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澳门新葡亰6609舞蹈第七节课



今天的基本功依然是复习学过的小组合和练习基本功。蝴蝶结的问题:

我经常听到家长抱怨说:“孩子上舞蹈课,大部分时间都在练基本功,这能学到什么呀!”

知道这几点,练习舞蹈基本功的效率会高很多!| 第A01期
基本功,别骗自己

1.压旁腿时,腰板要立,脚要贴在腿上。压下去时,肩膀要藏到前面,后背要立起来,脸看天花板。

我只想说不练基本功,你孩子怎么能“学会”舞蹈。基本功于舞蹈,就如同“干粮”于人,人食五谷,化为精气,运行于身,人的生命才得以正常运转。学舞蹈,基本功扎实,动作才能行云流水,舞才跳的美。

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2.《小星星洗澡》中的动作:手从肩膀处向上伸,胳膊贴在耳朵边;搓眼的动作起身要稍快一点。

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什么是基本功?

今天新学的动作:旁开腿,送膀子

澳门新葡亰6609,再来看看,什么是基本功。基本功分广义基本功和狭义基本功两个概念,广义基本功指舞者的基本站姿、坐姿;肌肉线条、肌肉能力;软开度开发、关节拓展;节奏感训练、乐感训练;灵巧度训练、体能训练等身体的基本舞蹈能力;狭义的基本功指针对不同风格舞种特点的基本功:如芭蕾的开绷直立;中国古典舞的基本舞姿与提沉;标准舞的基本步;民间舞的动律;踢踏舞的踝关节练习等这些都是属于狭义基本功范畴。今天我要讲的是广义的基本功。

谭老师个人理解的基本功,包含了所有舞蹈动作的运用!包括身体某一个部分的拉伸与控制(头、胸、腰等)、身体各部分的衔接、手部与身体发力的感觉、身体震动的爆发等等!

基本功第一要素:站

好了,当我们在练习某一个具体的基本功的时候,我们要怎么去做呢?谭老师的方法就是给自己做限制,然后不断的对自己提更高的要求。

基本功扎不扎实你不用做动作,往那里一站行家就可以看出来你基本功怎么样。“站”不好,就更不要谈其他基本功和动作,所以站为第一要素!想要站到位,开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶要练好啊。

举个栗子我们在练肩膀的时候,首先先要限制住自己,只有肩膀可以动,其他任何地方都不要动!接下来先练习提肩,你要感觉自己的肩膀能够提到你最大的幅度!

基本功第二要素:立

这里有个最大幅度原则,是我们练习基本功的基本原则!大家先记住这个原则,以后我们会多次强调这个!

立是站的延伸,在立的过程中除了保留站的所有要领同时,还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖练得好,立就没问题了。

然后,甚至感觉你的肩膀都可以贴到耳朵了,当然正常人类其实是贴不到的,但是我们尽量去做,然后不断去练习!拓宽你身体的极限,而且不断超越这个极限,以达到最好的效果。这就是给自己提要求!

基本功第三要素:直

“直”主要指腿直、后背直这两大块,腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。“直”练得好,线条漂亮,挺而不僵。把杆所有动作都贯穿着“直”的要求,脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷。后背直则为包臀、立腰、立背、立项、沉气、拔

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基本功第四要素:行

不要欺骗自己!

有的学生让他摆动作看着还不错,一走动,舞姿、体态全部走样,原因就在于“行”的基础太薄弱,“行”因其重心移动较快,对学生的身体控制能力要求陡增!“行”练得好,能有效提高舞姿的准确性,同时提高舞蹈过程中的重心操控能力。步伐单一练习、步伐组合、步伐舞姿综合组合都要练好,才能行。

在这里,谭老师送给大家一句话!是美国强队GRV的编舞师Jawn
Ha给我们带训练的时候常说的一句话,也是谭老师最喜欢的一句话——Not Cheating
Yourself!中文翻译过来就是:不要欺骗自己!

基本功第五要素:韧

你在练习基本功的时候千万不要骗自己!啊,我的手臂已经打直了啊,肩膀已经是最大幅度了啊,胸口已经打开了啊,不能再往前了啊。。。

“韧”是指身体的柔韧能力,也就是大家所说的软开度,包括脚背、腿、胯、腰、肩等,韧带及关节的柔韧及拓展。“韧”解决得好身体的空间表现力就强,完成动作的阻力就小。“压、踢、耗、甩”,经常练习,才能

记住!跳舞是你自己的事情,跳的好不好也是你自己的事情!你可以装作很努力的样子,或者很用劲的样子,教你的老师或许看不出来,但是你自己有没有到达极限自己不知道么?

