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中国古典舞中旋转的训练方法



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澳门新葡亰平台游戏,如果诸位看过巴黎盛会,对其中那段双纱旋转肚皮舞一定印象深刻.当舞逸生香第一次看到那段舞蹈时,瞠目结舌.人在旋转中成了美丽的花蕊,普通的纱巾变魔术似地绽开,馨香浓艳.旋转一直是舞蹈技巧中一项比较困难的动作,舞逸生香自己就是一个比较容易头晕的人.小的时候坐公园里的旋转飞机我向来是笑不出来的.打小就懂得一个成语叫天旋地转.而舞蹈中旋转又是必不可少的.我们首先得克服头晕的状况.即使不头晕,也还要转得快,转得稳,转得持久.旋转甚至被列为一项专门的技巧学习名目而开设课程,价格不菲.接下来,舞逸生香就为众舞友们介绍旋转的一些技术要点,欢迎舞友们将自己的学习心得罗列在文章评论中共享.原文由舞逸生香整理编撰,如需转载,请注明出处.做旋转之前有一项引导与被引导之间重要的规则–引导方向,假如它是一个非定点的转(traveling
spin),在引导她转之前,必需领导她移动,如果是一个定点转(stationary
spin),则必需先引导她留在原地。

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每个人都知道旋转在一个舞蹈中的分量和价值

大体上说来,引导者引导转的动作时,与被引导人的连结,应在她的中心线上,两个人透过手臂的连结,对转或旋转的结果,有决定性的关系,女士如能与舞伴间保持很好的连结,而男士也做出好的引导,就可以减少很多的问题了。

