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澳门新葡亰6609舞蹈基本功训练知识之开肩



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一、教学目标:

优雅是女人昂贵的品牌,形体芭蕾训练不仅是一种艺术,更是一种品味的象征。深圳派澜舞蹈学院成人形体芭蕾课程成人形体芭蕾中国舞舞机构近期新课不容错过!

开膀的训练方法:

1、东方舞启蒙教学,引导东方舞主旋律;

开膀的训练方法:

一:面对把杆,双腿直立,双脚打开与肩同宽的距离,双臂收紧伸直打开与肩同宽,手臂搭在把杆上,低头,翘屁股,压肩膀的力度点用在肩胛那块。(感觉肩胛撕鸡腿一样的

2、由浅入深进入东方舞教学体系。

一:面对把杆,双腿直立,双脚打开与肩同宽的距离,双臂收紧伸直打开与肩同宽,手臂搭在把杆上,低头,翘屁股,压肩膀的力度点用在肩胛那块。(感觉肩胛撕鸡腿一样的疼痛)。

疼痛)。

二、教学内容:

二:趴在地板上,老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位,膝盖一定要居中。被压者低头,老师来住其双臂,膝盖和手臂成对抗力量。

二:趴在地板上,老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位,膝盖一定要居中。被压者低头,老师来住其双臂,膝盖和手臂成对抗力量。

1、理论部分:关于“东方舞”和基础乐理(节奏、节拍、音符、读谱、中东音乐节奏型:Maqsum、Ayuub);

三:站在把杆里面,面朝墙壁,二位脚半蹲姿态,双臂互握肘关节,低头,把胸腰以上部位和把杆平齐,老师用力将互抱的双臂向把杆外搬。

三:站在把杆里面,面朝墙壁,二位脚半蹲姿态,双臂互握肘关节,低头,把胸腰以上部位和把杆平齐,老师用力将互抱的双臂向把杆外搬。

2、形体训练部分:

(文章作者:廉建峰)

  把杆训练:压肩、压腿、擦地、蹲、立。

  中间训练:东方舞站姿、手位;软开度热身训练。

3、体能训练:腰腹肌肉、核心力量训练、腿部肌肉耐力训练。

4、东方舞动作部分:Hip Twist、Hip Lift、Hip Sways、Pelvic
Circle、Chouchou Shimmy。

5、小组合(2只,每只90秒);

舞  码(1只小舞蹈)。

第一单元

一、理论部分

1、关于东方舞

按地域划分有远东舞蹈和中东舞蹈。远东舞,包括中国、朝鲜、韩国、日本以及俄罗斯太平洋沿岸地区等的民族民间舞;中东舞,俗称肚皮舞,神秘崇拜是它的信仰,优雅大方是它的气度,灵动俏皮是它的个性。

2、基础乐理

(1)、节奏:将时值长短不一的音按一定强弱关系组合在一起。   

(2)、节拍:又称拍子。常用方法有数拍法(1-8)、击拍法(↓↑)。

(3)、音符:用来记录不同长短的音的进行符号。

例表(以4分音符为一拍):

音  符

线  谱

线谱休止

简  谱

简谱休止

时  值

全 音 符

× — — —

0 — — —

4 拍

二 分 音 符

× —

0 —

2 拍

四 分 音 符

×

0

1 拍

八 分 音 符

×

0

1/2 拍

十六分音符

×

0

1/4 拍

3、节奏训练:(唱“嗒”,这部分训练贯穿一至四级)

二、形体训练

1、把杆训练

(1)、压肩;(配插图)

①、面对把杆,双手间距离约一肩宽扶把,伸直手臂,稍撤双腿后将拉伸的上肢俯身向地板方向推送。注意膝盖蹬直(可协调把杆高度选择正步并拢双脚或大八字步稍分开双脚站立),双腿垂直地板。腰椎、胸椎在音乐的带动下有律动的向地板方向弹压。整个过程要放松头颅和脖子。

②、如果教室没有安装把杆,则面对墙,一脚距离站立,手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离,抬头)。

(2)、旁压腿;(配插图)

①、侧对把杆压旁腿:侧对把杆一条腿的距离小八字脚(一字脚)站立,将内侧腿的踝关节部分在身体的正旁侧放在把杆上(与身体在同一条垂直地板的线上,手可以扶把杆,也可以向前略展,但不影响身体状态)。开胯绷脚背,站立腿同侧的手臂高举过头,向上延展(开肩),带动身体随着音乐向把杆腿侧展律动。

