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快四步的基本舞步

学过慢四步与中四步后再学快四步就要容易得多了。但要跳好快四步舞,它的许多基本动作也是需要下工夫练习的。当然,要用国标快步舞的基本功去跳交谊舞快四步就更好了。为此,我们提供了以下三种基本动作练习指导,供有较高追求的习练者参考。

快四步同慢四步与中四步的音乐节奏是相同的,只是速度不同,因而许多慢四和中四的舞步只要能合上节拍,便可加快速度作快四步来跳。

舞厅快四步舞简称快四步、快四,相对应的是国标中的快步舞,又曾叫快狐步舞。快步舞在舞厅舞中多反复使用快速的“慢一慢一快、快”四常步,所以叫做快四步。又因为它在第三步到第四步并步时有一个“蹦”或“踮”的动作,所以在有些地区被称作“蹦四”,而在某些地区则被称作“踮四”。

1.脚法练习

1.直行步

快步舞与狐步舞同宗同源。早在1913年,美国喜剧舞蹈演员哈利.福克斯发明了福克斯舞,传到中国后被释为狐步舞。最早的狐步舞采用的速度为每分钟跳48~52小节的音乐,非常急迫。这种舞传到欧洲后逐渐引人一些舒缓的舞步,从而出现了所谓的慢狐步、中狐步、快狐步等不同跳法的分化;由于快狐步的速度非常急迫,导致了它在20世纪20年代后便从“狐步舞”中分离出来,演变成为快步舞。因而也可以说,快步舞是正宗的“狐步舞”。20世纪上半叶,快步舞风行于欧美及全球,成为社交界最为流行的舞步。1925年,由“英国皇家舞蹈教师协会”整理后正式颁布的第一批国际标准交谊舞中就包括快步舞。

两脚并拢,脚向地面用力,推动重心由脚跟向脚心、脚掌、脚尖移动,同时提起脚跟;还原要经脚尖、脚掌、脚心、脚跟控制垂直落下。

直行步是快四的基本步,又叫直并步、前进后退步,就是直进直退、每个旋回的最后一拍是个并步;分前进并步与后退并步。标准舞姿,正步开始:

快四步与慢四步有许多共同之处,比如它们都是4/4拍,都是“慢一慢一快、快”的节奏,都有合并步等,但快四步的速度要比慢四步快得多,因而快四的舞步迈得要小,尤其是在跳第三、四步时,双脚只能用脚掌在原地轻轻踮动一下;二者都有合并步,但慢四步的合并步很明显,快四步的合并步不太明显,是经常在快节拍上颤踮着拖过去的。

注意要领:两腿大腿根肌肉内缘夹紧;膝关节要始终保持放松;一定要先向地面用力后再向前移动重心;上身要放松,保持竖轴直立;脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、大臀肌使跨关节到位。

A.前进基本步

快四步舞的总体特征是舞曲节拍轻松、活跃、欢快,加上灵活多变的旋转、富有特色的合并步,表现出一种朝气蓬勃、热情向上的情绪,能给人以轻松愉快、飘飘欲仙之感。所以一般的舞会上常以快步舞作为第一首曲子,以引导舞者进人欢快的气氛。

要掌握要领,找到感觉,反复多次练习。

(1)慢:男左脚向前,结尾开始上升;

快四步舞音乐的特点是欢快明亮,节奏感强,是一种节奏性舞蹈。快步舞的节拍是4/4拍,速度为每分钟46~50小节,标准速度是每分钟48小节,是四拍子舞步中最快的。舞步由两个慢步和两个快步组成,一个慢步占两拍,一个快步占一拍,六拍走四步;其基本韵律是“慢一慢一快、快”,即走三步并一步。当然,也可以不并、不踮,并采用均速运动,每拍走一步,四拍走四步,但这并非传统主流跳法。

2.奥跳练习

女右脚向后,结尾开始上升。

快四步舞步法的特点是动作轻灵柔畅,弹跳敏捷,舞姿活跃动人,风格高贵优雅。快四步的运步和移动较为流畅、柔和,跳起来双膝按节拍弯曲、颤动,具有很强的跳跃感。所以跳快四步要注意松膝,控制好身体重心的移动。跳跃步是最具有感染力的,但要注意在做跳跃步时不要跳离地面过髙,只要足尖刚刚离地即可。

两脚分开,两膝内扣,两脚踝内侧着地,重心移至一脚上;重心脚弹跳移向另一脚位置时另一脚迅速弹开。反复多次练习。

(2)慢:男右脚向前,继续上升;

快四步舞的脚法是慢步前进为“脚跟一脚掌”,慢步后退为“脚掌一脚跟”;快步不论前进后退都是脚掌着地,结尾时落下脚跟。这与华尔兹及狐步舞的脚法是不同的:后者的基本脚法是“脚跟一脚尖”或“脚尖一脚跟”。初学者要注意掌握脚法的这一特点及运步技巧——特别是走慢步的技巧:慢步前进时,左脚以脚跟拖滑前进,到了正常位置后立刻放平脚步,右脚同时上抬以脚尖点地前移至左脚平行时以脚掌着地,进而以脚跟拖滑前进;后退时动作相反。

