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NCRW如何指导教练实践



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NCRW如何指导教练实践

我是个妈妈,非常普通的妈妈。我不是那种可以一边带三个娃一边考上哈佛的学霸,也不是能够每天健身把肥肉练成马甲线的美妈,相反,我是那种普通的不能再普通的妈妈。我身材一般,生完孩子之后腰上一直松松垮垮的挂着层游泳圈。我的睡眠永远不足,孩子频繁的夜醒成功的把我从“一觉睡天亮”星人变成了神经衰弱患者。我白天晕晕乎乎的工作,晚上身心疲惫的带娃。我没时间读书,没时间运动,没时间经营夫妻关系,没时间处理婆媳问题。我每天挂着两个大黑眼圈,顶着因为太久没有搭理而毛燥的奇怪发型,眼神空洞,身材微胖。是的,我就是你们心目中一直以为的那样的,“妈妈”。

上周末其实是我第一次见Viola。果然是一个灵动的可爱女人。

人本来圆满具足能生(People are naturally creative resourceful and
whole),这个信念是整个教练体系的基石,教练因此而区别于其他助人的方法。背离了这个信念,教练者只是在使用教练技巧而失去了教练的灵魂。

所以,从有了孩子一直到三个月前,我的生活一团糟。

Viola学习过很多不同类型的舞蹈,也会舞动治疗,创立了即兴人生Life
Improviser。这次我们合作Dancing x
Coaching的小工作坊。现场气氛好,我们在地上蠕动,随着各自的引导者在黑暗中奔跑,也对着“木桩”用8个动作来表达对一个人的情绪。有人哭了,有人意犹未尽沉浸在“戏”里。

毫无疑问所有的教练都是相信这句话的。现在的问题是:是否我们的大脑相信NCRW,就能在教练场中注入NCRW的能量?或者,站在一个旁观者的角度来观察,什么样的coaching
session就流动着NCRW的能量?什么样的coaching session已经背离了NCRW?

直到我认识了Judith。

传统的Coaching更多以一对一对话的方式。而我也愿意探索一些多元化容易的方式,比如团体,比如舞蹈,比如插画、美术…虽然我也从来没有学过舞蹈,但是觉得自己还是非常容易沉浸在动作带给我自己的感受中的。“木桩环节里,我对我爱的人表达了很深厚的爱意,木桩”都真切地get到了。喜欢Viola教我们的octopus
hug。如果以后我的客户在coaching session结束之后的action
plan里包括拥抱,我可能会在session结束之后,抛开coach的角色再问一句:你知道octopus
hug吗?要不要试一下?

而且,相信是有层次的,有认知上的相信(大脑),有情感上的相信(心),有身体的相信。很多时候,我们大脑相信了,我们的身体并不听从大脑的指挥。

Judith是我的朋友Zihui的同学,美国人。三个月前,当我和zihui描述我陀螺一般无可奈何的生活的时候,zihui说,为什么你不找一个life
coach呢?

Dancing x
Coaching结束之后,我们一起去看Viola策划的展览。在西岸艺术中心。展览名为时间雕塑“,是一个为当代女性赋能的艺术项目,结合摄影和现场表演。去的路上我们聊到了女性的自我实现,以及当代女性面对的内在外在压力,我感到自己心里被最近一堆事压抑住的小火苗又抖动了一下。艺术与教练结合真的能够迸发出很精彩的火花!我们究竟在追求怎样的生活?渴望怎样的爱?即便从来没有学过舞蹈的人,也是渴望来一段自由的摇摆,渴望一种原始但有生命力的吼叫呀!

要回答这样的问题,我们还是要从co-active model中寻找答案。

Life coach?生活教练?我的生活……还需要别人来“教练”吗?

现场的即兴表演,没有语言,但有散发在空气泡泡里的灵气,弥漫开来。当我们在coaching对话里,问对方你想要什么的时候?是什么帮助对方更好地看到自己?姑娘,来跳个舞,漂亮、勇敢、自由、明亮的你自己。

Co-active model 有4个corner
stone,NCRW只是其中一个,那么这一个和其他三个是什么关系呢?