②、面对把杆压旁腿:面对把杆约一拳半距离小八字脚(一字脚)站立,将一条腿的踝关节部分从身体的正旁侧放在把杆上(要求同上,把杆腿侧的手臂在近地面腿边位置扶把),开胯绷脚背,站立腿同侧的手臂高举过头,向上延展(开肩),带动身体随着音乐向把杆腿做侧展律动。

小贴士:在进行压腿训练时要注重腿部肌肉的拉伸方向,俗话说腿往长拉,说的就是肌肉方向。尤其是盆骨腔要放正,不刻意翘臀,将身体侧腰、肩头向大腿、膝盖内侧方向推送。放正头部,拉长脖子。

(3)、双手扶把,小八字脚:蹲、立;(配插图)

①、蹲:双手扶把,小八字脚于把杆一尺距离站立,上身挺拔与地板垂直要始终贯穿蹲的过程。屈膝,膝盖外开蹲(紧致臀肌、核心肌,不翘臀),起身时利用大腿内侧肌肉的收缩力将上身推起直至立直膝盖。

小贴士:蹲本身是训练腿部肌肉的柔韧和力量的一种手段。在跳当中,蹲具有两种功能:第一缓冲功能,也就是当人体从空中落地时,利用蹲来减缓由于重力造成的对各关节的冲撞力量,形成了保护的作用;第二爆发功能,也就是爆发力的体现。对于跳来说,爆发力的程度决定着跳的速度、高度以及舞姿形成的准确性。所以爆发力在蹲的作用下形成了跳跃。“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性,不仅跳跃要有弹性,几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。练习时的动作宜徐缓、连贯。因此,建议采用慢速或中速音乐伴奏。

②、立:双手扶把,小八字脚于把杆一尺距离站立,绷直膝盖将脚跟高高抬起,前脚掌踩地。抬高脚跟部分努力绷脚背,不倒脚不蒯脚,收紧臀肌、大腿肌肉和腹肌,上身挺拔。脚踝和近脚踝的小腿会有点酸胀的感觉。

(4)、双手扶把,小八字脚:旁擦地。

双手扶把,小八字脚(一字步)站立,蹬直膝盖,收紧大腿肌肉、臀部肌肉,上身挺拔。重心主要放在重心腿上,开胯擦地,擦地腿随着音乐慢慢向正旁侧延展,逐步抬足跟绷脚背延续擦地,直至只剩中间三趾头足尖触地。收回擦地腿时则要依次落回脚背、足跟。脚在整个擦地的过程中都没有悬离地面,始终保持蹬直膝盖,不弯曲。

2、中间训练

(1)、空间方位

①、舞蹈方位:“米”字形方位。面向镜子(观众),正前方为1点,顺时针方向,每45°依次为2点、3点、4点、5点、6点、7点和8点。

②、时钟方位:从水平时钟看,取前、后、左、右分别为12点、6点、9点、3点;左前、左后、右前、右后分别为10点、8点、2点、4点。垂直时钟以此类推上、下、左、右、左上、左下、右上和右下各点点位。

(2)、东方舞站姿:双臂自然垂放体侧。放松膝盖,双腿并拢(方便舞蹈,膝盖内侧不相互牵制,双脚间可根据学生腿形状况调整至空一拳距离)。端正盆骨,略收核心肌。略扩张胸骨,自然挺拔。双肩下沉,保持脊柱的直立,整个身体呈分段挺拔状态,下巴微收,平视前方。

(3)、基本脚位

基本脚位,身体要求参考东方舞站姿。

①、正步脚位:双脚脚跟脚尖并拢对齐(防止膝盖内侧相互牵制,双脚间可根据学生腿形状况调整至空一拳距离)。

②、小八字脚位:双脚脚跟靠近,左右双脚分别对8点和2点,两脚之间的角度是90°。

③、单腿点地脚位:单腿屈膝,腿形延长线上绷脚背,脚尖点地。重心放另一条腿。

(4)、基本手位

东方舞手位比较随性,不像芭蕾那般严苛,强调手臂、手的放松、延展与美感,具体使用在风格舞蹈中又有各自不同的位置处理。

一位手位:双臂自然垂放体侧。

二位手位:双臂前展。

三位手位:双臂向上延展。

L手位位:类似芭蕾手位的四位手位。

五位手位:类似芭蕾手位的顺风旗手位。

开罗手位:类似芭蕾手位的六位手位。

七位手位:双臂体侧延展。

(5)、坐姿:坐立地板,双腿绷直,并拢脚跟脚尖,上肢挺拔垂直地板,双臂自然搭放体侧,指尖触地,勾绷脚训练;(配插图)

