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澳门新葡亰平台游戏拉丁舞和的有氧拉丁舞区别?



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随着生活水平的提高,人们越来越关注养生保健,运动养生也是非常重要的,但是运动养生是要因人而异的,运动的种类很多,如何选择最适合自己的呢?下面小编就给大家分析一下哪种运动最好。

问:如何界定有氧运动和无氧运动? 如何界定有氧运动和无氧运动?

有氧拉丁舞和拉丁舞的区别:
传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲,具有热情、奔放、浪漫的风格特点,其舞蹈动作豪放粗犷,速度多变,手势和脚步内容丰富,充满激情,音乐节奏鲜明强烈。
而有氧拉丁是将拉丁舞作为健身方式的创意,属于有氧运动,运动强度约50-90%最大心律。将拉丁舞和健身操进行混搭,使之成为符合运动标准的有氧运动,对动作细节要求不高,能跟上节奏就行。简单的步伐热辣的动作,令有氧拉丁深入人心。有氧拉丁会消耗掉脂肪和肌肉,重在能量消耗,过度进行有氧拉丁锻炼也是有害的。
拉丁舞里表达的东西较多,过于热情奔放,而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放,去掉了繁复和夸张,更倾向于运动。只要身体好,普通大众都可以练习,适合的年龄段也是很广泛的。
国标拉丁舞是带有一定竞技性的运动,日常的练习大多属于有氧运动,但是高水平舞者比赛表演,运动强度会超过90%的最大心律,属于无氧运动。国标拉丁舞可以说是有氧和无氧运动的结合,对于非职业拉丁舞人来说,国标拉丁舞可以增强肌肉同时消耗皮下脂肪。
而对于职业拉丁舞选手而言,无氧运动可以增强力量和速度,必要时可以加上机械训练,不过即使赛前训练也要注意不要强度过大,长时间处于无氧运动状态。

有氧无氧对对碰 什么样的养生运动最好

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有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

我认为有氧运动和无氧运动之间是没有明确界限的,如果一定要分清楚的话,用先进的仪器来测量心跳的频率和呼吸频率,这些都是人为的区分,没有什么实际的意义。

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什么是有氧运动?就是人在运动的时候,氧气的供应,还跟得上身体运动所需要的氧气量。什么是无氧运动,无氧运动就是人在运动的时候,氧气的供应,远跟不上身体运动所需要的氧气量。

无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

为什么我要说有氧运动和无氧运动之间没有明确的界限呢?因为有氧运动和无氧运动是由运动的强度来决定的,不是由哪些运动或者哪些动作来决定的。举个例子来说吧!比如人们最熟悉的跑步,你慢点跑它就属于有氧运动,你冲刺跑,他就属于无氧运动。

选择有氧的三大理由

再比如负重深蹲,你用大重量杠铃深蹲就属于无氧运动,你用重量非常小杠铃杆,缓慢的长时间做深蹲,就属于有氧运动。

首先,有氧运动运动量较小,是增进身体健康的首选。俗话说,“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使机体营养物质充足,增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动,既锻炼了肌肉,又带动人体循环系统加强运作,能明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼,因此,有益于身体健康。

再比如练拳击的,配合着步伐协调的击打着沙袋,就属于有氧运动。用力快速猛烈的击打沙袋就属于无氧运动。

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所以说,有氧运动和无氧运动,它们之间是没有明确界限的,是由运动强度决定的,无氧运动和有氧运动之间是可以相互转换的。取决于练习得到负荷强度,负荷小,有氧运动就做成了无氧运动,复合大,有氧运动一样可以成为无氧运动。

其次:有氧运动的运动时间较长,有脂,塑造美好形体,各种有氧运动需要消耗体内的热量,燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终这到减肥塑身的目的。

综上所述,有氧运动和无氧运动之间没有明确界限的,完全取决于练习者所采取的运动强度来决定的。

最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

做为健身爱好者,没有那么多的专业工具,那么怎样鉴别有氧无氧呢?

