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澳门新葡亰平台游戏幼儿舞蹈基本功训练全集

第一节:准备活动
1、头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。注意立腰,两肩下垂,脚尖绷直。2、肩部练习:双手扶肩,双肩通过向前,向下,向后,向上绕肩。注意脖子往上立,挑腰。3、胸部练习:上身向前含胸低头,阔胸双肩向后夹起,仰头。注意两肩后夹,两腿夹紧绷直。4、腰部练习:注意呼吸,腰一定要正。5、含胸屈腿:上身含胸的同时,双腿吸起。注意含胸时,不要松散。6、压胯练习:双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁打开,向旁压。注意膝盖用力下压,腰立直。7、勾绷脚练习:脚上向上勾起,脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。8、绕脚练习:脚经过勾脚,向外打开绷脚,然后绷脚,打开,绷脚,再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。9、振臂练习:双臂上举的同时向后振,然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。10、下前腰:上身前弯曲和腿平行,双手扶地,然后起身。注意腿要直,腰部放松。11、双屈膝:双腿全蹲的同时,双手扶膝,起身。注意注意腿要直,腰部要放松。12、腰的软度练习:腰要放松、注意韵律。13、胯部的练习:左、右胯向上方提起,落下,双胯向前顶,左右摆胯,注意不要坐胯。14、膝部的练习:双膝弯曲半蹲,起身。注意腰立直,膝盖打开。15、脚腕练习:脚尖向里转成正步,再打开成小八步,半脚尖立起落下。注意立腰,腿紧夹。16、手腕练习:绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。17、仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度,位置向旁打开。注意腿要直,胯要正。18、地面踢腿:注意爆发力,腰要直。。19、地面搬腿:注意两腿要直,身体要正。。20、腰的地面练习:注意:腰一定要放松,。21、仰卧起坐:上身向前起身,然后再仰卧。注意:腿直,上身用力起。22、背肌练习:上身和双腿同时向上抬起,注意手臂要直、腿要直。
第二节:脚部动作的部分练习
舞台的8个方向示意图脚的三种形态:勾脚:脚尖向上,脚跟朝下用力向外蹬。绷脚:脚尖用力向下绷。拐脚:脚腕向外拐,向外顶。脚的基本位置正步:两脚跟脚尖靠拢,重心在双脚上。第三节:手部动作的部分训练。手的三种形态:兰花掌、空心拳、单指。手的基本位置:山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。芭蕾手位:一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。把上单手的基本动作:一:撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。二:穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。三:小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。
第四节:把上动作部分训练
双手扶把,两手宽度同肩相等。单手扶把,手放在身体前一点位置上。
第五节:把下动作的组合训练
一、跑跳步组合:一、二八拍:跑跳步,双手叉腰。第三八拍:下叉,双脚晃脚一圈。第四八拍:单腿跪地,一脚后扬起,双手撑地。二、后踢步组合:一、二八拍后踢步,双手叉腰。第三八拍:1-4拍坐下,双脚并拢向前,双手放两侧。5-8拍双脚并拢弯曲在一侧,双手并拢作睡觉状在一侧。第四八拍:1-4拍跪起,双手侧举。5-8拍往后弯腰。三、圆场步组合:第一八拍:双手侧举,圆场步走成一圆形。第二八拍:坐下,双手撑地,躺下。第三八拍:用头、手撑地,胸向前拱起。第四八拍:左腿向上屈起,在右膝盖处点地。四、小踢腿组合:第一、二八拍:拉手,左右交替侧踢腿。第三八拍:叉腰,碎步。第四八拍:双手撑地,单脚向后踢起,一腿跪起。五、手绢挽花组合:第一八拍:左右交替向上挽花至下。第二八拍:双手侧挽花,左右交替。第三八拍:双手侧上挽花,侧腰花,重复一次。第四八拍:双手侧平挽花,左右交替。六、手绢片花组合:第一八拍:斜举,片花。第二八拍:碎步转一圈双手平举片花。第三八拍:同第一八拍。第四八拍:后点地,双手上举片花,慢慢蹲到最低上,亮相。(文章作者:仝丽)

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