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酸奶很好,但还是不够格当做你减肥时安慰自己的工具(附食谱)



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导语:小肚腩的形成有着各种各样的原因,不仅仅是吃得多,另外还有新陈代谢、生活习惯还有体态等成因,只有采取对症措施,才可以收到减肚子的效果。这就给大家推荐16个腹部减肥最佳办法,只要照着坚持下来,就可以轻松拥有平坦小腹。

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说到跳舞的小哥哥小姐姐

不要不吃早餐,有10%的人不吃早餐

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可是最多人提到的印象

早餐是一天中最重要的一餐,它唤醒我们的肠胃和元气,让我们能量满格。例如一杯黑咖啡,搭配全麦面包;或者一杯酸奶,搭配燕麦杏仁粥,再加少量水果,都是不错的早餐选择。

发现大家普遍都有这样一个误区,就是说我现在身材有些胖,不太理想,想减肥,这个时候就会在日常生活习惯基础上去多喝酸奶。比如晚餐吃多了,觉得今天没有离减肥成功更近一步,反而会有长胖的可能,那么就来杯酸奶吧!因为喝酸奶助消化嘛,能减肥。

例如这样

如果不吃早餐,饥饿会提前,导致午餐和晚餐不自觉地多吃。但是,我们身体对于热量的消耗,越靠近晚上,消耗越少。所以减肥的你,何不趁着热量容易消耗的时候来一顿丰富营养的早餐呢?

这个做法是完全错误的,请大家一定要注意。如果你是在导致你肥胖的生活习惯的基础上通过额外去增加酸奶的摄入来减肥,是完全不可能的。你只会越喝越肥。

或者这样

吃低热量的食物,低热量=低脂

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是的

跑步30分钟,消耗200千卡;少吃一个面包,也少摄入200千卡,同样是减肥,你选择哪一种方式呢?估计大部分的懒癌人士直接不吃那个面包了。

道理很简单,减肥的唯一红线就是你的摄入热量<消耗热量,消耗的更多,就会把体内囤积的脂肪一点一点的消耗掉。所以你在导致你肥胖的生活习惯基础上去额外的多喝酸奶,酸奶里面除了蛋白质最多的东西就是糖,它的热量很高,所以如果你不改变导致你肥胖的多年积累的这种饮食习惯和生活习惯,只是去多喝酸奶,它只会徒增身体的热量摄入,不会减肥。

学舞蹈的同学可是对体重有严格的要求

一般高热量的食物,油脂都较多,一不小心吃多了,脂肪会首先储存在肚子上。因此,多吃水煮、清蒸、凉拌等少油少盐的食物,尽量避开高糖、高油腻和煎炸的食物。

那么问题来了,减肥的时候到底能不能喝酸奶,为什么又说酸奶是有助于减肥的呢?

减肥也就成了最重要的事

多补充水分,一天至少喝8杯水

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不过小伙伴们都还处于成长期

水分参与人体的众多生物化学反应中,脂肪的分解也需要水分。因此,我们每天要多喝水,至少1600毫升。如果你不喜欢喝水,可以喝点橙汁、柠檬水、茶或者黑咖啡。

要回答这个问题,就要先说一说有利于减脂减肥的食物都有哪些特点?

一味地节食只是有害无利

避免喝太多酒,酒的热量不低

首先就是高纤维的食物,利于身体消肿,帮助身体排出积累的垃圾物,代表的食物就是蔬菜,尤其是绿叶菜对身体排泄消肿是非常有帮助的。

而且吃得少、空腹

如果你喜欢喝啤酒,尽量少喝或者不喝,因为用酵母发酵酿造的啤酒糖分高,容易让你大腹便便。

第二是高蛋白的食物,蛋白质可以帮助身体合成肌肉,增加身体的新陈代谢,换句话说也就是可以增加身体的热量消耗。代表的食物有肉类、鱼类、蛋类、奶类。但是,这里要注意一点,
高蛋白的食物吃多了会增加肾脏负担,同时也会转化成脂肪囤积在体内。所以蛋白质的摄入要适可而止。

都会导致跳舞时体力不足

然而,含有白藜芦醇的干红葡萄酒能够加快人体的新陈代谢,减少腰部周围的脂肪,保护我们的消化和血管系统。因此,应酬上喝干红葡萄酒比啤酒好。

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那又怎么吃才能不长胖呢?