基本功第六要素:快

你有这个功夫去骗老师骗自己,还不如把这个精力去练好现在的每个动作?人都会犯懒,这个是天性,但是你能不能为了能跳好舞稍微克服一下呢?

“快”是指动作的速度快,快而不紧、快而不懈“快”练得好,灵巧度就高,快速变换舞姿的能力随之提高。把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿、甩腰,把下的小跳、打击都是解决“快”的有效方式。

基本功第七要素:轻

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“轻”指动作完成要轻松,腾空要轻飘、落地要轻缓。“轻”解决得好,动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。蹲组合、控制组合、跳跃组合都可以提高轻的质感


基本功第八要素:稳

重质不重量

“稳”是指动作平稳、舞姿准确。“稳”练得好,动作行云流水、舞姿转换精确。移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。


怎么样,还觉得基本功不重要吗?

讲到这里谭老师问大家一个问题:关于基础练习的时候要不要很辛苦?


大家看到这个题目肯定第一反应就是,不辛苦怎么能练好舞呢?不是有句老话常说的,吃得苦中苦方为人上人!其实,谭老师在这里给的答案恰恰相反!我的答案就是——不要很辛苦!

大家先别激动,听我慢慢讲一下我的看法。

大家肯定都有过这样的体验,有一件很辛苦很枯燥的事,但是你一定要做的。举个栗子,你准备考个英语四六级,自己的底子本来就不是很好,准备提前三个月准备,还制定了备考计划,每天背两百个单词,做一套卷子,听四到六篇听力。。。

好了,坚持两个礼拜,看到别人又是玩游戏,又是各种活动聚会,你就松懈了。然后三天打鱼两天晒网,最后干脆等考试那天碰碰运气,这种事情在我们的生活中会遇到很多!

学了两个礼拜的吉他,放在角落吃灰尘;学了五天的书法,墨水瓶还在桌子上,已经找不见毛笔了;是不是突然觉得自己幸好没想去学钢琴架子鼓?

谭老师想告诉大家的就是,跳舞是件快乐的事情,希望你去享受那个快乐的过程。而且,我希望你去努力而不是去辛苦!努力跟辛苦是两码事!

啊,手臂好酸啊,我再坚持两个八拍,这个叫努力!仰卧起坐昨天做了30个,今天要超过30个,这个叫努力!督促自己但不要逼迫自己!今天身体确实很酸痛,那就不做了,好好休息调整,为下次训练积累能量!

每个人的身体素质和条件是不一样的,最重要的是你那个积极努力的态度!谭老师平时扎马步的时候是完全能看出来的,哪些同学是确实坚持不下去了,站起来放松一下,马上又蹲下去继续练习!

而有些同学也是坚持不下去了,站起来慢慢的捶着腿,能多耗点时间就多耗一点时间,这完全就是在偷懒了!

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根据自身情况安排练习

上面说到训练要重质不重量!当然,也有本身身体素质没那么好,却咬着牙坚持蹲了两首歌的同学,音乐一停,马上整个人都瘫软下来,躺在地上生活不能自理。第二天甚至第三天腿部酸痛,下楼梯都成问题。

这样的过程经历过几次以后,他很可能对去跳舞去上课就产生畏惧了!渐渐也影响到了以后的舞蹈学习!

不管是练习什么,拉伸、体能、舞蹈动作,都需要根据自己的情况来,在自己的极限上面去努力,不断的突破自己,然后去享受这个过程,这才是最好的方法!所以,要去努力,而不是去辛苦!

练俯卧撑,老师说三十个,如果你只能做十五个那么就做十个五,当然别人在做完三十个起来之前你也不要站起来,这样会影响到别人的,你就趴在那里休息,感觉体能恢复了一些,又马上撑起来,把剩下的继续做完!

总结一下,扎实练习基本功,不要欺骗自己,去慢慢积累,舞蹈实力才会慢慢提高!

最后,我们舞流正在组建一个舞者学习社群(微信群),会经常分享一些像上面这样的舞蹈经验,以及一些基本功的训练方法!有兴趣的同学往下翻吧,下面有详细的介绍!

– The End –

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