三、体能训练

核心力量练习:

平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚前脚掌踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

小贴士:肘关节和肩关节要与身体保持直角,肩膀在肘部上方,保持并控制腹肌的持续收缩。在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑体重,注意任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置,不塌腰,不翘臀。

四、学习动作(配插图:各身体肌肉与关节、示范等。下同)

1、Hip Twist(平甩胯)

①、使用肌肉:核心肌群、腹横肌、侧后腰肌群。

②、教学方法:东方舞正步位站姿站立,双腿直立,膝盖略放松,保持上身,胯部向左右分别拧腰。

③、训练功效:紧致腰腹肌群。

④、教学难点解析:加速度训练是初学学生的难关,一方面身体体能的磨合期期间容易岔气,另一方面,学生为提速,往往松懈核心肌和身体的分段挺拔,选择用肩、手臂等帮助律动,结果腰酸背痛。须引导学生循序渐进,由慢到快,单独学习Hip
Twist要适时关注到学生的体能能力。

小贴士:不要使用大腿前部肌群力量来带动胯部动作,也不要弯曲膝盖来带动臀部;手臂和肩不参与律动;出现岔气现象实属正常,要及时调整身体状态,注意休息,不可蛮干。

2、Pelvic Circle(水平圆胯)

①、使用肌肉:核心肌、腰腹肌群。

②、教学方法:东方舞基本站姿,利用腰腹肌群按顺时针(逆时针)方向依次推送盆骨去侧前侧后(侧后侧前)水平圆胯。

③、训练功效:柔韧腰腹肌群,灵活盆骨。

④、教学难点解析:一者初学学生容易自助式加入臀肌力量,身体躯干部分不能很好的做到放松与挺拔,使得动作生涩、增加腰椎负担。引导学生注重身体中轴力量的控制;二者在配合平移舞步训练时往往划不出整个圆,特别需要关注后半圈。

小贴士:有骨盆前倾的人,往往髋部后翘,难以找到身体中部的位置,所以在练习时,要刻意先找到髋部的中部,之后再来体会前后动作。开腿的练习只不过是为了更好地找到肌肉的动作点,在练习过程中,膝盖不可向前或者向内。

3、Hip Sways(甩胯/大摆胯)

①、使用肌肉:核心肌、侧后腰肌群、臀肌。

②、教学方法:稳定核心肌,利用侧后腰肌群和臀肌的力量甩胯。

③、训练功效:紧致侧后腰。

④、教学难点解析:身体会“甩散了”是这个动作的训练难点。要特别加强核心肌和上肢、肩、手臂的稳定,美观舞蹈。

小贴士:甩动时应由慢到快,注意感受爆发力和平推力量的不同,用分段挺拔的要求要求身体。

五、巩固练习

1、用击掌的方式打出你所听到的老师拍出的节奏:

2、复习本单元的动作。

第二单元

一、理论部分

1、东方舞的起源(插图:剧照、文化等。下同)

1893年的美国芝加哥世博会,埃及代表团的舞者Little
Egypt凭借令人眼花缭乱的腹部胯部舞蹈动作惊艳了世界。于是这种神秘而撩人的舞蹈成为了“Belly
Dance”也就是今天的肚皮舞。及后多年,研究埃及舞的舞者们为其正名“Oriental
Dance(东方舞)”,而从今日地理上划分,“Middle Eastern
Dance(中东舞)”也是比较贴切的叫法。

关于东方舞的起源有着各种各样极其浪漫与神秘的说法,例如祈祷女子生育顺利、祭神的舞蹈、宫廷的舞蹈等等。正如绝大部分的民间艺术一样,东方舞源自今天中东地区的各地民俗民间舞,经过数千年的变迁,与其他艺术的相互融合吸收,形成了今天在舞台上光芒四射的表演。

