Menu

澳门新葡亰平台游戏正在为长高发愁的舞蹈生,需要知道这些!



澳门新葡亰平台游戏 1

上周日,「健高成长之家」邀请了上海健高儿科殷琪老师,为大家带来一堂关于“如何在日常生活中帮助小朋友更好的健康长高”的线上讲座,为父母详细介绍了日常生活中那些帮助小朋友长高的方法。

要想从矮小的自卑走出来,要了解影响身高的因素。影响身高的各项因素中,遗传其实仅仅占了很小的比率,增高有两大因素:一个是先天因素,一个是后天因素。

大嘎好呀

澳门新葡亰平台游戏 2

先天因素是与生俱来的遗传性,而后天因素之一看很复杂,仔细观察可以分成三类,即运动、营养、和环境。对长高贡献最大的是营养,占百分之31,其次是遗传,占百分之23,环境因素为百分之16,其它因素为百分之10。由此可见先天遗传仅占百分之23,百分之67都要靠后天努力方能增高。

还记得上期约定的“长高”话题嘛

此次讲座,殷琪老师回答了诸多家长的提问,现将整理的文字脱水版分享给大家,赶快来一看究竟吧!

澳门新葡亰平台游戏 3

今天小编就来跟小伙伴们聊聊

关于运动&跳绳

Q:原地跳跃和跳绳,哪一个更有助于长高?(每天需要练多久)

殷琪医生:一般来说跳跃运动都有助于长高,如果相比较,那么跳绳更有助于长高。我们提倡每天做两次运动,上、下午各半小时。

Q:学前期的孩子(3-6岁)每天睡多久?几点睡对孩子生长发育最有利?

殷琪医生:3~6岁的孩子每天最好保证10个小时的睡眠时间,一般来说晚上8点半就该入睡,到早上7点起床是对孩子生长发育最有利的。

Q:跳远,单腿跳格子这类游戏有助于长高吗?

殷琪医生:都有助于长高,由于都是跳跃运动,对骨的生长都是有利的。需要注意的是跳远的场地最好是沙地或柔软的地面,防止受伤或造成骨损伤。

Q:学习舞蹈、跆拳道等需要拉伸的运动或做引体向上的是否有助孩子长高?

殷琪医生:上述这些运动都有助于孩子长高,对于孩子身体的塑形也有积极正面的作用。

改变这三项,到底要花多少时间能产生效果呢?如果必须花1-2年的时间才能长高,恐怕就会使人缺乏干劲。

舞蹈生备受关注的长高

关于营养

Q:如何改善孩子不爱吃肉的习惯?

殷琪医生:首先要从家长做起,不能挑食,以身作则给孩子做出表率。

其次,孩子不爱吃肉还与其平时的饮食习惯有关,多是吃烂而软的食物,缺少咀嚼功能的锻炼。(有些孩子还存在蛀牙、咬合不齐等口腔问题,也阻碍了孩子进食肉类食物。)

Q:听说素食喂养的孩子,更有利孩子发育,是真的吗?

殷琪医生:人体有8种必需氨基酸,什么叫必需氨基酸?就是指人体自身(或其它脊椎动物)不能合成或合成速度不能满足人体需要,必须从食物中摄取的氨基酸。不食用肉类、鱼类、贝壳类就无法摄入其中的赖氨酸、精氨酸,而这是儿童生长发育期间的必需氨基酸。所以不建议素食喂养孩子。

Q:青春期儿童,平均每天吃多少肉合适?

殷琪医生:这个问题需要看个体的实际情况,如果孩子瘦小,就需要多摄入肉类。反之,如果孩子偏胖,就需要控制摄入了。一般来讲,每天吃的肉差不多合乎孩子的巴掌大小。当然,更好的选择是进行营养评估,准确的了解孩子的营养均衡情况,做到有的放矢,针对性的补充营养。

的确如此,尝试任何事情时,一般人都希望自己能尽早感受到成果,这是无可厚非的。如果一直无法达成理想,就会使得想要持续下去的欲望逐渐减退。

小伙伴们应该都听过

关于生长激素

Q:生长激素会对孩子未来的发育和生育能力有影响?