有氧运动注意事项

其实很简单,有氧时间长,体力消耗慢,无氧时间短,体力消耗快。

1、在进行有氧运动前,最好提前一个小时吃一些食物,并连行热身,做一些伸展运动,活动一下关节韧带,伸拉四肢、腰背肌肉,这些都是准备活动,然后逐渐进入适当强度的运动状态,不要太急着进入强度较大的运动中,以免发生抽筋等事故。

通过这个标准,可以鉴定很多咱们常见的运动。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合,运动不要过量,使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息,还需要做一些伸展运动,使身体逐渐放松。

比如慢跑,这个时间长,体力消耗慢,肯定是有氧,100米短跑,时间短,体力消耗快,肯定是无氧。

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比如俯卧撑,初学者几乎一个都难完成,勉强完成三五个,已经累的不行了,这属于无氧!同样的俯卧撑,有些人一口气能做几十个,吉尼斯世界纪录好像能做上千个,这已经属于有氧的范畴了!注意,这是同一个动作!

3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人,应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后,由医生对病情评估,再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外,发热时也不要做有氧运动。

球类运动,需要短时抢球传球过人,消耗很大,不拿球的时候可以慢跑,消耗少,所以,大多数球类运动是有氧无氧结合!

4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中,各营养要索的科学比例应该如下:碳水化合物占50-55%,蛋白质占20%,精肪占25-30%,人体每天所需的水分大约是2000毫升,在运动过程中,最好每隔15-20分钟注意适当补充-些水分。

希望可以帮到你!

有氧拉丁瘦身最给力

(1)都带“氧”,肯定跟“氧气”有关。

热火朝天的健身房内,热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操,炒火了“有氧拉丁”.原本单调的健身运动变得激情火辣,趣味十足,多余的热量、赘肉一“舞”而空,如此美妙的有氧瘦身运动,特别推荐给拥有青春活力、时尚热情的你。

但不是因为“体内氧气不足,需要口呼吸”就是无氧运动。

有氧拉丁舞≠拉丁舞

也不是“憋着气运动”就是无氧运动。

现代人喜欢求新,单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求,于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素,使之成为符合科学强度标准的有氧运动,这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞”.

(2)学术上的分界是:运动能量ATP的创造过程是否有氧气的参与。

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(3)跟体内是否氧气足没有关系,跟是口呼吸还是鼻呼吸也没有关系。

有氧拉丁舞仍旧是采用传统的拉丁步伐,以恰恰为主,既将许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习,又保留了拉丁的健康和奔放,去掉了难度比较大的一些动作,更倾向于是一种运动。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高,只要能跟上节奏就好,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动,尤其适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。

(4)无氧供能,有2种。ATP-PCr类,糖解类。特点是:生产速度快,产量小。

在音乐中释放自我

(5)ATP-PCr类无氧供能,把肌肉中的肌酸磷酸–>ATP。鉴于肌酸磷酸储备量太少,所以持续时间很短。

跳有氧拉丁舞时,最好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐,伴着欢快的拉丁音乐,配合音乐节奏进行呼吸吐纳,你跳动的欲望会立刻被唤起,传统的束缚被丢弃一旁,情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量,燃烧自己的脂肪,身心都开始轻松起来。

(6)糖解类无氧供能,使用糖原,不用氧气合成ATP。鉴于会同时生成乳酸,而乳酸浓度太高之后身体也不能持续运动。

有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确,但要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪、缓解压力。这种热情奔放、自由随意,富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受。从上世纪60年代至今,许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160-180次,女子的最高心率可达197次,分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗,让你在快乐的舞动中悄悄地告别脂肪。

(7)有氧供能,糖原+脂肪+氧气–>ATP。特点是:生产速度慢,产量大。

完善细节舞动健康

(8)我们不能通过意志/意识来控制,身体用什么方式生产ATP。

学习有氧拉丁舞时,为了更好地体现出拉丁的美感,在服饰上最好选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敝口裤,低腰裤子效果颇佳:以便突出髋部动作。上衣可以随意,紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说,有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高,只要穿着舒适,便于活动就可。

身体会自动按需生产!

