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热辣肚皮舞 扭出纤体好身材

希望对热爱肚皮舞的朋友帮助! 第1式 8字美臀 重点:纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 第2式
提手纤腰 重点:纤腰、手臂
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第6式 快速瘦臀 重点:修减臀部外侧
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。*以上每一套动作需做10分钟始见成效。
小提示:跳舞服装
跳肚皮舞当然还是专业的舞服表现力强,让人联想起电影阿里巴巴中那位艳光四射的美女。可是在学习阶段,还是穿上舒适的健身服吧,别看节奏不是很快,一个小时跳下来,仍能让你满身大汗。另外,跳舞时需要脱掉鞋子,光着脚扮一回阿拉伯美女。

★第1式 8字美臀

第3式 拉扯修臂 重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
第4式 旋转丰胸 重点:丰胸 做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
第5式 纤腿步操 重点:收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

★第6式 快速瘦臀

双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

澳门新葡亰6609,重点:丰胸

*以上每一套动作需做10分钟始见成效。

重点:收紧大腿及小腿

重点:纤腰、手臂

做动作时只用上半身力量做旋转。

★第3式 拉扯修臂

★第2式 提手纤腰

看见那些肚皮舞女郎扭动腰肢,婀娜多姿性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。原来肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀,甚至丰胸添!

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

整个动作都只用到上手臂的力量。

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

★第4式 旋转丰胸

重点:纤腰、翘臀

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

重点:修减臀部外侧

重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

★第5式 纤腿步操

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

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