旋转是技术技巧中很重要的一部分,这种重要性表现在它既具有独立又具有丰富艺术表现力的技术动作群,还能够在中国古典舞训练的其它技术动作群中起连接、修饰作用。它的点与面的流动构成了舞蹈语汇的一部分。它不仅是一种技术技巧,它的动势规律与身法连接产生的语言性更是中国古典舞训练中不能缺少的重要组成部分。本文提出了在速度、控制能力、重心、协调能力等方面的训练方法,尤其是对旋转在起、行、止过程中发力的训练及身体各部位的训练更是结合自己的学识进行科学化、系统化的分析,从而希望在今后的课堂训练中能够发挥其应用性价值。
所谓旋转是指人体围绕着一个支点或轴进行圆周运动。舞蹈中的旋转是指人体在地面或空中保持一个相对固定的舞姿形态,围绕一个支撑点或一个中心轴而产生的转动,旋转的舞姿、动力和重心轴是构成舞蹈旋转的三大要素,原地转、行进转及空中转构成舞蹈旋转最基本的运动形式。
速度的训练
旋转动力的大小决定转速与转数。旋转速度的快慢与旋转圈数的多少取决于推地力量的大小。也就是说推地力量大旋转的速度就快,圈数就多;反之,速度就慢,圈数就少。要想让旋转的速度加快还必须强调主力腿迅速直立半脚尖而且一定要在半脚尖上旋转,不能主力腿的脚掌和脚跟倒换。还要注意旋转时肩找肩,胯找胯,螺旋式往上转越高。而不能肩和身体外撞或者倾斜不往回旋。这些都是提高旋转速度的一些方法和要求。然而在旋转中根据风格特点的要求,有的就需要速度快,有的则需要相对慢一些。
在起、行、止过程中发力的训练 1.起
以腰带动转的特点,形成中国古典舞基训中旋转的起法儿的多种多样,而且多般是在动的过程中起的法儿。各种转有着不同的起范儿方法,舞姿不同,起范儿的方法不同,发力点的形成也有所不同,它包括在什么脚位上的准备,手的路线与姿态,起范儿发力的时间,舞姿形成的角度等等。因此,分析各种舞姿转的构成元素,就是开好和练好舞姿转的重要环节。
2.行
基础转中说到反掖转它的舞姿小,旋转的阻力也小,身体的重心比较集中,很容易使身体旋转。另外,动力腿掖腿,膝盖用力外开,起到一个杠杆的作用,这样,动力腿膝盖不能有力地跟随身体旋转的走向,增加旋转的数量,这种旋转是反掖转身体直立,舞姿小,重心集中,是这种旋转的主要特点,它符合我们对基础转训练的基本要求。
完成拧身舞姿旋转动作,要注意走上身,留下身
、走下身,留上身的配合关系和动势特点。民族舞姿转是中国古典舞风格性较强的训练,是在拧、倾、仰、俯姿态上的旋转,这类转的技法要求较多的是留下身走上身,是以身法带动的转。
谈到流动转的行首先必须设法了解怎样去移动,一般人的错误都只动脚而不移动身体,既然要移动就必须先谈到动力。动力来自于重心脚的推送或拉拔。将身体以头为中轴划切为左、右两个整体,必须强调肩、胯、腿三者为同一整体,同步协调发力。在旋转时的那一刹那,不要一直想要移动向前,要记住旋转的要领。眼睛要盯住前方一个目标。快速留头甩头后眼睛继续盯着目标方向,别乱甩头,或眼睛往上飘。眼睛的目标确立了,才能让动力发挥其作用。
3.止
在中国古典舞旋转训练中,转完后的亮相不仅仅只是达到一个结束的目的,同时还是加强旋转难度的一种训练手段。中国古典舞舞姿丰富,旋转之后接各种舞姿的亮相必然要结合重心的变化、运动路线的变化,不同的处理有不同的难度要求,这本身又增加了旋转的难度。不同的处理突出了他们不同的训练性。因此,动力是旋转得以进行的基本保证。没有动力,也就没有旋转。这句话就充分的说明了这一点。
蹲的训练
蹲是旋转之前的重要准备过程,在旋转开范儿的步骤中,蹲――推――立到形成旋转姿态的空范儿练习,是一个不转起来的转的训练,他强调了蹲在旋转中的重要作用。蹲和推的过程是双腿从松弛
的展开到瞬间收缩
直立的过程,上身是松和紧的对比,手臂是张与合的对比,都是配合蹲――立起到协调一致的作用,因此蹲的正确与否直接影响着旋转的质量。
在转前,从四位半蹲到起转之前打开手时,一定要加深蹲,如不加深蹲,起范时就会缺少从下压得劲儿到推立的对比,立时就会出现不及时的现象。与此同时,脚下也一定要踩的结实,要有往地面下钻的劲儿,如果主力推从蹲到立的支撑不结实,就会出现蹦蹦跳跳的现象。
手臂的训练
正确的手臂路线配合是保持旋转的重心平衡的重要因素,在直立转中,人体是一个圆的圆心,是中心点,左右手臂在侧平举位上向两旁延伸打开。成为圆的半径,两只手臂必须保持对称的等距离,起转回收双臂的力量才均衡,帮助人体重心的平衡与稳定,它也是一个张开和回收力量使用的对比。舞姿旋转是手臂保持旋转重心平衡的重要因素,人体是一个圆心,两只手臂必须保持对称的等距离,起转回收双臂的力量必须均衡,才能保持身体重心的平衡与稳定。因此,它是完成旋转的重要组成部分,同时手臂也是掌握人体稳定平衡与加速旋转的关键部位。
头的训练 头起到固定和寻找方向的作用
头部训练时应明确头在动作过程中的主动部位是额头,保持由额头主动带动,眼睛同步配合。眼睛盯住正前方平视的一个固定的目标,防止在转动中变换方向。
头起到保持身体平衡的作用
在训练时要保持直立状态,收腹、立腰、沉肩,肩和胯在动作中保持在一个垂直面上,随着脚下连续的小八字换脚进行留头和甩头的练习。
头起着协调、并能连续转和协助加速的重要补充力量
甩头一定要连贯,如不重示甩头,一圈以上时,每一个之间有瞬间的停顿,使甩头不连贯,阻碍了转的惯性,对旋转加速方面也就受到了限制。
头掌握着旋转的节奏,起着调节转的速度和增加转的数量的作用
甩头要及时,两圈以上时,头就是重要的动力,应随着转速不断地留头甩头,才能保持惯性,增加数量。
旋转连接的训练
连接性旋转最重要的就是掌握在动作过程中变换或迁移重心支撑方式。比如说平转接掖腿转,这个转的连接特点就是有双腿支撑重心变为单腿支撑重心进行旋转,所以要强调转换过程的清晰和准确,同时还不能减慢速度。(文章作者:辛小萍)

