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如何控制身体及舞蹈所造成的伤害



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拉筋长久以来能蓬勃发展的重要原因,就是预防运动伤害这点,然而,运动伤害又能分为比赛时因强大外力造成的「急性运动创伤」;以及因为过度训练造成身体过度累积疲劳所產生的「慢性运动伤害」,另外,造成运动伤害主要的原因包括运动种类、强度与频率等训练因素之外,还有肌力、柔软度、训练顺序与疲劳等生理因素,当这些因素单独或合併发生时就有可能產生严重的伤害问题。但最近却有研究报告指出,就某方面而言「伸展」并没有预防运动伤害的效果!

澳门新葡亰6609,充份的休息与补充营养
做为好的舞者,应是有能力可以控制他自己的身体及舞蹈所造成的伤害。疲劳,是舞蹈造成伤害的主要原因之一,当身体感到疲劳时,受伤的机率即刻升高且身体机能会发生讯号。所以,舞者应该尽量避免疲劳现象发生。因此,当舞者自己感到疲劳时,应该知道这是过度训练的讯息,要立即停止训练。换句话说,舞者应有足够对身体机能敏感的程度。由经验累积可以明显发现,当肌肉、骨胳或韧带发生疼痛时,就是已经受伤了。根据统计指出,职业舞者常发生的生理症状有头痛、没胃口、无月经、迟顿、营养失调、表眼能力下降等;精神也会感到疲倦,包括上课没精神,并且不想表演、沮丧、使不出劲,最后结果会使舞蹈水准比平常下降。通常,舞者若是营养不良、维他命、矿物质补充不足等因素较容易引起疲劳,药物使用(干扰月经周期药等)及减肥药的服用,也会出现同样的问题。
加强舞者的柔软性与肌力,可避免伤害发生及阻扰过大压力造成的伤害。一经休息,所有疼痛的讯号都会出现出;在疼痛部位加以冰敷10~15分钟加压包扎并抬高,可以预防肿胀。若再疼痛,就必须穿戴护具以防再度扭伤(二次伤害),并须强迫休息。伸展运动
伸展运动可使舞者的身体更具柔软性。针对保护舞蹈伤害方面来说,施展运动可说是预防舞蹈伤害的重要步骤之一。根据调查指出,伸展运动的训练有75%
可以避免过度使用症候群(overuse
syndrome)伤害。若身体具有较佳的柔软性,可降低伤害的发生率。例如,踝关节后跟建紧绷的肌肉会使踝关节容易扭伤,这种扭伤将会影响踝关节完整的动作,这部位若再重复使力,踝关节就会疼痛。适当的训练足部的柔软性,可使小腿肌更柔软,进而预防踝关节疼痛。所以,在跳舞前的暖身运动是非常重要且必要的工作。
伸展运动在跳舞前、后都必须实施。藉由伸展训练来达到适合身体特殊的需求,是舞者最需要的工作。「No
pains,no
gains」(不劳而获)这种生理不能应用于伸展运动。伸展运动应是协调、顺畅的动作,较不会造成任何扭伤或疼痛,因肌肉弹性大部分是与生俱来的,不一定每位舞者都适合训练或激发其潜能。
一般来说,每个动作的伸展练习以慢数度开始,最好能维持一分钟,且不会感到疼痛或快要受伤。首先由10秒钟训练,再增加为20~30秒,通常这种伸展训练是利用大肌肉动作,放松之后再伸展,会感到很舒服,更容易再伸展。假如你伸展的动作过大或时间维持过久,立刻会发生拉伤。切记,伸展运动是为了避免伤害并增加柔软度,做伸展后一定要放松,呼吸要控制在慢且有节奏的状态下不可闭气,也不可太快换气。每个动作都必须慢且循序渐进,没有热身之前的弹震(bouncing)或跳跃然(jumping),对肌肉都会造成伤害;配合时间交换动作,慢慢的将时间加长。假如做完伸展运动后会觉得肌肉紧绷,就要依照本身的能力来调整时间与强度。例如,你一开始预定60秒,现在只要做30秒就可以了。在数周后再逐渐增加到40秒、50秒。这里要特别强调的是,时间并不是非常重要的指针,如何让伸展时感到舒适与流畅。让伤害发生的程度减低,才是最重要的目的。
有一天,当你不再感到肌肉紧绷时,就可将伸展的时间加长,你的身体将可以决定伸展所需的正确时间了。伸展运动训练的结果,舞者应会增加身体身体的柔软度,使自己跳起舞来更顺畅,看起来更舒服且变得更健康。

澳门新葡亰6609 2为何懂得伸展拉筋的你
就能避免运动伤害并提升训练效果?

近年来有些科学研究论文指出「提高柔软度并不能降低罹患运动伤害的风险」,但别忘了拉筋伸展除了能有效的提高柔软度之外,它还能舒缓肌肉紧张及扩展关节的可活动范围;并促进血液循环加速消除疲劳等眾多优点,另外,也有研究报告指出高柔软度反而会增加身体受伤的机率,但如果要以高柔软度这点就来否定伸展的好处,未免也有点言之过早了。

澳门新葡亰6609 3提高柔软度并不能降低罹患运动伤害的风险?25个静态伸展操

但若我们能透过伸展操及筋膜放松等训练动作,维持适合运动的柔软性并保持肌肉于不疲劳和不紧绷的状态之下,我们的身体就能更有效率的让动作及训练成效变好;进而降低急性运动创伤的发生率。另外,我们常见的腰痛问题,大多数是因为肌肉过度紧绷与身体不平衡所造成的,只要能透过适度的伸展运动,让紧绷的肌肉恢复并维持良好状态,就能将运动伤害预防于前。

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