水溶性膳食纤维专门攻克小肚子

现在回来说酸奶。酸奶可以归为上面两类中的高蛋白类的食物。从这个角度上说它对减脂是会有一些帮助作用,这个作用就是增加代谢。但大前提是你摄入的总热量要小于你消耗的总热量,如果不满足这个大前提,你吃什么都没有减脂减肥的功效。与此同时,酸奶含有益生菌,对肠道健康有促进作用,能够促进排泄,让小腹看起来更加平坦。但这并不是因为你的脂肪少了,所以小腹平坦,而是由于把体内存留的垃圾清理出去了,导致小腹不会被无端的撑起来,看起来会更加平坦。

减肥小窍门学起来

水溶性膳食纤维丰富的食物可以降低胆固醇,缩短我们的腰围。所以我们要多吃蔬菜、菌藻和水果,不但增强饱腹感,减少油腻食物的摄入,还富含矿物质和维生素,利于脂肪的正常分解。

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每餐吃大量蔬菜水果

但是,含糖量较高的水果要少吃,例如榴莲、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。

接下来就结合酸奶对身体的有益作用以及减脂减肥的基本原理,给大家推荐一份含有酸奶的减肥食谱。大家可以在这份食谱的基础上,结合自己的饮食习惯和平时的生活习惯来安排减脂减肥更高效同时又适合自己的饮食。

大部分蔬菜水果是低GI食物,课前或考试前吃饭,可以先吃蔬菜水果增加饱足感,这样就不会吃过多的淀粉类食物了。

充足的睡眠有利于提高减肥质量

早餐:1-2片全麦面包/一小碗麦片+1杯酸奶(100-200克)+蔬菜若干

不过可能有的小伙伴不喜欢单吃蔬菜或水果的话,也可以将蔬菜、水果、含蛋白质的食物做成沙拉。不过千万不要放沙拉酱!可以放一些低脂酸奶

脂肪的分解,几乎在睡眠中进行,如果我们每天晚上准时睡觉,早上准时起床(7-8小时的睡眠时间),脂肪的分解会更好。如果睡眠不够,中午可以小盹来弥补睡眠。

上午加餐:1份水果(100-200克)/坚果零食(50-100克)

低脂酸奶是牛奶经过处理,其中的脂肪被分离出去,然后发酵而成的,是既能增加饱腹感,又能提供美味的佳品。

增加健康脂肪的摄入,脂肪不都是坏人

午餐:1拳体积大小的蔬菜+半拳体积大小的主食碳水(粗粮会更好,比如红薯、山药、麦片等等)+半拳体积大小的肉类(鸡肉、鱼肉、牛肉会更好,因为它们都是蛋白质含量高脂肪含量低的肉类),蔬菜和肉如果非常油腻就涮涮白开水后再吃

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健康脂肪的食物来源包括鳄梨、核桃、杏仁、鱼、橄榄油等,它们富含不饱和脂肪酸,不但提高饱腹感,还能加快人体的新陈代谢,为减肥添一臂之力。

晚餐:蔬菜若干(绿叶菜比如白菜、生菜、菠菜和抗氧化类的蔬菜比如胡萝卜、西蓝花等等)+1杯酸奶(100-200克)

多食粗粮

我们都知道,衣服上的油渍可以用汽油洗掉,健康脂肪相当于汽油,也能够减少我们身上不健康的脂肪,例如胆固醇。

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小伙伴们平日可以选择燕麦粥、糙米粥、全麦面包等。

少坐多动

注意晚上饿的受不了怎么办,睡不着觉怎么办?我的建议是这样的:如果你晚上练塑形类的无氧项目了,那么可以吃一点蛋白质,比如肉或者蛋清。但是要求必须是无油无盐无糖的。水果是绝对不允许在晚上吃的,尤其是你饿的睡不着的时候。如果吃了全长肚子上,不用怀疑。如果你晚上没有塑形类锻炼,没有任何体力或脑力的劳动,那么只能吃水煮蔬菜,唯一的选择。

燕麦经过精细的加工而制成麦片,食用起来既方便又美味,还可以解决便秘的问题,是最好的保健食品,这里要注意一点!麦片要选择原味的,而不要选择放水果干或坚果的,不然可要一顿胖回解放前。

与其和朋友们吃吃喝喝,还不如约上大家一齐去运动。研究显示,有运动伙伴的人,运动时会多付出40%的努力,瘦身效果更好。

按这份食谱来吃的话,如果你平时饮食就很油腻,多年形成了每餐大鱼大肉的习惯,那么刚开始执行的时候会非常非常痛苦,晚上会非常非常饿,这都是很正常的。就可以按照我给你建议的蔬菜或者蛋白质进行加餐。这种感觉持续最多不会超过1周,很快就会适应清淡饮食了。大家如果想要极致的好身材健康有活力的身体和状态,那么去坚持就可以了。你觉得很难的话也可以找我交流,我会根据你的感觉帮你度过这个开始的难关。

全麦面包的营养价值比白面包要高,它富含了维E、粗纤维、锌等矿物质,也是最好的减肥食物了。

趁着周末,多组织爬山、徒步、打羽毛球等活动,不但帮助大家强身健体,还能使大家的友谊更加坚固。

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有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法

最后这个问题,大家应该也会比较关心。因为减肥减脂的人在饮食上有时会特别的较劲。为什么呢,因为减肥这个过程很痛苦,大家就想方设法的想给自己找些借口和安慰,或者是想快一点啊,那么饿怎么还没瘦之类的。我都非常的理解,所以这个问题也需要来解释一下。

多喝水

美国杜克大学的一项研究证实,有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法,它比抗阻力运动或者混氧运动多消耗67%的热量。

