的训练,以保证可以有效提升其自身水平。

2.应重点发展双肩、腰,腿及髋关节的柔韧性。肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性。腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力。腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力,腿的控制能力以及髋关节的灵活性。

三、身体素质训练

拉丁舞综合素质训练

3、发展柔韧性的方法及注意事项:发展柔韧性有主动和被动两种方法。主动柔韧性练习更接近于实际需要,而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性。发展柔韧性要与放松练习交替进行,主动和被动相结合,综合的进行训练。

身体素质训练要从五个方面进行,包括耐性、协调性、柔韧性以及力量和速度。一套完整的拉丁舞运动量是比较大的,运动后的脉搏可达200次/分钟。通常身体素质的五大方面可以从以下几个方面开展专项教学,以提升竞赛技术水平。

为了可以最大程度的促进国标舞拉丁舞训练效果的提高,全面提升其内容构建的合理性以及可行性。在实际的训练期间,还应该强化对舞蹈综合素质的训练,以保证可以有效提升训练的质量。

、协调性:

1.柔韧性

拉丁舞整合能力

协调性是身体素质中最不好练,最不容易提高的一项素质。但它却是健美操所必须的素质之一。协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操跑跳动作组合来提高。进行组合练习时应选择需要上下肢、躯干、头等多身体部位相互配合,具有一定复杂性的动作。协调性训练应经常变换舞蹈,徒手体操,健美操等组合的练习内容,动作编排应对称与不对称相结合,节奏快、慢、变节奏相结合,选择的动作注意不同的肌群同时参加运动,特别时小肌群参加运动的动作。

在常见的伦巴舞中,要求女生通过柔韧性的运动,更好地诠释这类舞姿,往往在舞蹈动作中要添加女生的抬腿、下腰等难度较大的动作。随着拉丁舞的盛行和创新,现代舞蹈中,在男性的舞蹈动作中也会渗透一些高柔韧度的柔软动作,以提高拉丁舞难度,增强舞台表现力。还有在斗牛舞中也主要是通过学生的柔韧度来评比舞蹈的优美程度,尤其在斗牛舞的开始动作中,要体现出男学生的威武,通常会通过加入更多的女生柔性的下腰动作来映衬男生的气势。

面对舞蹈整合能力而言,其主要是指对舞蹈动作进行科学的整合。因此,在具体的训练阶段,可以通过各种舞蹈语言来进行训练,确保舞者可以在各种舞蹈的学习以及熏陶下,不断对自身舞蹈整合能力进行提高,促进其整体水平的提升,进而有效提升训练的可行性和质量。

耐力素质:

2.力量和耐力

拉丁舞音乐感受能力

发展一般耐力素质的常用方法有:中长跑、变速跑、规定时间的各种原地跳及跳绳等,还可将身体各部的力量练习编成一组,进行循环练习。动作练习。专发展专项耐力的方法有:健美操跑跳动作组合,进行跑跳动作组合练习要达到一定的时间和量,半套、成套、超成套或多成套的成套练习。专项耐力训练可收到一举两得的效果。

拉丁舞是在快节奏的舞曲中完成的,要求舞者在短暂的时间内完成大量运动,这就要求学生在短暂的动作要領中展现出自己扎实的基本功和创新型技术,要求学生从力量和耐力训练开始,控制舞蹈要领,优化技术质量。

拉丁舞者在实际的拉丁舞表演期间,舞蹈的表演将会与音乐有效的结合在一起,所以,如何有效的对音乐进行掌握,则是舞者展现是高水平以及舞蹈能力的重点。一般而言,舞者只有更好的对音乐进行感受,才能够保证舞蹈和音乐有效融合,才可以将拉丁舞的美感完美的呈现在观众眼前。所故而,在实际的国标舞拉丁舞训练过程中,应该强化对音乐感受能力的训练和培养,采用能够与拉丁舞节奏匹配的音乐,保证舞者可以更加精准的掌握到舞蹈以及音乐节奏,以便训练效果可以得到进一步提高。

二、技术训练:

所以较强的耐力和体力也是提升舞者竞技水平的主要因素。耐力的好坏是由学生的有氧代谢能力、体内能源物质以及运动器官的持久力决定的,这些决定因素完全可以通过长时间的专项训练来控制和改善,所以加强运动员耐力训练也是拉丁舞运动的一项基础训练。

拉丁舞创编能力

健美操运动技术训练的主要内容有:形体训练、基本技术训练、舞蹈训练。

3.速度

通常情况下,舞蹈创编能力的高低,可以很大程度上反映出一个舞者的舞蹈表演能力。所以,在实际的训练工作进行期间,一定要强化对拉丁舞舞者的舞蹈创编能力训练,确保其能够具备较强的舞蹈素养,以保证在实际的国标舞拉丁舞表演期间,能够将最好的一面呈现在观众眼前。同时,在具体的训练过程中,可以让舞者对舞蹈知识进行强化,不断提升其认知能力,以便其创编能力可以得到进一步提高,进而为其今后的发展奠定基础。