另外,在舞动翳,如果感觉呼吸不畅,请先体息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过浃等情况,可停止练习。注意避免扭腰过猛,应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张,踏步时肩关节要放松。

运动强度高,短时间需要高能量,就选择无氧供能,—–对应的运动就是无氧运动。

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运动强度低,慢慢生产也来得及,就选择有氧供能,—-对应的运动就是有氧运动。

全身总动员健身更有效

(9)简单来说:

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上,并且有全身的大肌肉群参与的运动。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操,非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内“燃烧”的浪费,长期的练习还能提高协调能力。传统意义上的课间操、工间操等因运动强度不够,不属于有氧运动范畴,只能算是健身操,对身体带来的益处也远不及有氧操。

强度高,时间短—-无氧运动。比如冲刺跑,撸铁等。

有氧操其实也分很多种类,按大的类型来分的话,可分为高冲击和低冲击两种。

强度低,时间长—有氧运动。比如慢跑,游泳等

冲击是传统的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大,心肺锻炼效果也不佳,但是对一些平时很少运动和过胖的人士,以及初学阶段者,可能会因运动量过大和过分刺激导致心肺接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤。

(10)当你全力冲刺跑时,即便你完全用鼻子呼吸,也是无氧运动。

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的,所谓低冲击,主要是删去双脚同时离地的跳跃动作,取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作,也下会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应相应增加,甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。虽然低冲击动作较缓和,但由于持续运动15-30分钟,因此能保持运动的强度,可提供足够的刺激来锻炼心肺。

(11)当你慢跑时,哪怕你憋着气不呼吸,也是有氧运动。当然你憋不了多久。

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(12)区别不是你的呼吸,而是产能的过程有没有氧气参与。

TIPS:循序渐进适度为佳

(13)不同的人,同样的运动,界限是不同的。

在练习有氧操的时候,要遵循循序渐进的原则。开始时要先走动热身,然后再做些适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。初学者以每周两三次,每次10分钟,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

比如基普乔格以250的配速可以跑全程马拉松42.195km,每100米的时间是17秒,

其次是卫生与犍康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

这个速度对基普乔格来说绝对是有氧运动,

友情提醒女性朋友,经期做有氧操运动时,量不宜太大。

而对于大多数人来说,100米17秒,已经是无氧运动了。

笔者长跑10年,按照这个速度也只能跑400米,汗颜呢

生命本质上是一种代谢活动,能量来源相当复杂,但主要靠一种叫三磷酸腺苷(ATP)的物质分解而来。

ATP供给与氧气供应关系极大,形成两种代谢方式,一种是有氧代谢,一种是无氧代谢。为了提高这两种代谢能力而进行的运动分别有氧运动和无氧运动。

01无氧代谢运动

无氧代谢是在活动的短暂时间内,氧气来不及供应,又急于要付出巨大的能量的情况下出现的

例如短距离快跑时,吸一口气,氧气还没来得及经过呼吸道
,在肺泡内进行外交换,就随着血液到肌肉里进行内交换。这样,在跑的过程中,体内就欠下了氧债,当跑到终点时,不得不急喘气加以追加和补偿。

无氧代谢过程主要通过两种方式进行:一是磷酸肌酸(一种贮备在肌肉里的高能物质,可以在很短时间迅速分解)的分解,其分解物磷酸与肌肉内的二磷酸腺苷合成ATP,满足肌肉需要,这一过程不需要氧气参与;二是肌糖元和葡萄糖的糖酵解,然后与二磷酸腺苷和磷酸合成ATP和乳酸。这种方式供能快而多,但缺点是产生乳酸。

无氧运动强度大、气喘、负荷大,不能持续。常见的运动形式有器械、平板撑、短跑等。

无氧代谢运动依靠肌肉强烈收缩的无氧代谢形式供能,所以往往表现为持续时间短暂,大约只能维持几十秒钟,心率高

02有氧代谢运动

有氧代谢指的是进行肌糖元、葡萄糖、脂肪和蛋白质在有氧气参与的情况下进行的分解代谢形式。

一般运动时和运动后主要靠糖类和脂肪在有氧情况下分解供能,只有当体内糖与脂肪都消耗完的情况下,极饿的情况下才会靠分解蛋白质供能。

这两种有氧代谢的方式产生的能量是无氧酵解合成的几十倍,但消耗氧气特别多。特别是当脂肪进入代谢过程时,要占耗氧量的85%

根据有氧代谢方式的特点,为了达到健身、瘦身的目的,人们发现了有氧代谢运动。通过强度低、持续时间长、但耗氧量大的有氧运动达到锻炼心肺、消化、肌肉功能和减脂瘦身的目的。

有氧运动不会气喘吁吁,身体负荷小,感觉舒适,能够进行很长时间。常见的有氧运动主要有慢跑、步行、骑自行车、划船、游泳等等。

03有氧运动与无氧运动的区分不是绝对的

原则上,有氧运动与无氧运动的区分是根据运动时代谢供能的氧气参与程度来分的,对于一般人来说,很少去用器械测试自己运动时的摄氧量,那么如何判断是有氧还是无氧运动?

