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时下热门的几种减肥塑身舞蹈!



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前言:舞蹈是一种很好的有氧运动,,多运动不止会让你的身体更健康,还有很好的减肥效果呢。但是,有这么多的舞蹈,那种舞蹈的减肥效果最好,该选择哪种舞蹈减肥呢?今天,小编就向大家一一介绍。

(1)拉丁舞,扭出细腰美腿

钢管舞——紧致塑身

近期拉丁舞特别受白领女士们欢迎,因为拉丁舞运动量大、动作又美观。有人说,拉丁是催生爱情的魔法舞蹈;也有人说,跳拉丁很性感。但这些都只是拉丁舞的附加功能,它本身是一项绝好的健身运动。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力,同时消耗大量脂肪,对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。拉丁舞不但可以帮助纤体,勤加练习的话,要修出细腰、美腿绝对没问题。跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里,持续跳两个月修身效果会非常明显。但拉丁舞的舞步难度比较高,所以要付出比较多的时间。

最适合:想要打造紧致曲线的sexy girl

小贴士:对于初学者,建议把注意力集中在跳好基本步上。跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸,防止动作僵硬。在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。避免扭腰过猛,应以感觉适当为准。若发生以下情况,如腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等,要停止练习。

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

(2)街舞:塑造优美体态

钢管舞分为杆上技巧
、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

街舞的动作包括各种走、跑、跳,头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等,各个动作都有针对性的健身效果,不但注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各个环节的各部分独立运动。街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效,还具有协调人体各部位肌肉群,塑造优美体态,提高人体协调能力,陶冶美感的功能。街舞的瘦身效果对年龄较大、身体较肥胖者效果也是非常的好。街舞属于中低度有氧运动,每周运动3~5次,每次运动45~60分钟,消耗全身脂肪的作用相当强,瘦身效果最好。此外,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

salsa舞曲

小贴士:初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带,尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。

锻炼的部位:腹斜肌

(3)肚皮舞:曼妙惹火的曲线

动作要领:

肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度,锻炼耐力,增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位要处于相对静止的状态,于是还锻炼了平衡和控制能力。它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,起到瘦身、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布,练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

1、双脚并拢站直,双手放到腰部以上。

小贴士:在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态,否则,因为放不开导致身体僵硬,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30~60分钟后方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

2、膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上。

(4)钢管舞:性感时尚的瘦身

3、左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作。

健身钢管舞分为杆上技巧,杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使你身体的每一块肌肉得到有效地锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的瘦身塑身效果;杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感,从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布,增加你的性感与自信。只需每天持续跳舞30分钟,即会为身体带来莫大的益处,如强健骨骼、减低患上骨质疏松的机会;增强心肺功能、促进血液循环;减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会;增加关节的灵活性和柔软度,减少受伤的机会;消耗热量,维持适当的体重;在乐韵声中翩翩起舞,有助消除压力,促进身心的健康。

嘻哈——全身减肥

最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。

如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。

拉丁Latin

减肥指数:★★★★★

拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。

肚皮舞——纤腰提臀,按摩盆腔

最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。

温馨提示

1、做热身运动

跳舞进行减肥,就必须意识到这是一种有氧运动,热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

2、运动前喝一杯热饮

可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,水分能帮助加快新陈代谢,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、运动后的放松同样重要

在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。

4、跳完后不能暴饮暴食

如果晚餐前进行空腹运动,比如,跳舞只需2个小时左右即可达到减肥的目的,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

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