殷琪医生:生长激素对孩子未来的发育和生育能力是没有影响的。因为生长激素是主导孩子长高的,而发育和生育是由性激素主导的,两者没有什么联系。

Q:生长激素一般打几年可以达到理想身高?(背景:9岁的女孩被医生确诊为中枢性性早熟,个子不高,父母身高也不高)

殷琪医生:一般情况下,中枢性性早熟需要打3年左右,还要结合女孩的骨龄与父母的身高进行综合考虑。同时“理想身高”是一个很抽象的概念,到底多少的身高才符合家长的“理想”,155还是165?所以要咨询医生听取专业的评估。

Q:已经来月经的女孩,还能打生长激素吗?

殷琪医生:可以,因为刚来月经的女性理论上骨骺线还没有闭合,如果想要促长,还有使用生长激素的窗口期。而当骨骺线闭合后,使用生长激素就对长高不起作用了。

所以一定要制定出目标。就以6个月为目标吧。看看6个月到底能增高多少,这就是你的主题。因为6个月应该是最适合挑战自我意志力的时间期限。

早长和晚长一说

澳门新葡亰平台游戏 4

但老人言:无论是哪一种

下面请跟小编一起了解下身高的真相以及具体的增高方法。

一般到快成年的时候就不会再长了

身高可以涨到几岁为止呢?

其实不全是

大多数人认为在15岁左右就停止生长了吧。的确,身高增高最快速的时期,男性是11-18岁,女性为9-16岁。直到成年时,大多数人骨骺线开始处于休眠状态,到了20岁以后,开始逐渐趋于闭合,但是有一点需要注意的事,人体的骨骺线闭合是一个极为漫长的过程,一般18-25处于半闭合状态,25-32岁之间处于即将闭合或者闭合状态。

只要骨骺线还没有闭合

澳门新葡亰平台游戏 5

再加上使用科学正确的方法

骨骺线闭合以后到底能不能增高?

就还可以长高

正确的答案当然是能。人体有206块骨骼,每块骨骼之间都有间隙,由于在生长发育期间保持一些不良姿态,比如站姿、坐姿、睡姿还有地信对人体阴历作用造成的骨骼变形如O型腿、驼背、高低肩等医学界都承认这些生理弯曲的骨骼,可以通过有效的运动来矫正回来,正常人可以达到3-6厘米的增高幅度。

先接受一波小编的小科普

成人具体如何增高呢?专业增高运动+营养 !

并非所有的运动都能增高,专业增高运动(例如增高操+普拉提增高瑜伽)就是专门为增高而生!下面来具体介绍一下几个真正有效经过很多人测验的增高运动!

父母矮就长不高?

澳门新葡亰平台游戏 6

科学研究表明,人的身高由70%的先天遗传+30%的后天因素组成。

伸展体操,做3-4组,拉伸全身,尤其是腿部和脊椎,作用是拉伸掰直弯曲的脊椎,促进全身血液循环

所以,父母的身高并不能决定子女的身高,只要骨骺线还未闭合,小伙伴们就还有机会再长高。

澳门新葡亰平台游戏 7

空中踩踏做3到4组,伸展腿部,促进膝盖血液循环

所以小伙伴们

澳门新葡亰平台游戏 8

快去正规医院检查一下自己的骨骺线

绕臂体操,矫正脊椎侧弯,3-4组。

是否完全闭合吧

澳门新葡亰平台游戏 9

当你确定自己的

摩擦后踢腿体操,有效刺激腿的成长软骨生长,促进脚步血液、淋巴液循环,加速新陈代谢!

骨骺线还未闭合的幸运儿们

澳门新葡亰平台游戏 10

做好以下4点

与下方动作连在一起

你还有机会长高哦

澳门新葡亰平台游戏 11

3-4组,矫正O型腿,刺激腿部肌肉,减少脂肪。

矫正体态

澳门新葡亰平台游戏 12

还记得上期小编说的

划船体操3-4组,促进脊柱拉伸增长发育,促进血液循环!

骨盆前倾

澳门新葡亰平台游戏 13

这个动作是重中之重,第三步尽量保持到你不能撑住为止,强力拉伸脊椎,促进增高!

