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越发爱上肚皮舞



首次肚皮舞练习的次日,收到老师的信息:小瑜,你很优秀的,加油哦,平时不忘肩膀往后打开,脊椎挺直,每天至少用半小时练习上节课的三个肚皮基本动作:顶胯,胯绕圈,顶腹。注意上半身要架住不能动,头部不能长高身体不能倾斜。每次上课的时候要检查功课哦。我有练过一两次的,腰、肋痛就偷懒了。今晚是年前的最后一次肚皮舞练习,老师告知八点半群众艺术馆的领导来参观,界时有学员表演,怪不得老师今晚化了妆。

相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,好似舞蹈一般美丽。这就是最早的“肚皮舞”。

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我们仍旧练习基本动作,趴墙是每天的必修课,我腰有些硬,今天总算有一点点长进了,胸能贴近墙了,看似简单的动作,于高龄的偶,难度好大曼妙肚皮舞(二)

燃点一:曼妙惹火的曲线

☆体验

  • 淡淡蓝 –
    幸福快乐。练习是累的,也是快乐的。休息也学走猫步,顾得打开肩膀,手臂又忘了自然下垂,老师学我生硬的样子,我和同事都哈哈笑了,呵呵,有改进才有进步。我俩还让老师教做pose拍照,老师说原来你们也爱臭美。拍照让我们激情起来,为了尽快学成一个完整肚皮舞,也为了柔美的舞姿,我们勤奋地练习着。

澳门新葡亰6609,肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,达到减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布,练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

“请大家记住:所有人当中,只有你自己才是最棒的,美丽源于自信。”

换上舞蹈装的姑娘们性感迷惑,婀娜多姿,熟悉的音乐起伏跳动,姑娘们翩翩起舞,女性最引以为傲的S曲线在此时完美呈现,她们时而妩媚、时而妖娆,时而奔放,令人目不暇接。老师的小徒一个可爱小女孩,大大方方的表演赢得了满场掌声。

塑身肚皮舞追求的最高境界是即兴舞蹈,你可以想象自己是快乐的天使、自由的飞鸟、欢腾的海浪,甚至根据音乐的处理不同,还可以想象自己是一条伴随音乐悠然起舞的阿拉伯灵蛇。在音乐中,练习者的个人气质和魅力都能得到提升。

现在全身紧张部位就是肚皮了,紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部,而后是大腿,平时这些不易锻炼到的敏感地带,今天展现出了锻炼成果。

肚皮舞QQ群里,老师肯定、称赞了我今晚趴墙的进步,好高兴的!并叮嘱大家多练习,多与师姐们沟通,共同进步。老师准备回老家过年了,她说希望年后第一节课看到我惊喜的变化,我也想啊,嘻嘻!爱徒小瑜提前祝老师新年快乐!青春美丽!心想事成!老师说我们走后她在练舞房静静地坐了半个小时,也许不舍,我也不舍的,老师,等着你回来。

燃点二:灵活健康的身体

肚皮舞

越发爱上肚皮舞了,镜中的女人,自信、活力、骄傲,舞媚自己潜藏的柔和与美丽,自我欣赏,自我愉悦,自我满足曼妙肚皮舞(二)

肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。

就这么几招

  • 淡淡蓝 – 幸福快乐。

如今流行的塑身肚皮舞除了收紧臀肌之外,还能通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官,促进盆腔血液循环,调节女性内分泌系统,对妇科疾病有显著疗效。

美女教练身着无袖露脐小衫,小衫上绣着漂亮七彩珠片;低腰裤上配有条状缀物,仿佛一位来自异域的女子。教练介绍,露出整个腹部,可以看到自己的腹部到底舞动了多大幅度,同时也有利于散热。

肚皮舞瘦身要点与经典动作

随着节奏的开始,深圳舞蹈网培训基地的教练说:“放松,收紧腹部。”大家随着音乐缓慢地扭了起来,有些笨拙。“在摆胯的同时,腹部收紧。”教练提醒。先是摆胯,简单的左右摆动,随着腿上重心的转换,以胯的左右摆动调动全身的运动神经。“还要注意胸腰挺起来,肩膀打开、下压。”教练介绍,臂绕环练习,想象手上拿着一只笔在墙上画圈,力量灌到手指尖上。在经过胯的练习、手臂的练习和腹部的收紧放松练习后,大家觉得已经把状态都准备好了。