当我提出以上问题的时候, Zihui给出了这样的回答:Life
coach是一种新兴的助人方式,它通过一系列有方向性、有策略性的过程,洞察被教练者的心智模式,向内挖掘其潜能、向外发现可能性,促使被教练者有效达成目标。

阿莊

从句法结构上看,people are NCRW的句法和其他3个明显不同,people are
NCRW是一个主语 + be + 主语补语的结构,而focus on the whole person,dance
in this moment,evoke transformation 都是动宾结构。

简单来讲,life
coach可以帮你理清思绪,制定并执行计划,克服拖延症,达到比较理想的生活状态。

初新文化联合创始人,CEO;

这传递了什么信息呢?

虽然我不懂她在说什么,但Zihui是心理学博士,说的一定没错。

致力于女性成长教练;

这暗示了NCRW描述的是being,而其他3个corner stone描述的是doing.

后来,Zihui给了我Judith的邮箱,我三个月的神奇之旅就这么糊里糊涂的开始了。

两枚男孩的妈妈;

Being是体,是无,是一。只能去体验而无法用言语来表达,所谓“不可思议”说的就是being。Doing是用,是有,是多。是从being生发出来的具体,是通往being的道路。

Coaching是如何进行的?

电影、小说和跑步爱好者。

显然,NCRW是一种境界,境界是需要去证悟的,证悟之前你并不知道,证悟之后你也无法描述。而focus
on the whole person,dance in this moment,evoke
transformation是doing,是证悟NCRW的方法和道路,是可以行诸实践的,是coaching的入手处。实践了doing
部分,也就实现了being 部分。

为了用最简洁的语言清晰描述整个coaching的过程,请允许我用非常理工科的叙事方式进行叙述。

微信:coachwenjie

因此衡量一个coaching session是否充盈着NCRW的能量,要从后面3个corner
stone里寻求具体的指引。

时间及频率:总长三个月,每周一次,每次40分钟

◆◆◆ ◆◆

从Focus on the whole person里面,可以提取出4个实践原则:

交流方式:电话

Viola NoOne

1、关注人而非关注事

前期准备

舞动声音引领人

客户来到我们面前的时候,是带着他的问题来的,然而教练的对象是这个人,而不是他的问题,问题是我们了解这个人的入口,是症状而非病因。教练的关注点还是要在人身上。在教练谈话开始的时候,我们通常会问到What
do you want? 这是一个consulting和coaching兼有的问题。而who do you want
to be才是一个纯粹的coaching
question,只有问到了这个问题,我们才真正进入了coaching。

在每次coaching session之前,我会填写一个叫做“Call Focus
Form”的表格,发给Judith,以便于提前确定coaching主题,提高效率。表格是长这样子的:

Movement Vocal Facilitator

教练过程是一个以人为中心的觉知过程,在这个意义上,我们说NCRW这句话是针对做人来说的,而不是针对做事来说的。从做事的角度,我们定义成功,从做人的角度,我们定义蜕变。成功并不等于蜕变。相信对方是NCRW的并不是说相信对方一定能成功地搞定这件事,而是说无论搞定搞不定,无论作何选择,无论结果如何,都不会妨碍他收获一个充实而有意义[fulfilling]的人生。

THE CALL FOCUS FORM

Viola
致力于成为一个永远的生命的学生,她的主张是无尽诚实和全然当下。她的引导方式完全基于参与者当下的直接经历,专注在此时此刻。通过即兴冥想舞动、声乐等形式进行的正念和冥想练习,以此调和能量和情绪。

每个人都是自己命运的主人,每个人都在描绘自己的人生,并且有足够的色彩来完成这幅图画。如果我们相信对方是NCRW的,就要捍卫他做主人的权力,把画笔放到他手里。如果我们偷窃了别人当家作主的权力,还美其名曰帮助他们,这样的人不是教练,最多是个专家。尊重对方是主人,同时又要相信自己对方最重要的资源之一,这需要教练者极大的谦卑和勇气。

1. Since our last coaching session I have:

Viola
于2014年开始研究舞动调谐,源涵盖非洲、亚洲和南美洲在内的不同大陆的各种形式。她即兴运用了多元古老文化及仪式,并将它们的本质精髓呈现,其中受影响元素包括禅、灵气、太极、诵经、萨满音疗、狂喜舞蹈等。2018年,Viola
来到西班牙马拉加附近山中的”红色土地庇护所”学习五律舞蹈愈疗及自然灵性,并在那里她体验到了生前死后的本真。