注意要领:移动时是主力脚向下压地推动整个身体移向动力脚位置;始终保持两脚内侧脚掌着地;整个移动过程身体要保持竖轴直立;意识要向前向远;两腿膝关节要一直放松保持弹性;两膝、两脚踝要一直内扣,裆部始终要夹紧;收脚要迅速;重心移动要到位;重心转换要快。

女左脚向后,继续上升。

快四步舞的升降形态通常为:第一步结尾时开始上升,第二、三步继续上升,第四步保持上升,结尾下降。不同的舞步有不同的升降方式,但是升降大都是依狐步舞的形式,也有的舞步是依华尔兹的升降形式,因此要掌握好升降的运用和舞步的技巧。

3.基本步练习

(3)快:男左脚小步向前,保持上升;

学习快四步舞时,难度最大的是合并步。由于乐曲速度太快,要在两个快拍中完成一个合并步,一般都踏不准节拍,对于初学者来说,要有意识地训练对舞曲节拍速度的反应。如果你能在两个快拍中恰到好处地完成一个合并步,学习快步舞就不会感到吃力了。

华尔兹、伦巴的基本步是方步,快步舞也可用方步来作为基本步练习,以熟练掌握快步舞的脚法、运步、升降、节奏等技术特征和要领。快步舞的握持姿势是标准舞姿,其基本节奏是“慢一慢一快、快”,变换步或调整步的节奏用“慢一快、快”;

女右脚小步向后,保持上升。

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(4)快:男右脚并向左脚,保持上升,结尾下降;

基本步具体有四个小节组成。为了便于理解和记忆我们标出了每小节的舞步名称,实际在练习中它们是浑然一体不可分割的。

女左脚并向右脚,保持上升,结尾下降。

(1)慢:男左脚向前,身体开始上升;

B.后退基本步

女右脚向后,身体开始上升。

(1)慢:男左脚向后,结尾开始上升;

(2)慢:男右脚向前,继续上升;

女右脚向前,结尾开始上升。

女左脚向后,继续上升。

(2)慢:男右脚向后,继续上升;

(3)快:男左脚向前,保持上升;

女左脚向前,继续上升。

女右脚向后,保持上升。

(3)快:男左脚小步向后,保持上升;

(4)快:男右脚并向左脚,结尾下降;

女右脚小步向前,保持上升。

女左脚并向右脚,结尾下降。

(4)快:男右脚并向左脚,保持上升,结尾下降;

(5)慢:男左脚向前,上升;

女左脚并向右脚,保持上升,结尾下降。

女右脚向后上升。

进并步与退弁步连接,可成为一个组合步;也可以各做两节,从而四节构成一个组合步。

(6)快:男右脚刷过左脚向右,保持上升;

从上述舞步的解说中可以看出一些带有规律性的东西:直行步第一、二步是大步,第三步是小步,第四步是并步;第一、二步是慢步,慢步前进脚法为“脚跟一脚掌”,后退为“脚掌一脚跟”;第三、四步是快步,快步不论前进后退其脚法都是脚掌着地;第一步迈大步身体下降,结尾时脚跟抬起身体开始上升,第二步继续上升,第三、四步保持上升,第四步结尾时脚跟落地身体下降。直行步的这些特点具有典型性,它在斜行步、横并步等许多舞步中除步法不同外,其脚法、升降、节奏等大致都是相同的。因此,为了简便起见,我们在以后的一些舞步解说中,除特殊必要外一般只讲步法,而其他一些带有共性的技术要求就从简而不再陈述。

女左脚刷过右脚向左,保持上升。

(7)快:男左脚并向右脚,结尾下降;

女右脚并向左脚,结尾下降。

(8)慢:男右脚向后,结尾开始上升;

女左脚向前,结尾开始上升。

(9)慢:男左脚向后,继续上升;

女右脚向前,继续上升。

(10)快:男右脚小步向后,保持上升;

女左脚小步向前,保持上升。

(11)快:男左脚并向右脚,保持上升,结尾下降;

女右脚并向右脚,保持上升,结尾下降。

(12)慢:男右脚向后,上升;

女左脚向前上升。

(13)快:男左脚刷过右脚向左,保持上升;

女右脚刷过左脚向右,保持上升。

(14)快:男右脚并向左脚,结尾下降;

女左脚并向右脚,结尾下降。(图15.2.3)

通过基本步的练习要熟练掌握快步舞的脚法、运步、升降、节奏等技术要求及其变化规律。为了简便起见,下一节我们在自娱跳法舞步的解说中,除“直行步”及特殊必要外,一般就只讲步法而不讲那些带规律性的技术要求了,但在每一步型的练习中这些技术要求则是必须要坚持的。

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