研究表明,运动时的摄氧量往往跟运动强度成正比关系,而心率可以较好反映一个人的运动强度。因此,可能通过运动心率来观察自己运动时的摄氧量

一般来说,有氧运动的心率不超过最大心率的80%,超过80%就近于无氧运动了。

根据这一标准,有氧运动与无氧运动的区分就不是绝对的。例如,不能笼统地说跑步属于有氧运动,因为快跑时心率达到95%就是无氧运动了。再比如,深蹲很多人认为是无氧运动,但徒手深蹲做得慢且持续,心率控制在80%以内,那就是有氧运动。

综上,有氧运动与无氧运动是根据运动时代谢供能的氧气参与程度区分的两种运动方式,二者没有绝对的具体运动形式划分,关键看运动时的摄氧量,而普通人往往通过心率监测把握运动时摄氧量的多少,以此确定是有氧还是无氧运动。

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很多人在锻炼的时候,不知道自己进行的运动到底是属于哪一种运动,因为很多人都知道,在锻炼的时候有氧运动和无氧运动的时候,得到的锻炼效果是截然不同的。
大家都知道,我们进行有氧锻炼,比如跑步的时候,可以非常有效的锻炼我们的心肺耐力,而无氧运动,以力量训练为主要代表,可以非常有效的增强身体力量和肌肉维度。
我们在锻炼的时候都是抱有一定的目的去跑步的,有的人是为了增强身体的素质,随便锻炼一下。而有的人是为了长肌肉变得强壮一些,这中间的锻炼方法也会有所不同。
那么我们在运动的时候应该怎么去判断运动的类型的?是不是所有使用杠铃的动作都是无氧运动?是不是所有跑步都是有氧运动?其实不见得!区分方法我来教你!
第一个区分要点,跑步的时候可以通过大致的锻炼项目确定锻炼的类型。这种判断只是根据我们最普遍的锻炼方法来确定的,并不代表所有情况!
一般来说,我们进行有氧运动都是时间长的运动,持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑,而力量训练则不同,持续时间越短而使用的爆发力越强,就越需要无氧呼吸供能。
我们经常使用的锻炼方式,其中跑步尤其是慢跑,是最常使用的有氧运动。除了慢跑之外,例如游泳和慢速骑行单车,也都是属于典型的有氧运动。
现在的健身房中还有很多的器械,例如健身房常见的椭圆机和楼梯机或者踏板等等,都是非常典型的有氧运动器械,除了这些器械,比如有氧操或者各类舞蹈都是属于有氧运动。
当然这些运动都是普遍来说的,因为无论是什么器械,只要你在进行运动的时候有足够大的强度,有氧运动都可以变成无氧运动。
第二个区分方式,运动时心率的变化。你在运动的时候可以仅仅以运动时候的心率判断自己的运动类型,比如你在跑步的时候,你可以依据你的心率水平确定自己的运动类型。
我们首先要确定自己的最大心率,最大心率可以通过专业测定来确定,也可以粗略的用计算公式确定。一般人的最大心率是用数字二百二十减去年龄。
比如二十岁的人,最大心率就是二百,而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内,就是一百二以下,这个程度的心率就是单纯的有氧运动,超过这个范畴就含有无氧运动了。
超出这个范围越多,含有的无氧运动越多,你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率,那么你就可以确定自己的锻炼方式。
第三种区别方式,身体的综合感受。做有氧运动的时候,是不会感觉到身体的某个部位感觉到非常的难受的。
而做无氧运动的时候,你的身体会感觉到非常的难受,无氧运动进行得越多,持续时间越长,你所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。
有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感,而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受,那是压力大的体现,比如跑快了的时候小腿酸胀,比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。

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