因此当我们尊重对方是主人,把问题看成是他成长的机会的时候,我们就实践了NCRW,当我们被问题所吸引,偷窃了别人的机会的时候,我们就背离了NCRW。

(Jogging for 0.5h every morning)

目前,Viola
正在研究超个人心理学,继续邀请更深层的启迪,并与之即兴。2018年末,她创建了《即兴人生》平台,鼓励城市人群开拓试验性与创造性的生活方式,实现饱满的生命。

2、关注生命的全景,而非生命的一隅

2. Important issues I’m procrastinating on are:

客户向我们展示的是他生命的一隅,比如职业发展、同事关系,比如婚姻、情爱、子女等等。只有当我们把这一个局部放到他整个生命的全景中去观察时,才会有更深的洞见,才能更好触发客户的觉知。世界是联系的整体,没有一件事是偶然的,也没有一个人能单独存在。我的supervisor曾经说过一句话“don’t
tell me you have work life, family life, personal life, etc. you only
have one life”,说的就是这个意思。

(Reading plan)

因此当我们关注生命的全景时,我们就实践了NCRW;当我们局限于生命的一隅时,我们就背离了NCRW。

3. Key problems to deal with are:

3、关注生命的全程,而非生命的一时

(Time management)

所有的困难都是一时的,所有的成功也都是一时的,把一时放到一世中来观察,我们才能觉知生活的意义。人们常常不知道自己的未来是什么,而当未来真实发生的时候,才恍然大悟:原来过去的一切都是在为今天做准备。事实上,所有的修行及宗教都不是建立在一世的基础上,而是放眼生命轮回与累劫修行。也都不是建立在一人的基础上,而是含藏芸芸众生乃至十方三世。因此当我们关注了生命的全程时,我们就实践了NCRW,当我们局限于生命的片段时,我们就背离了NCRW。

4. On today’s call, I most want to focus on:

4、教练全人(whole person)而不只是他的大脑。

(How to make time for reading)

把客户完整地带入教练中来,也就是说不仅要引发他思考,更重要的是带着他体验。人类区别于其他生灵的杰出能力就是思维(thinking),然而也正是思维隔绝了我们与整体本来的联系。止息思维,才能重新回归整体,所以老子开示“绝智弃辩,少思寡欲,绝学无忧”。Co-active强调embodiment,
geography,也有这个意思。当我们把客户全身心带入到教练中来时,我们就实践了NCRW;当我们只是教练他的大脑,甚至只是教练他的耳朵时,我们就背离了NCRW。

5. The ideal outcome for our call today:

从Dance in this moment 里面,可以提取出3个实践原则:

(Figure out good time for reading and make a small action)

1、This moment
就是当下,当下觉知是修行的唯一入口,过去和未来只是当下升起的念头。教练也是一种修行,所以ICF的11项核心能力中有一条就是coaching
presence。

Coaching具体方式:

教练的对象是人,这个人已经在你面前了,他的多生多世的信息,全都在这里了,所以阿罗汉才可以当下看穿五百世。我们教练没有这个神通,但道理还是一样的。客户的言动静默,每一个细节都是线索,无论他说些什么,做些什么,已然在展示他的方方面面,我们不必专长于他的问题,只要像一面镜子一样把这些信息反馈给客户就可以了,这就是coaching
presence。
当教练活在当下的时候,他才能做好一面镜子,他才是灵敏的,他的提问和反馈才是自然而流畅的。因此,当我们内心有了剧本,一面在聆听,一面在思索下一个问题的时候,我们就背离了NCRW;当我们听从直觉的指引,彷佛话语出口才意识到自己说了什么的时候,我们就实践了NCRW。

在第一次和Judith电话的时候,她告诉我,在整个coaching的过程中,你只需要做一件事,那就是回答问题。我会不断提出问题,你只要回答就可以了。听起来很简单是不是?然而并不是这样的。接下来我会举一个例子说明原因。