体训练:

我们知道,拉丁舞整个舞曲的速率相当快,要求舞者在每个节拍上完成3个以上的动作,还要求必须踩准节拍,注重动作的舒展性。所以舞者要有绝对的速度。首先,良好的速度素质有助于学生快速掌握技术要领。其次,有利于学生把控技术动作,将速度优势转化为技术优势,有利于更好地施展拉丁舞的观赏性。

强化舞伴之间的配合默契

形体训练是以塑造良好的形态,培养良好的气质为目的。巴蕾基本功的练早已成为许多艺术性,表演性项目的基本功训练必不可少的训练手段,利用巴蕾基本功练习的方法和手段结合本专项的特点,能达到较好的训练效果,健美操形体训练主要内容有:把杆练习,单一舞蹈基本动作和组合动作练习。

4.协调性

男伴和女伴之间根据拉丁舞蹈动作完美的合作,男舞者积极引导女舞伴进行舞蹈艺术展示,进而以饱满的热情和艺术氛围感染观赏者情绪,搭档之间的默契合作让拉丁舞蹈动作更加协调、优美、流畅,也使各动作之间的连贯性更强。舞伴之间应重视双方的情感互动和言语交流,国标舞拉丁舞通过两个人互动的形式,利用动作、手势、面部表情等来表达来增强舞蹈的独特魅力。

1、把杆练习。主要训练躯干、腿、脚的肌肉运动感觉。

协调性是舞者施展舞蹈动作的基础,其会随着运动员的基本素质、技术要领完善而改善,只有运动员将舞蹈动作和身体完全结合,才能发挥更好的表演协调性,从而给自己的舞蹈增添艺术表现力。

2、单一舞蹈基本动作和组合动作练习。主要训练身体各关节的灵活性,上、下肢身体配合的协调性及身体各部位肌肉运动感觉,达到塑造良好的形态,培养正确优美的姿态,从而改善人的气质的目的。

基本技术训练:

1、基本体操。基本体操训练以徒手体操为主。徒手体操内容丰富,动作简单,其特点是动作规范,横平竖直,可以培养运动员身体各部位正确的姿态,规范的动作,它所特有的动作对称性,可以使肌肉得到全面的发展。徒手体操按人体解剖和人体运动部位可分为头颈、上肢、下肢、躯干运动。这些运动可根据需要进行某个部位的专门练习,也可进行全身性的综合性练习。

2、技巧运动。小技巧动作、支撑性及配合性动作。

3、体操。随着健美操难度动作的提高和发展,出现了许多复合型的跳步、转体,这些动作对运动员的能力,空中肌肉运动感觉要求很高,体操中技巧及一些器械等项目中的某些动作训练,能收到较好的训练效果。

4、健身性健美操,通过各种不同风格的健身性健美操训练,可以训练动作的节奏和韵律感、肌肉紧张、放松的用力感觉,重要的是训练健美操的动作风格。

5、健美操基本功的训练。主要训练肌肉快速用力的感觉,注意强调关节屈伸的弹性及动作的力度、幅度、准确性。

规定动作、难度动作训练:

规定动作的设置是随着规则的发展变化而变化不定的,目前规则中保留的四类规定动作有的相对沿用成为健美操的特色动作,如俯卧撑、踢腿等。规定动作训练首先要抓好一般性力量训练和柔韧练习,在此基础上按技术要求进行专门训练。难度动作训练是近年来健美操运动技术水平提高增加的新课题,从国际发展方向看,它已成为健美操训练的主要内容。首先运动员要根据自己的特点和能力选择难度动作,并进行专门的练习,复合型难度还应采取一些专门的手段和方法,这对健美操的教练员来说也是一个新课题。

舞蹈训练:

巴蕾舞、现代舞、爵士舞、迪斯科及各种民间舞。舞蹈训练多以组合形式为主,以提高运动员的协调性、节奏感、乐感、优美的姿态和表现力等。此外还可训练肌肉内在的感觉,提高运动员艺术素养和健美操意识。

三、意识训练的内容及方法:

健美操的意识训练主要有表现力,优美性和乐感的培养。

表现力、优美性训练

主要训练手段:各种健美操组合训练,各种不同风格的舞蹈组合练习。

乐感的培养

四、心理训练的内容及方法:

心理因素在比赛中起着非常重要的作用,它直接影响着运动员技术水平的发挥。根据训练和比赛的特点可采用以下方法:

模拟训练法:

模拟训练就是按比赛的条件和环境专门安排的训练。模拟训练应在平时训练和赛前训练阶段进行。

念动训练法:

念动训练是运用运动表象并结合自我暗示在运动员的头脑中重复再现原有动作形象的训练方法。念动训练能帮助运动员通过视觉和肌肉活动概念的再现,更好地掌握动作,节省能量消耗,使肌肉更合理工作,赛前进行念动训练对比赛能起到较好的作用。

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