但是想要掌握旋转却不是那么容易的事情

什么是做好一个转的诀窍?多做练习就会有心得,以下是一些值得注意的要点:

那么今天就来探秘拉丁舞背后旋转的技巧吧

◎膝盖保持微曲放松,不可将膝盖交叉。

01身体垂直

◎脊椎、颈部、双肩形成一个垂直纵横轴,保持良好姿势。记住,保持鼻尖恰在脚趾垂直上方,身体有如一个方块–头部保持在双肩垂直上,双肩在臀部上方,不可偏离,人的头部约占总体重的十分之一,所以头部的位置及定位,对平衡有很大的影响,注视自己的脚部,会使你的头产生像雨刷左右摆动般的不良动作,所以舞蹈姿态很重要,一定要把背拉直。

身体垂直,即脊椎、尾椎与颈椎形成一条直线。

◎视线保持在正前方,别往下看!

不仅是在起位,还要在转动的过程中一直保持这种垂直贯穿始终。可以转变思维,不要认为是在旋转,你可以认为你是在长高,往上拔。

◎别把脚趾垫高。

02身体紧凑

◎在做转的动作时,视线只看你的舞伴。

在转动中身体一定要收紧,两腿之间的内侧肌夹紧,同时脚在转动过程中跨度不能太大,不然影响转圈的速度。

◎用手臂做动量。

03留头甩头

◎双脚掌并靠以脚掌转,而非脚后跟转。

头的定位,即留头甩头。

◎停止时把姿势归正。

目光先在你所要行进的方向定一个点,当你的身体旋转180度时,头所定的点位置不变,在后180度的旋转中,你的头要比身体先到你所定的那个点,也就是说头要在最短的时间内旋转。

初学时先学划桨转(Paddle turn)及hook turn以踩走代替单脚转,一旦paddle
turn做到完美时,轨可逐渐进入旋转(spin
turn),单圈、双圈、三圈‥..必需弄清楚的是,你是在学turn或spin?例如:一个标准的恰怡臂下转(underarmturn)是由cross–over开始,这个转是由女士把左脚前进,然后转向右臂下,然后再以恰恰恰步在第二个半转完成,女士可由这个步子的臂下转后,开始面对舞伴做原地转,下一步是在臂下转后再加做第二个臂下转,把它做好就变成一个spin,它对女士面对舞伴的定位练习很有帮助。

04重心转换

做旋转时被旋转的人应当做一枝铅笔,如果引导者做很大圈的引导,或被引导者没做好平衡,都很不安全,另一个重点是大腿内侧肌肉要不够平滑时,在旋转的过程中,两脚应尽量紧靠,把重量放在脚掌让非重心脚轻掠过地面。

在转动中,两只脚会有一个换重心的过程。

对于肚皮舞旋转中身体各部位要点的分析:

注意旋转的过程一定是单脚重心,要通过动力腿推动地板将重心完完全全上到主力腿上再转动。

人体有许多部位可以帶动身体旋转,但脊椎是一个关健的部位。脊椎是人体躯干的中轴和支柱,通过它几乎可以把人体各个部位都联系在一起。脊椎封闭在人体中间,它不可能单独进行旋转,被它接连的其它部位,如肩、头、骨盆等不可避免地要同时加入转动。也就是说,只要脊椎旋转,必然会帶动人体其它部位的旋转。所偎脊椎旋转实际主要是颈部和胸上部的推体转动而产生整个椎体的旋转。通过旋转,后背肌群最早用上了力量。后背肌的用力是为了帶动脊椎的胸段旋转,脊椎旋转是旋转的主要动力。