《舞蹈生长高小前奏:

澳门新葡亰平台游戏 14

这里的“修复”工作,你是不是遗漏了?》

三角式,3-4组,改变身体柔韧性

类似这样的体态还有许多

澳门新葡亰平台游戏 15

X型腿、O型腿、驼背、探颈

手杖式,3-4组,矫正脊柱,O型腿,促进骨骼增长,促进生长激素分泌!

都会使身高受到压制

澳门新葡亰平台游戏 16

平时需要注意

与下方动作连在一起

站姿、坐姿、走路方式

澳门新葡亰平台游戏 17

这些都会矫正人体脊椎拉伸

树式,3-4组,活化身体关节,促进血液循环,修长身材。

视觉上也会增高不少

注意:以上所有动作每组睡前3-4组,骨骺线未闭合的朋友,晚上睡觉时,生长激素会大量分泌,1-2个月会有明显的增高,骨骺线闭合的朋友,通过这些运动矫正弯曲的脊柱,关节,可以再次增高3-6公分!

多做运动

增高期间生活营养如何注意?

舞蹈生除了平日的舞蹈训练

1.
禁止抽烟喝酒,碳酸饮料,咖啡,因为碳酸饮料,咖啡等里面的有机物会降解钙质,使钙质大量流失!

也要多做有利于骨生长的运动

2.禁止过度SY,禁止超过11点睡觉,这样会导致不分泌生长激素!

▲舞研艺考暑期集训实况

3.多吃水果,多喝水,多吃鱼虾类,或者购买液体钙等营养素补充日常钙质,维生素的需要!

例如全身运动:游泳

好了,以上就是小编为大家介绍的有关于成年后如何增高的方法,你get到了吗

弹跳运动:跳绳、小弹腿

伸展运动:瑜伽、X拉伸

详细动作范例

跪式伸展

跪在垫子上,双膝并拢,臀部落在脚跟上,双手置于大腿上,坚持3分钟。

小编温馨提示

这个动作看似简单,但要做得标准还是很难的,需要注意的是屁股不要腾空、贴着腿。

倒V姿势

双脚打开与肩同宽,双膝打开,身体往前倾,呈倒V形,坚持3分钟。

小编温馨提示

这个动作需要注意的是背部肩部尽量拉伸,腿部要伸直。

跳绳

每天坚持跳绳15分钟,可以分组完成,每组5分钟,共3组。双腿跳和单腿跳皆可。

保证睡眠

身高的增长取决于骨骼的增长

控制骨骺增长的激素

主要在晚上10-11点时分泌

所以舞蹈生平时

要注意保证睡眠时间

尽量在11点前睡觉

保证营养摄入量

摄入丰富的营养物质

原因想必也不用小编多说了吧

合理的营养搭配是指

合理的蛋白质和维生素搭配

但不要摄入过多的脂肪酸和动物脂肪

小心不长高反而发胖

例如不要摄入过多

肥肉、油炸食品、动物内脏、肥宅快乐水

有些小伙伴可能会说

“我不知道怎么吃啊”“应该吃什么啊”

别着急别着急

小编整理了一些利于长高的秘方

献给大嘎φ(ω*)

方法教给你了

各位舞蹈生们还不行动起来!

大嘎还有什么长高方法

都可以在下方评论区留言哦~

注:本文个别图片均为舞研艺考实拍,禁止盗用

如有疑问,点击下方“阅读原文”在线咨询

关注舞研艺考官微,可随时咨询舞蹈问题

关注舞研艺考官微回复关键词获取更多内容

回复“减肥”获取舞蹈生一周食谱及训练计划

回复“软度”获取舞研软度小课堂教学合集

回复“体能训练”,获取体能训练方法

回复“瘦身”,获取舞蹈生瘦大腿、瘦小腿、瘦臀、瘦腰、瘦脸等部位的针对性训练,持续更新

关注舞研,更爱舞蹈 ❤

请大家把“舞研艺考官微”设为星标

舞研艺考第一时间更新最新舞蹈艺考资讯

跟着下方示意图设置星标吧!

点击“阅读原文”,可在线咨询

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图