2、基础乐理

(1)、中东音乐节奏读谱:Dom:唱“咚”,简写D。右手的低音,音色特点:低沉、动态大、延音长等;Tek:唱“哒”,简写T。右手高音,音色特点:音色亮、时值短;Ka:唱“咳”,简写K。左手高音,音色特点:音色脆、泛音高。谱中的符号休止是空拍,休止唱“恩”或埃及人习惯唱“S”。

小贴士:埃及、土耳其和黎巴嫩是三个中东音乐产量最多的国家,宗教音乐和世俗音乐是中东音乐最具代表性的两大音乐类型。据载中东音乐节奏型共有400多种节奏型,常用的有10-16种。

(2)、听音练耳节奏型①:Maqsum

                            (基本底音伴奏)daf 鼓

                                    第4拍的TK是回转乐句

(3)、听音练耳节奏型②:Ayuub

                          基本变化

二、形体训练

1、把杆训练

(1)、前压腿(配插图)

①、45O侧对把杆压前腿:身体距离把杆约一拳半,外侧腿上杆,开胯绷脚背,身体面向把杆腿挺拔站立。调整地板脚的方向与把杆腿方向一致,平行。内手扶把,外手臂高举过头,向上延展(开肩),带动身体随着音乐向把杆腿前展(腹、胸、下巴推向把杆腿方向)律动压腿。

②、面对把杆压前腿:面对把杆约一条腿距离正步站立,将一条腿的踝关节部分在身体的正前方放在把杆上(盆骨要求同上,地板脚的方向与把杆腿方向一致,平行),开胯绷脚背,双手轻扶膝盖,身体随着音乐向把杆腿前展律动压腿。

小贴士:压腿重方位,时刻放正盆骨与身躯,是形体训练的根本。科学的训练方法不仅可以帮助学生有效提升身体素质,还能保护身体,避免训练伤害。

(2)、后压腿(配插图)

身体侧对把杆一拳半距离正步站立,将外面的腿尽量蹬直,绷脚背,脚背放把杆上。内手扶把,把杆侧的手臂高举过头,向上延展(开肩),保持身体挺拔,随着音乐前腿屈膝蹲起律动压腿(前腿膝盖最好不要超过脚指头的垂直线)。

(3)、双手扶把,小八字脚:前擦地(配插图)

双手扶把,丁字步(小八字脚/一字步)站立,擦地,擦地腿随着音乐慢慢向前延展,逐步抬足跟绷脚背延续擦地,直至只剩小脚趾头外侧足尖触地。身体各肌肉控制同第一单元擦地要求。

2、中间训练

软开度训练

软开度训练也称为软度训练或者柔韧性或伸展性训练,软开度是指人体单关节或关节群的活动幅度。
软度训练能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素,是舞蹈艺术的独特风格。

训练目标:腰部柔韧性练习
:包括热身后腰、顶紧中段,手指尖找脚后跟、下大腰,移重心蹬直膝盖(可协助)、先抱脚踝骨,顶起大腰与肩膀,然后抱小腿,蹬直膝盖,逐渐并脚、地面后腿可开肩,开腰(必须直腿)、直腿耗腰,直到抱住大腿,头顶臀部,并脚直腿、腰部力量训练、抱脚后移重心控制等。

小贴士:腿软度多指肌肉和韧带,安全性高,而腰部牵涉了肌肉和骨骼,必须科学循序的解决,腰软开度不好既因为自身骨骼先天偏硬,还因为练习方法不正确。练功时要懂得解剖特点,科学地分析,才能起到事半功倍的效果。

三、体能训练

腰腹肌肉训练

仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,
如此连续进行。或者体仰卧于地垫上,屈膝成90°左右,脚部平放在地上。初学者可初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

小贴士:直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

四、学习动作

1、Hip Lift(上提胯)

①、使用肌肉:侧腹肌群(腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌)、侧后腰肌群。

②、教学方法:以单边提胯为例,单腿点地脚位,双屈膝,重心腿在后腿。利用侧腹肌群的收缩力向上提胯。

③、训练功效:修筑“马甲线”。

④、教学难点解析:控制身体的稳定,不要上下颠颤身体。初学学生重心腿耐力有限,提胯往往用“顶胯”代替了,很难体会肌肉本身的力度。

小贴士:身体重心放正,躯干不要前后、上下移动,放正盆骨,不翘臀。后提胯时用的是侧后腰肌群和臀肌。进阶训练可以拆分单个动作的律动轨迹,提升肌肉的调度能力。

2、Chouchou Shimmy(踮脚西米)