2、Dance一个隐喻,它描述了教练过程是两个人的协作,是co-active。就象优美流畅的舞蹈一样。教练既不是有意引导客户,也不是“附和”客户的思绪飘来飘去。

Judith:根据你的call focus form,你今天想谈谈关于身体健康的问题。

在coaching
session中,我们凭借L3觉察教练场的变化,有时候我们感觉很流畅,好像是客户自己在教练自己,我们只是好奇的见证者。有时候我们感觉一个人在用力,好像抱着一根木头在跳舞,这个时候教练场的能量在下降并且凝滞,不足以支持客户的觉知与成长,这时需要我们勇敢地说出来(articulate),并且回顾和更新盟约(redesign
alliance),因为教练是两个人的事。如果我们采取了行动以护持教练场,我们就实践了NCRW,如果我们因为缺乏自信和勇气而随波逐流,我们就背离了NCRW。

我:是的。

3、dance 和focus
是一体两面的东西。舞蹈还是要有个中心的,这个中心就是client’s
agenda,而且是大A(关于人的),而不是小a(关于事的)。在每一个coaching
session的开始,都要尽快澄清client’s
agenda,这样dance才会有所依止。dance是动,focus是静,一动一静才有生机勃勃的教练。因此当一个coaching
session有明确主题(client’s
agenda)的时候,我们就实践了NCRW,当一个coaching
session飘来飘去的时候,我们就背离了NCRW。

Judith:你能先说说,你心目中理想的“身体健康”是什么状态吗?

从Evoke transformation 中,可以提取出3个实践原则:

我:睡眠充足,精力充沛,不爱生病。

1、教练是为了人的成长,我们把这种成长定义为蜕变(transformation),终极的蜕变就是成佛。蜕变的过程就是剥离一切不再支持我们成长的东西。因此教练的过程遵循这样一种模式:首先要确立蜕变是什么,让客户看到whole的样子(client
the very
best),确信自己是creative的,然后汲取能量和资源resources以达到这种蜕变。

Judith:如果想达到这样的状态,你觉得应该怎样做?

我们常用橡树的种子来比喻NCRW,客户今天是一粒平淡无奇的种子,它日必然长成一棵高大的橡树,我们是否看到了这棵大树的形象?告诉客户这棵大树的形象?告诉客户我们是如此坚信这棵大树的存在?并且把它设计到我们和客户的盟约中?
古人说,取法务上,仅得其中。立意高远,方能集聚能量。当我们立意高远时,我们就实践了NCRW,当我们目光短浅时,我们就背离了NCRW。

我:规律运动,按时睡觉。

2、GROW model的创始人John Witmore先生在里提到,GROW
model可以用于coaching,也可以用于problem
solving,它们的过程很相似,所不同的是:1. coaching
提升了客户的觉察力;2. coaching建立起客户的责任感。Coaching
session的直接产出就是transformation,因此transformation就包含这两个要素:一是觉察,二是责任。所谓觉察就是对自我以及环境的认识更清晰了,所谓责任就是明白命由我立,福自己求。当一个coaching
session致力于这两个方面的时候,我们就实践了NCRW,当我们漏掉了任何一个方面,我们就背离了NCRW。

Judith:为什么你觉得要规律运动?

3、transformation是和incremental
change相对而言的,doing层面的变化叫做incremental
change,being层面的变化叫transformation。Co-active
强调being层面的变化,但并不看轻doing层面的作用,相反transformation和incremental
change也是co-active的关系。Transformation相当于顿悟,incremental
change相当于渐修,顿悟和渐修是相辅相成的。每一个coaching
session,我们都会连接到行动上,并且hold client
accountable,这样才是知行合一的圆满教法。因此在一个coaching
session里,当我们连接行动时,我们就实践了NCRW,当我们止步于觉知时,就背离了NCRW。

我:运动可以让我感觉很好,白天精力会很充沛,晚上睡眠质量很高。

这10项原则都是看得见摸得着的东西,依此实践,我们就可以证得NCRW的境界啦。

Judith:关于运动,你觉得你可以做点什么吗?

Hold client
NCRW的前提是教练要连接到自己的NCRW,那么什么是教练的NCRW呢?从教练者的角度来看,coaching也是一种修行法门,修行说到底修的是慈悲与智慧,因此可以说教练的NCRW就是慈悲与智慧。慈悲为本,方便为门,悲智双运,则教练之道廓然大光。

我:我可以跑步,我挺喜欢跑步的。

什么是教练的慈悲与智慧呢?展开来说,就是co-active的5个contexts:好奇心curiosity,清净心self-management,聆听力listening,直觉力intuition,接引力deepen
learning/ forward action。

Judith:什么时间跑?