领舞者身着露脐装,一袭白色,随着动感的音乐节奏,忽而像蛇一样妩媚地扭动,忽而又夸张地摆动,腰腹部则拼命地用劲,努力使肚皮活动到最大幅度,动作优美而热烈。她们一会儿让身体做波浪式滚动,划出一道道优美的弧线;一会儿又让腰胯剧烈摆动,轻逸的百褶裙动如水波,荡漾起片片湖泊;一忽儿腰胯又颤抖着做几个回环,如受电击一般。

经过缓慢的热身运动和复习学过的课程后,教练喊到:“我们开始上半身环绕。”在腰腹部环绕的同时,带动手臂,然后做胸部环绕,这样就可以带动我们整个上半身的环绕了。

她们用身体语言述说着:我想飞。全身的姿态,时而引颈如孔雀,时而张手像鸽子,时而流转如海鸥,轻灵、妩媚、妖娆与激情尽现无余,展现了女人对飞的向往,演绎着女人的性感传奇。

先是双手叉腰慢慢地抖,随着音乐节拍的加强,教练说:“配合手臂,打开,手掌翘起,大拇指下压贴紧手掌,肩膀平放并放松。”

肚皮舞瘦身攻略

教练强调,在整个肚皮舞健身过程中,跳操者一定要收紧腹部,这样才能帮助全身抖动。虽然肚皮舞看似柔软无比,但要用的力道可不小,可谓是柔中带强。如果腹部一放松,整个人就会软绵绵的,无法做出抖动的有力动作。

如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

抖胯,是将胯部用力地往外甩出去,同时保持一个频率,而不是简单地扭动。教练指出,“抖胯”这一核心动作,是肚皮舞和其他舞蹈如拉丁舞的最大区别。

A、 舞蹈要点

“重心转换。”教练的声音再次响起,大家都已经有点累了,身体有点僵硬,有些人已经休憩起来,大多数还在咬牙继续。“整个身体都可以动起来,再配合刚才练习的手臂姿态,大家就可以做出美丽曼妙的肚皮舞姿态。”

摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。

终于90分钟的课程结束。“请大家记住:所有人当中,只有你自己才是最棒的,美丽源于自信。”教练告诉大家,现在全身紧张部位就是肚皮了,紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部,而后是大腿,平时这些不易锻炼到的敏感地带,今天展现出了锻炼成果。

在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

一名会员告诉记者,夏天来这是为了穿露脐装,显示小蛮腰;现在经过秋天的大吃大喝,腰又粗了,等一个冬天过去,估计就成水桶了,这里有暖气,练肚皮舞一点都不冷,反而会很热,这对减腹部还是很有效果的。

B、 瘦身效果

男性减肥效果更明显

肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

练习肚皮舞不仅仅可以达到身材妖娆的目的,还可以强化腹部器官。在练习过程中,腰、胯部的动作是最突出的,通过扭动消耗热量,使腰腹部赘肉有明显的减脂效果。而且,它是一种全身运动的舞蹈,可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。冬天,其实是身体中部脂肪堆积最多最快的时候,练习肚皮舞可以减去腰腹赘肉,收紧臀肌,塑造中部身形,是冬天非常受欢迎的健身操。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。

现在,越来越多的人打破常规思维,认识到冬天练习肚皮舞的重要性了。还有专门针对男性的肚皮舞,但是练习肚皮舞的男性很少,很多人觉得不好意思。其实男性的肌肉能力相对女性更强,做肚皮舞动作的时候幅度更大,效果会更明显。

整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

(文章作者:admin)

在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。

肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

C、 经典动作详解 :

第一式 女神

动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。

瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌

第二式 顶胯

动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。

瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性

第三式 骆驼

动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。

瘦身指向:背肌、小腹

第四式 八字绕环

动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。

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