①、使用肌肉:小腿、脚踝、前脚掌、核心肌。

②、教学方法:上肢提拔,放松身体中段。立足跟,薇屈膝,交替双脚前脚掌快速踩。脚步非常细碎,带动胯部上下律动。

③、训练功效:稳健小腿、脚踝、前脚掌等控制力,灵活盆骨。

④、教学难点解析:。

小贴士:脚步非常细碎,结合较快的音乐速度,用胯部对接十六分音符动律。

五、巩固练习

1、巩固训练节奏型Maqsum、Ayuub;

2、复习本单元的动作。

第三单元

一、理论部分

关于东方舞舞蹈分类(插图:剧照、文化等。下同)

古老的东方舞有着超过3000年的历史,早在埃及的古老壁画上已经刻画着舞者的身姿。现代的东方舞艺术发展至今约一个世纪,还是一门很新的艺术,处于不断变化发展之中。二十世纪东方舞在世界范围内得到了长足的发展。今日的东方舞表演艺术,已经吸收不同国家的文化精髓,融合成不同的风格流派。

根据其应用场所以及表演的时间性分为六类:宗教舞蹈、节日舞蹈、宴会舞蹈、闺房舞蹈、作战舞蹈、街道舞蹈。按照舞蹈的表演流派主要分为以下几大类:现代埃及流派、土耳其流派、黎巴嫩流派、吉普赛流派、波斯流派、印度流派、欧美流派、俄罗斯流派、西班牙流派、阿根廷流派、美国部落流派、非洲狂野型流派等等。按照舞蹈形式分为以下大类:宫廷舞、民俗舞、东方舞、鼓舞、融合风等等。常见舞蹈风格有:东方舞系列:Oriental、Mejanse、Tarab、Pop
song、Modern
Baladi等等;民俗风格:Saidi、Nubia、Melaya、Sufi、khaleeji、Iraqi、Fallahi、Ghawazee、Haggala、Shaabi等等;道具:Veils、Fan
veil、finger cymbals、wing table、assord stick、candlestick
sword等等;现代融合风格:Tribal、Tango、Flamenco、Jazz、Bollywood等等。

二、体能训练

大腿肌肉耐力训练

①、马步控制,保持身体挺拔与地板垂直,收紧核心肌。晋级体能训练还可以加入蹲起(大腿与地面平行“蹲”,到稍起身体,但不要完全站立的“起”)、单侧提足跟蹲起、提双足跟蹲起等训练。

②、平躺,双腿垂直身体并拢绷直,绷脚背,垂直方向向两侧打开大腿。循环训练,打开大腿的速度不需要快速。膝盖不弯曲,训练过程始终保持双腿与地板的垂直。

三、学习小组合

组合1舞码例:Ayyub

2×8+1×8

T1、2-8:五位手位Hip Sways(R)×4组,有突出加强处理每组首拍前的重音;

T3-8:交替3组Omi接Hip Drop×1 + Maya×2。

2×8+1×8

T1-8:Chouchou Shimmy:T1-4顺时360o + Pose;T5-8逆时360o + Pose;

T2-8:Chouchou Shimmy:T1-4去3点+ Pose;T5-8去9点+ Pose;

T3-8:T1-4交替4点、10点Hip Lift×4;T5-8快速颤胸with step退×2。

2×8+1×8

T1、2-8:反向重复Chouchou Shimmy;

T3-8:8字片发。

2×8

T1-8:T1-6 ¾Shimmy;T7 Chest Circle;T8 Body Wave;

T2-8:T1-4 ¾Shimmy;T5-6 Muscle Shimmy(盆骨平移R侧);T7-8逆时180o
(背对观众)。

2×8+1×8

T1-8:Omi with舒张双臂经三位手位;

T2-8:T1-4拉丁手位with Hip
Lift×4(R用侧后腰,交替提压足跟);T5-8去2点方向顺时360o+;

T3-8:Hip Twist + Pelvic lock(back & in),×2(2、10点)。

2×8

T1-8:¾Shimmy with step;

T2-8:¾Shimmy with Egyp step。

小组合有2支,都如以上格式书写舞码,供教学参考。

四、学习舞码

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