每一次在教练中遇到疑问,我都会回归co-active
model,每一次回归,都让我感觉到co-active
model真是一个智慧的圆满的表达,它本身就蕴藏着巨大的能量。感恩co-active
model以及它背后的加持者和实践者,我们的世界正在因此而更美好!

我:我以前都是晚上跑的,但现在孩子睡得晚,就不能跑了。

Judith:其他时间呢?

我:早上倒是应该可以,但我从来没试过,感觉很难耶。。。

Judith:愿意试试吗?

我(挣扎了几秒钟):好吧。但每天只能跑20分钟。

Judith:好的,你愿意承诺这周每天早上跑步20分钟吗?

我:好。。。。

Judith:如果有什么原因让你没能跑步,你觉得会有哪些原因?

我:下雨,姨妈,孩子生病,我自己生病。

Judith:如果这些事情发生了,有什么替代方式吗?

我:下雨的话我可以在家里做keep,姨妈的话我可以用走代替跑。孩子或者我自己生病的话可能就要暂停了。

Judith:有什么办法让我知道你做到了这些?

我:我可以拍每天早上跑步的风景照,然后邮件发给你。

以上的问题看起来简单,但个个切中要害,所以回答起来并不是那么轻松。而回答问题的过程,其实是对思绪的非常强有力的整理,它会让我清晰的认识到运动的重要性,在执行过程中可能出现的障碍,以及怎样清除这些障碍。最重要的一点是,coach不会给你任何建议,所有答案都来源于你自己,而这也是你愿意付出行动的根本原因。

Coaching主题:

每次coaching
session的主题都是我自己决定的,这些主题都是我生活中最亟待解决的问题。随着我和Judith彼此了解的加深,问题也逐渐由浅入深,从刚开始的时间管理、拖延症等到后面深层次问题的探讨。以下是我整个coaching过程中所包括的主题和行动。

1. 睡眠质量提升

— 每天运动半小时,冥想五分钟

2. 定期运动

— 每天早上慢跑半小时,如遇雨天用keep代替

3. 读书规划

— 每天地铁读书40分钟

4. 房屋布置(设计读书角)

— 完成布局设计和家具选购

5. 时间管理

— 做日计划、周计划、月计划,并在手机设置提醒

6. 夫妻关系

— 每月一次单独相处,如外出吃饭或看电影

7. 冲突处理

— 观察自己在冲突中的情绪反应和思维模式

8. 完美主义

— 给picky and bossy的自己写信

9. 学会倾听

— 在别人说话的时候提醒自己shup up and WAIT (Why am I Talking?)

10. 与自己和解

— 给小时候的自己写信,show compassion and sympathy,告诉她Don’t worry,
everything would be OK

现在的我

在最后一次coaching session中,我对Judith说,You have no idea what these
three months means to me. I’ve learnt a lot, and changed a lot.

以下是这三个月以来我的生活所发生的改变:

我坚持每天5点半起床,慢跑半小时,虽然后来由于孩子生病中断,但一直坚持了两个月。这在以前是从来没有过的(通常是三天)。

我每天在地铁里看书,三个月以来看了十本书,同时对部分书籍做了读书笔记和精彩语句摘抄。

我设计好了南瓜的读书角,包括一个三层木制书架,懒人沙发,和一个长颈鹿样子的落地台灯。而这件事我在之前已经拖了半年之久。

我下载了练习冥想的app,每天中午做五分钟冥想。

我养成了做计划的习惯,每天早上用10分钟做日计划,每周五做下周的周计划,每个月的最后一个周五做下个月的月计划,这让我更加感受到了对人生的掌控力。

我开始学习理财,每天记账,学习在线理财课程。

我开始花时间静下心思考如何经营夫妻关系,反思自己的不足,加强和老公的沟通。

我开始了解了自己在面对冲突时的思维模式,慢慢学会如何在冲突中进行情绪管理,理性的处理冲突。

我开始给“我“写信,软弱的我,胆怯的我,挑剔的我,追求完美的我。我开始学着关照自己,爱惜自己,而不是忽略和抗拒。

所以,现在的我,还不错。

不仅仅是因为我做到了以上的事情,更重要的是,我意识到,真正能够掌控我们人生的,只有我们自己。如果想过精彩的人生,我们必须下定决心,做出行动,不管这是多么微不足道的一小步。

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