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简单锻炼的健身小运动

南京小拉舞与吉特巴和北京平四一样,其花样动作可以说是琳琅满目、层出不穷的。不过,一般来说南京小拉舞曲通常在五分钟左右,掌握四五个就可以上场,有十五六个也就足够跳了。根据原创人员的介绍,目前常用的花色动作已有60多个,加上不常用的就达到100多个。为了便于读者了解其全貌,下面依据有关资料分三种情况介绍其花色动作的名称:

《中华踏歌舞》 中华踏歌舞是中国现代交谊舞系列中的一个舞种。
1991年,为了满足广大人民群众对中国原创交谊舞文化的需求,我们根据中国古代民间舞蹈“踏歌舞”中“踏地为节,拉手而

雾霾天里,在家里做一些简单的健身小运动可达到锻炼的目的。

(1)基础套路有6个动作:1.基本步2.搭手提手换位3.换手换位和平推换位4.插秧5.背纤6.仙人掌

《中华踏歌舞》 中华踏歌舞是中国现代交谊舞系列中的一个舞种。
1991年,为了满足广大人民群众对中国原创交谊舞文化的需求,我们根据中国古代民间舞蹈“踏歌舞”中“踏地为节,拉手而舞”的基本结构形式,创编了一个具有中国舞蹈文化特色的,又区别于古代踏歌舞的现代交谊舞的舞种--中华踏歌舞。
一.中华踏歌舞基本步法组合
中华踏歌舞基本步法组合采用的步速是平均步速。节拍2/4拍,每分钟50–60小节,每小节两拍,即咚恰!咚恰!咚恰……咚是重拍,恰是副拍。跳舞时一拍一步,并以三小节组成一个基本步法组合,合起来是六个节拍点,故俗称“六点小拉”。
六点小拉基本步法组合的类型有三种:交叉式打点,掌跟式打点,跳跃式打点,其中交叉式打点采用踏步和点步两脚交换打点的组合形式,即踏点,踏点,点踏的组合,既便于两脚重心的转换和调节,又符合艺术结构黄金分割线的科学规律。为此我们将交叉式打点作为中华踏歌舞普及的基本步法组合。
二.中华踏歌舞的舞语词汇及构词方法
中华踏歌舞是包容量开放的现代交谊舞的舞种。它的舞语词汇取材范围广泛。从大自然的天地山水到人世间的百行千姿;从远古的原始风情到最时尚的信息网络;从几千年的中国舞蹈文化到全世界各民族的舞蹈文化,都是中华踏歌舞舞语词汇取材的源泉。因此,中华踏歌舞的舞语词汇是创无止境的。
创作中华踏歌舞舞语词汇的构词方法是多种多样的。从舞语词汇的创作方法上说:有象形构词法.表意构词法.效果构词法.造型构词法等。从舞语词汇构成方式上说:有开放式构词.闭合式构词.反差式构词.叠加式构词.分体式构词.词汇组合式构词等。词汇组合的方式又有:开闭式组合.分体式组合.跑跳式组合、腾空式组合等。总的来说,中华踏歌舞舞语词汇创作手法灵活多样,表现形式丰富多彩。
三.中华踏歌舞的艺术风格和分类
中华踏歌舞的艺术风格是开放式的中华民族舞蹈风格,具有民族性.时尚性.科学性的特点。舞蹈语言朴实.随和.欢快.活泼。
根据舞曲音乐的情调分类,中华踏歌舞主要分为欢快型和豪放型两大类。欢快型类的舞语词汇以跳跃的成分为主,包含幽默的舞语词汇;豪放型踏歌舞的舞语词汇则是侧重于侧重于造型和造型组合。

拍肩腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

(2)初定用于普及推广的有十二个动作:1.提举换位2.换手换位3.平推换位4.单梳头5.单踢腿6.双雁式7•喜鹊归巢8.横空出世9.一剪梅10.插

四.中华踏歌舞创作指导理论
中华踏歌舞的创作是一个理论联系实际的创作过程。它的创作指导理论主要是“三个化”,即:大众舞蹈高雅化;中国古典民间舞蹈现代化;舞蹈语言创作科学化。在理论联系实际,不断创新中,中华踏歌舞才成为这样一个具有民族风格的.现代化的中国大众舞蹈的舞种。这是中国有史以来第一个现代交谊舞的舞种,是代表先进文化前进方向的创新成果,是南京人民为社会主义精神文明建设做出的创造性的贡献。
五.中华踏歌舞常用舞语词汇
从开始创作中华踏歌舞以来,我们已经创作了一百多个中华踏歌舞的舞语词汇。为了便于推广,我们初定了十二个舞语词汇为普及词汇。即:提举换位.换手换位.平推换位.单梳头.单踢腿.双雁式.喜鹊归巢.横空出世.一剪梅.插秧歌、太阳宫.踢毽子.另外,已经推广并流传的常用词汇有:金山银海.双梳头.复踢腿.紫燕双飞.大风歌
.仙人掌.跑马溜溜.联合收割机.云锦姑娘.宽带网.依妹儿.立交桥.激光打印.摇大奖.平步青云.吉庆有余.福从天降.新街口.左右开弓.桃花扇.秦淮灯会.千手佛.二人转.跃龙门.柴门半开.长江号子.单飞.侧飞.狮子滚绣球.举头望明月.植树造林.喜鹊登高.时尚列车……。中华踏歌舞是一个开放性的现代交谊舞舞种,它的舞语词汇层出不穷的。
六.中华踏歌舞的冠名
中华踏歌舞是阳光之舞。中华踏歌舞以积极健康.昂扬向上的舞蹈语言体现了当代中国人民朝气蓬勃的精神面貌和当代中国人的民族精神。因此,它得到广大人民群众由衷的喜爱。在创作初期,我们把它称为南京小拉舞。为了更好的向全国推广,并将它创建为中国的《国舞》,在2008北京奥运会上一展当代中国人民奋发向上的精神风采,我们把这个舞种正式冠名为中华踏歌舞。

扭腰拇指在前,其余4指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

秧歌11.太阳宫12.踢毽子

跳绳徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持1分钟左右。

(3)目前已经推广流传的有三十多个常用动作:

踢腿原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

金山银海

手指当梳用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

澳门新葡亰官方登录,双梳头

点点头站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈后伸、侧屈和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍微用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

复踢腿

快走快走消耗的能量并不比跑步少,所以从锻炼的角度来说效果也非常好。特别是对老年人来说,快步走还降低了运动风险,走的时候手里如果拿2个小小的哑铃,长期坚持下去甚至可以增加骨密度。

紫燕双飞

双手推墙双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠,身体回到原位。重复8-10次。

大风歌

王展

仙人掌

跑马溜溜

联合收割机

云锦姑娘

宽带网

依妹儿

立交桥

激光打印

摇大奖

平步青云

吉庆有余

福从天降

新街口

左右开弓

桃花扇

秦淮灯会

千手佛

二人转

跃龙门

柴门半开

长江号子

单飞侧飞

狮子滚绣球

举头望明月

植树造林

喜鹊登高

时尚列车……

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