05 后脚跟落地的速度

但是脊椎旋转只是一种內力。当內力不与外力发生作用时,往往不利于引起整个身体的旋转。在舞蹈的动作中,几乎所有形式的旋转都要以推地为基础。在动力脚推地时,聊以一定的力作用于支撑点,而支撑点也回敬"它一个反作用力,这个力的方向是朝着预定旋转的方向并且作用于支撑腿。在推地的过程中把身体的重心移到主力腿上,以便主力腿支撑旋转,同时把转短传给脊椎,从而构成围绕旋转轴的旋转运动。以上分析可以得出,旋转的合理动力主要是由脚推地和脊椎旋转而产生的。

因为旋转是用脚掌在旋转,所以在快速旋转将要结束时,为了更好的控制住旋转的定位,脚跟落地的速度也是不容被忽视的。

另外,手臂的挥动也可以产生一定的旋转动力。所偎反向挥臂即挥动旋转方向相反一侧的脖臂,如向左转即挥右臂,向右转则挥左臂。挥臂实际是肩关节的运动,在肩关节外做快速的內收动作。反向挥臂是由于两臂运动速度不同,挥动的一侧积极主动地走在前边,另一侧被动地落在后边,这样造成两个半身不对称形态,从而帶动了身体向旋转方向转动。

06闭气

向旋转方向用力甩头也能产生一定的旋转动力。因为,甩头的动作是一种內力,头的转动通过颈椎传给脊柱,并与脊椎的旋转能量相结合传给地面,从而增加了旋转动力。帶甩头动作的旋转,由于始终能获得这一动力,所以旋转的速度快,数量也较多。

用呼吸有效地控制身体,在旋转中一样是很重要的。

运用芭蕾Fouette转的原理,连续旋转,不仅能使每一次360旋转都获得一个由主力腿推地产生的转矩,还能通过动力腿的圆周摆动来增加旋转动力和速度。

我们常常在旋转多圈后,为了更好的控制身体并定位,使有快与慢,静与动的结合,采取的呼吸往往是闭气。

单腿原地旋转的要点:

07手臂

旋转有一整圈的准备加速过程即右脚先迈向左脚的斜后方以一个双腿的交叉旋转完成第一圈紧接着和我以前的旋转方式吻合,这样可以轻松的完成3圈的完美旋转。
可以转3圈的朋友一定不在少数,试想再加上助动的第一圈那么5圈的完美旋转就在眼前了。注意提高双腿交叉旋转的速度,和后面的旋转相吻合。具体步骤:1.右脚先迈向左脚的斜后方以一个双腿的交叉旋转完成第一圈;2.紧接着依靠右脚的惯性,直接并在左脚的旁边;3.然后以左脚前脚掌为轴心旋转ps:*起步时两臂先向右摆(自然的)然后整个身体一起旋转.*后脚跟离地越高,旋转就越稳定,整个身体有向上的趋势。*腿伸直,两臂加紧.

手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用。

可以一只手臂打开,一只手臂包回,但注意不能破坏身体轴心。

双人配合中的旋转

男方要及时变换手形,在转圈时,男士引导女士旋转,女士跟随,不要破坏女生的框架。女士绕着男士给出的支点旋转,小臂和大臂垂直,在旋转中保持住框架

旋转技巧,也许你看着简单

但是想做好却并不是那么容易实现的

好的旋转技巧需要无数次的练习

凡事都要讲求循序渐进,切勿操之过急

刚开始练习的时候可以慢一点

转的圈数和时间尽量都少一点

熟练旋转技巧后再慢慢累加哦

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