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舞蹈,女生的必修课!



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练好基本功重要的一点就是:练好软开度

基本功是舞蹈的基础,像是吃饭前要学会拿筷子,看书之前要学会认字一样,都是很重要的必经之路。

当很多家长看到,孩子们因为练习基本功而退缩时,就很容易和她们一起打退堂鼓!凡事贵在坚持!其实,舞蹈中的基本功训练对宝贝们的生理成长有很大帮助哦~

“软开度”对于学习舞蹈的人来说,就像一日三餐中的主食。

今天我们先来给大家讲一讲,初学舞蹈的孩子们要掌握的三个基本功,周六我们会教大家,如何在课后帮助孩子们练习。

舞蹈中的基本功是训练孩子们腰、腿的软开度,从而增强她们自身的柔韧性!

你可能跳过几顿不吃都没问题,可是当你长期不吃主食那身体是一定要出问题的!

澳门新葡亰官方登录,一.竖叉

科普一下:柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、皮肤和其它组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。

只有练好了软开度,我们的关节才能迅速的伸展开,做动作线条感和空间性能才能加强,这样做出的动作才能沉稳。

百度百科的解释为:

孩子们学习舞蹈时,通常老师们会从基本的压腿开始,引导、帮助她们,膝盖伸直,手臂向前伸长,指尖找脚趾尖等等,以此来训练孩子们的腿部韧带,使韧带得到拉伸,变得更加松弛。

所以软开度对于舞蹈生来说至关重要!

竖叉是指腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

同样,腰部的训练增加孩子们腰部的软度,初级的腰部练习也是从地面的跪撑腰到跪控腰再到跪下腰,这些简单基础的腰部练习作为基础。

而软开度这么重要,却老有学员反应练不好软开度,究其根本是因为有很多人对软开度的认识有误区,没有规范的练习,才导致了动作老做不到位。

其实,竖叉的目的一来是为了避免在舞蹈过程中受伤,二来就是为了增加舞蹈的观赏性。平常的训练中拉伸的部位是大腿前后侧和髋部柔韧性。

由于难度的递增,孩子们的腿和腰部关节经过长期的拉伸运动会使得韧带变松,关节变灵活,从而增强她们的“柔韧性”。相反,身体长期没有得到训练,那么随着年龄的增长,腿和腰的骨骼也会越来越僵硬。儿童的软开度训练也有“过时不候”的特殊性,所以我们要把握住孩子们骨骼生长发育的重要时期哦。

下面让我们一起来分析一下练习“软开度”的五大误区。

初学的小朋友我们会运用科学的方式,从:

舞蹈是每个女孩子的必修课,且终身受益!

软开度的“五大误区”

压前腿→压后腿→爬后胯→前弓箭步→地面前后分腿→抱前腿→压竖叉→耗竖叉→滑叉→跳叉→抱后腿

谅!

误区一:压腿压的是韧带!

循序渐进的帮助孩子们训练竖叉及柔韧度。

柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性,而不是韧带或者肌腱!

二、横叉

因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用:“关节囊(即包围骨骼末端的囊状结构)和韧带是最重要的因素,占刚度的47%
,其次是肌肉筋膜(41%),肌腱(10%)和皮肤(2%)“。

横叉同竖叉的目的一样,但是不像竖叉,横叉需要小朋友胯部的打开。主要练习的是大腿内后侧和胯关节柔韧性。

所以,增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有最弹性的组织,而非韧带和肌腱(因为它们具有较小的弹性组织)并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性,造成不稳定(增加伤害风险)。

在平日里,小朋友多多少少都会拉伸到竖叉的韧带,因此竖叉相对于横叉就简单一些。

误区二:软开度只有一种方法!

横叉需要的是胯部的柔韧性,学舞蹈之前是很少会练习的。因此就需要平日刻意的多多练习,压压垮,趴趴胯(趴小青蛙),才能在之后的练习中轻松一些。

我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了,其实不是这样的。

我们拉伸横叉的步骤有:

我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关:我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。

压旁腿→压小胯→耗大胯→旁弓箭步→撕横叉→担横叉→耗横叉→压横叉→滑叉→跳叉

误区三:年纪大了练不了柔韧性

同样也是循序渐进的过程,做好了横叉和竖叉才算是刚刚迈进舞蹈的殿堂。

我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活,这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。

三、下腰

随着年龄的增长,我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂,从而防止形成粘连”。

下腰也叫下桥,另一个名字更加的形象。通过下腰的练习,锻炼的小朋友们对身体的控制感,不仅是在练习“转”、“跳”、“控”等动作前打好基础,还因为有了良好的控制感,才能将舞蹈中的眼神、动作和神态做到应有的水平。

因此,锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。

初学的小朋友我们会先从跪腰开始,慢慢的过渡到把杆的腰部练习,才能开始尝试站下腰。

通过适当的训练,柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。

因为已经是稍微难一些的动作了,初学的孩子会给予充分的保护。老师在护住孩子腰部的同时,让孩子主动的尝试下腰。

然而,这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说,你年龄越大,开发所需的时间就越长。希望年纪较大的同学练习的时候会比较多些耐心。

在不断的尝试下腰的状态时,渐渐的找到自己的节奏。这个也需要自己回家多多练习,要注意的是,小朋友回家练习的时候要先热身,之后在家长的保护之下才能练习。

误区四:力量和软度是冤家

今天就分享到这里了,周六我们将给大家分享一下课后的练习方式。家长是孩子最亲近的人,也是最能影响孩子的人,只要自身对舞蹈有了认真的态度,孩子自然也会习得这个好的习惯,不仅仅是舞蹈,也将会辐射到生活的方方面面。

力量训练和灵活性训练应该携手并进,即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。

显然,如果你为了训练而忽视灵活性训练,那么你一定会牺牲灵活性(反之亦然)。

其实,为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的。事实上,灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。

同时,我们应该通过力量训练“锻炼”(或平衡)我们的软开度训练。这一点貌似很多人理解不了。

因为定期进行软开度训练会导致结缔组织的拉伸,从而导致它们松动(变得更紧张)和伸长。

当肌肉的结缔组织较弱时,由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩,它更有可能被损坏和拉伤。

通过加强由结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤的可能性。

误区五:一次抻拉就能解决问题

许多舞蹈生都以为,上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声,筋一下就打开了,再也没问题了!

这当然是不可能的。

柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6%
,超过的话韧带容易断裂,或者关节稳定性会降低。

所以千万不要一口吃个胖子!本来“一字马”是个大大倒V字,今天一下到180!这个风险是非常大的。

学舞的时候不要只是急功近利着急出效果,不要总想着好高骛远,一步登天,对于舞蹈方面没有捷径和速成!

万丈高楼平地起,只有地基打造的基础牢固,整个的舞蹈才能经的起时间的敲打和磨练。

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