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澳门新葡亰6609跟Kimiko跳莎莎舞 瘦臂腰腿臀和下巴



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办公室生活,每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗?新生代白领,我们要健康也要美丽,午休10分钟,跟着我们行动起来,简单几个动作就能帮你舒筋活络,还能轻松雕塑完美身材。

你对自己身体还有不满意的地方?如果肚子小一点,手臂瘦一点,臀部再翘一点就更好了?下面让舞蹈达人Kimiko老师来教我们跳Salsa舞,这些简单动作能瘦手臂,减肚子,瘦腿,翘臀,还能瘦双下巴。赶紧跟着Kimiko老师,一步步将这些局部减肥舞蹈动作学起来吧!
基本姿势
双脚打开,与肩同宽,千万不能超过肩膀宽度,不然大腿会变粗,因为重心都压在腿上,腿会吃力。
放松运动 1、先左右摇摆放松身体。
2、然后膝盖微微放松,屁股夹紧,上下小幅度移动,有点像萝卜蹲。
3、吐气往右边用臀部的力量画一个大圈,吸气回到中间,画出去时侧面看臀部翘起时想象可放一杯水。然后换边重复。
脚步分解动作
右脚打开,吸气,回到并脚,吐气,左脚开,吸气,回到并脚,吐气,这样保持脚在一个踩并踩并的状态,有弹簧的感觉,自然地律动。
手部分解动作
双手手肘抬起,平举在胸前,保持180度,肩膀放松。双手在胸前水平由左向右画圈,吸气时往左边,吐气时往右边,这样循环。
注意:手臂要保持平行地面,不要歪斜,肩膀也是一样。 手脚合并整体动作澳门新葡亰6609
右脚打开时吐气往右边画一圈,吸气回来微微下蹲,左脚打开时吐气往左边画一圈,吸气回来下蹲。做动作时要有一种有人拉你的头顶往上长的感觉,同时注意换重心。
翘臀又瘦腰
双手叉腰,胯部以寻找震点的方式朝外顶。臀部要像敲钟一样向两侧用力45度摆起来,膝盖要放松,吐气上,吸气下,换边,肩膀要保持平衡不能动。能锻炼到侧腰和臀部下端。
注意:这个动作一组10个,一天最多做2组,不然会拉伤腰部肌肉的。
甩掉双下巴 1、深吸一口气,吐气时蹲下并蜷缩。
2、深吸一口气,然后大喊一声,吐气时向上跳起,双腿伸直,屁股夹紧,收腹。
注意:下蹲是眼睛看地面,下巴要收起来。跳起的时候记得要收腹,腿要伸直,重心稍稍往前,感觉头顶一条线把你拉起。
莎莎舞小百科
Salsa舞又称莎莎舞,起源于南美,是拉丁舞的一种,属于风情拉丁舞。确切的说发源于加勒比海岛国古巴,当时有一种从英国和法国传入的乡村舞蹈Contra-Danze,与古巴当地的舞蹈Son结合起来,形成了新的舞蹈风格。
Salsa(莎莎舞),作为一种拉丁风格的舞蹈,它热情奔放不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。
Salsa能让你感到有趣的同时,达到运动身体,保持身材,舒缓所有心理压力的目的,并且能让你感受到在音乐的带领下完全释放出自己的乐趣。
Salsa能让你在漫长的人生中交到许多朋友,Salsa是一种交流方式,Salsa也能让你的生命每时每刻感受到激情,音乐的激情,她的节奏,完善你舞技的希望,学习如何使你的身体摆动出风姿。

Step1:找一把结实的椅子,坐好坐稳,双脚脚后跟微抬,吸气挺胸,调整呼吸,双手在体侧张开,注意收腹直背。

Step2:吸气,手臂由外向内,从丹田向上,在胸前时如图所示,手背相对。

Step3:吐气,手臂继续向上,在头顶打开,抬头挺胸,努力伸长颈部,脚后跟始终微抬。

Step4:吸气,放下手臂,如图向后伸展,注意始终保持头部上扬,腹部收紧,坚持5秒后回复初始姿势,完成该组动作。

5组/天

该组动作的目的
:拉伸颈、胸、肩部肌肉,锻炼背部和手臂,同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

Step1:双手合十,并掌,向胸部用力,双脚打开比肩略宽,调整呼吸,并保持收腹挺胸。

Step2:腰部直立,吸气,双手手肘慢慢向一起靠拢,感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平,前臂与地面垂直。

Step3:保持并肘状态,吐气,慢慢转动身体呈45度角左右,感受腰侧肌肉收紧,吸气,调整呼吸,保持5-10秒。

Step4:慢慢转向另一侧,注意保持匀速呼吸,手肘始终尽力靠近。保持5-10秒后恢复初始动作。

10组/天

该组动作的目的:有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉。

Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相对。收腹挺胸,屈膝下蹲。

Step2: 吸气站起,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。

Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

Step4:如图,屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。

6组/天

Step5:难度版——在step4基础上,将双手抬起于头顶处汇合,坚持5-10秒后回复初始姿势。该组动作的目的:有效缓解长时间端坐造成的腿部静脉曲张现象,并有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉。

Step1:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。

Step2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右。收腹、调整呼吸,并把脚尖绷直。

Step3:保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。

该组动作的目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女性常见的小肚腩say
goodbye。

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