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喝水可是一个万能话题。

因此,想甩掉小肚子的你,坚持每周进行3-4次的有氧运动,例如慢跑、游泳、跳健身操等。再加上腹部训练,如卷腹、俄式转体、平板支撑等,效果更好。

目前市面上销售的这些常见的酸奶大同小异,可能大家比较关心的就是关于低脂低糖这个问题。所谓的低脂低糖一般都是不加蔗糖改加果糖,所以它们吃起来还是比较香甜可口的,只是把容易转化成脂肪的糖改成了容易消耗的糖,但是请注意无论什么样的糖它都有热量。

肚子疼多喝热水、生病了多喝热水、嗓子疼多喝热水、渴了更得多喝热水。

想灭掉小肚子,首先远离汽水

另外低脂确实是脂肪含量会少一些,那么总体热量也会少一些,这是不用质疑的。但客观来讲还是要看你摄入的总量,比如低脂低糖酸奶的300克肯定还是要比普通酸奶的200克热量更高。所以我的观点就是不用特别的去纠结到底要买什么酸奶去喝,哪个性价比高哪个方便就买什么就可以了。不过有一点,尽量去选择原味的,热量会比那些添加了各种果粒的低很多。

不过水确实万能。在训练前补充水分,可以防止训练时脱水;餐前饮用两杯水,能减掉30%热量,所以身为舞蹈生的小伙伴们应该常喝水

汽水提供大量的糖分,不但对健康无益,还会增加腹部脂肪。

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不过千万不要“咕咚咕咚”喝太多或太猛,应该“咕噜咕噜”循序渐进

喝绿茶,帮助燃烧更多脂肪

大家有问题欢迎随时找我交流,

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除了降低癌症和心血管疾病的风险,绿茶对我们全身都有益处。

朋友圈每天推荐两个简易有效的减脂塑形动作给大家,

说了一些舞蹈生该吃什么

研究显示,绿茶含有抗氧化的儿茶素,能够帮助减少腹部脂肪。如果你在运动前喝绿茶,儿茶素能够在有氧运动过程中增加腹部脂肪的燃烧。

有兴趣欢迎来看。

接下来就要说说生活习惯了

不吃白吐司,它使你发胖

Wechat:137172552

千万不要小瞧生活习惯

调查显示,典型的美国饮食“肉+土豆”会使身上的脂肪增多,它是全身均匀分布的。而经常吃白吐司和其他加工糕点的人群,增多的脂肪主要集中在上腹部。

一个良好的习惯才能事半功倍

进食前喝汤,吃开胃菜增强饱腹感

睡眠充足

研究显示,进食前喝汤有利于减少20%的热量摄入。所以,饭前喝汤很有必要,但要选择清淡少油的汤,例如西红柿土豆汤、紫菜肉末汤、胡萝卜玉米汤等。

保证睡眠充足可不是让你一觉睡到大中午哦!

转呼啦圈,能够给你平坦的腹部

据研究表明,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。过多或者过少的睡眠均会成倍增加腹部脂肪。

虽然呼啦圈的运动强度低,但它操作方便,你可以一边看电视一边转呼啦圈。而且,长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。

下午训练完吃个晚饭、洗个澡、钻进被窝打打王者、吃吃鸡,闭眼睡觉岂不是美滋滋,第二天又是元气满满的一天!

起床后锻炼

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研究表明,早上运动比一天中任何时间运动,能够多消耗3倍的热量。建议年轻的你,起床后先做20-30分钟运动,例如瑜伽、快走、伸展操等轻柔活动,再吃早餐。

早餐不能忽略

对于中老年人、有心脑血管疾病的人或者身体虚弱的人,吃早餐后再锻炼更好。

据研究表明,不吃早餐不仅易患胆结石,而且还会增加长胖的机会。

容易饿的你,蛋白质食物必不可少

因为不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。

蛋白质食物最能控制食欲,它比碳水化合物或者脂肪食物更容易让你充满饱腹感。它还可以促进脂肪燃烧,增强免疫力。

所以,早餐对身为舞蹈生的你,尤其重要

所以每一餐都应该有蛋白质食物,例如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、大豆、坚果等等。

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把上面16个小方法融入到生活中,你的小肚子自然瘦下来。小编给大家总结一下:

晚饭不能吃太晚

早上起床后喝水,做20分钟瑜伽

有些舞蹈小伙伴因为需要训练或某种原因,晚餐会拖到很晚吃。

吃早餐,避免白土司

但是据研究表明,超过晚上8点还在用餐的人,会吃进一日中最多的热量。

午餐前喝汤,多吃青菜、菌藻等纤维质丰富的食物,菜:肉:饭=2:1:1

所以小伙伴们还需注意,在晚上8点前用完晚饭

下午喝1-2绿茶,吃点坚果

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工作累了站起来走动一下,多喝水

减肥是舞蹈生永久的话题

晚餐外出吃饭不喝啤酒、汽水,不吃油腻、煎炸食物

除了注重饮食和生活习惯

回家跳一套健身操或者转呼啦圈,睡前做10分钟腹部练习

自控

11点左右睡觉

也尤为重要

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