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拉丁健美操 完美身段跳出来



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我们肯定听过拉丁舞和健美操,那你是否知道现在还有一项健身运动叫做拉丁健美操。这不仅仅是两者的结合,还有更加强大的功能。我们接着看下文,去了解一下吧!

练习拉丁舞的注意事项 跳拉丁舞有什么好处 减脂减压护脊椎 常跳拉丁舞的好处
减脂减压护脊椎
常跳拉丁舞的好处减脂减压护脊椎,常跳拉丁舞的好处。拉丁舞是现代人喜欢的大众民间舞蹈,拉丁舞跳起来很随意、休闲,同样拉丁舞也很性感。其实常跳拉丁舞对身体很

拉丁舞中另一种颇有代表性的舞蹈——恰恰,虽然和伦巴有许多相似的地方,但它更加俏皮轻快,风格与伦巴截然不同,动作之间充满活力。

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减脂减压护脊椎,常跳拉丁舞的好处。拉丁舞是现代人喜欢的大众民间舞蹈,拉丁舞跳起来很随意、休闲,同样拉丁舞也很性感。其实常跳拉丁舞对身体很有好处的,能够减压减脂,还能够保护脊椎和心脏。

拉丁健美操内容非常丰富,形式多种多样,可以为性别不同、年龄不定和体质状况各异的对象所接受。拉丁健美操中有动作活泼的少儿拉丁健美操,有可以培养体质塑造美丽形体的青年拉丁,还有动作简单节奏缓慢的老年拉丁健身操等适合于不同体质不同状况的对象参加。
就全面性来说,拉丁健美操能够促进人体肌肉、骨骼、关节匀称等方面和谐地发展,同时有利于形成积极正确的心态和健美的形体,最终提高人体的灵活性和协调性,促进新陈代谢,改善人体系统的功能,促进身心协调发展,全面增强人的体质。从优美性来讲,拉丁健美操动作流畅舒展,连贯协调,活泼轻快,节奏感强,给人以美的享受。在音乐的伴奏下进行拉丁操练习,可以培养练习者对美的欣赏和自我表现的能力。

我们肯定听过拉丁舞和健美操,那你是否知道现在还有一项健身运动叫做拉丁健美操。这不仅仅是两者的结合,还有更加强大的功能。我们接着看下文,去了解一下吧!

跳拉丁舞对身体的好处

拉丁舞对身体自尊特性的影响

拉丁健美操是以有氧运动为基础,将传统拉丁舞(桑巴、伦巴、恰恰、斗牛、牛仔)的基本动作与健美操动作巧妙结合,配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐,使练习者在健身减脂的同时,充分展现自身的性感和魅力。

1、强心脏:拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次,甚至更多,有助心脏的强度和耐力增强。

拉丁舞对心理特性的影响

拉丁健美操动作优美 , 有浓郁的异国情调 . 其动作强调髋部的摆动 ,
因此对于腰部两侧的训练效果特别好 .
拉丁健美操以热情奔放的拉丁音乐为主,节奏欢快,但一定要适中,使身体能够完成最大限度的舞动,并且,要根据动作的不同,搭配不同类型的拉丁音乐。

2、健肌肉:常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动。

在学习拉丁舞的过程中,看到舞伴或者一同学习的同伴在拉丁舞方面的进步也能够提高自我认同感,相信自己能够取得同样的成绩。同时,舞蹈需要舞伴,拉丁舞的练习自然分成两人小组,分组之后,拉丁舞伴间的相互鼓励和言语劝说可以提高自我认同。在锻炼中或锻炼后舞伴的称赞可以激励对方,同时自我效能感较强的习练者也会影响效能感弱的学习者,通常良好的情绪也能够提高锻炼者的自我欣赏和自我认同。经过拉丁舞的学习,锻炼者的身体、心理大多处于健康状态,这时的情绪调控状态可以增强对自我能力的判断。在长期参加拉丁健美操运动过程中,不仅使锻炼者们体验到了对美的追求、美的体会、美的展现等等的美好感觉,更让习练者们懂得自尊、自立、自强的心理效能进而增强自信面对生活。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。80年代初,美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

3、护脊椎:常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎,椎间盘突出也可得到预防和治疗。

拉丁舞对健身特性的影响

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4、促呼吸:激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量,同时又能有效地预防疾病。

拉丁舞健美操对习练者还有一个显著影响就是对身体形态方面的影响。拉丁舞的运动动作和力量练习大多数是多关节和肌肉的同步协作运动,能够使人体中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加,这就极大的改善了人体内部血液循环及新陈代谢的能力。故而有计划的经常性的进行拉丁舞锻炼,通过肌肉节奏性的收缩、拉长、可以使肌肉发达而富有弹性,同时又使得骨骼和关节匀称协调发展。

基本特点

5、活关节:为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节,而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效的锻炼。

拉丁舞对神经的影响

1.集健美和健身于一体

6、减腹脂:人的腹部往往很难活动到,而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆,是减腹部赘肉最有效的方法,减肥效果十分显着。

最后是对神经系统的影响。锻炼者们经常进行拉丁舞锻炼会提高人体各个关节灵活性,特别是提高身体中小关节的灵活性;可以提高各肌肉群之间的协调工作
能力,使得肌肉力量逐渐增大,弹性逐步增强,韧带、肌腱等结缔组织更加富有弹性,能够更加有效地避免运动中出现损伤。一套科学的拉丁健美操运动,人体关节的总活动次数可以达到1857次,而关节活动频率能够达到
420脚分,在这之中髋关节活动足够达160次,膝关节可达356次,肩关节则有64次,这些对附着其上的肩带肌群、腰臀和大小腿肌群具有明显的锻炼效用。各种互不相同的动作组合练习,不仅提高锻炼者的锻炼兴趣,还可以动员人体种更多的肌纤维进行有度地收缩以及舒张,使身体肌肉对因神经刺激而产生的反应速度与准确性、肌肉间协调配合的能力都可以得到提高。

健美操是以健身为基础,根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论,为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方,强调力度和弹性,练习内容讲求针对性和实效性,不仅能使身体各部位的
拉丁健美操

此外,常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时,不妨跳上一曲拉丁舞,让你的身心得到彻底的宣泄和放松。

拉丁舞对身体自尊的影响:拉丁舞训练能有效改善习练者的身体素质、身体状况以及运动能力等方面的自尊水平,尤其是对与体格和身体外貌相关的身体吸引因子影响最大,因此能够有效改善练习者们对身体的自我价值感认知水平。拉丁舞训练可以减少锻炼人体内的多出部分脂肪,加强肌肉弹性,有利于人们保持体重的标准性,同时可以塑造健美充满活力的体型,使锻炼者们更具吸引力

关节、韧带、肌肉得到充分锻炼,使人体匀称和谐地发展,而且还能增强体质,培养健美的体形和风度,塑造健美的自我。因此,健美操是一项既注重外在美的锻炼,又强调内在美的培养的人体运动方式,对人的身心影响较为全面。

7、助减压:当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时,不妨跳上一曲拉丁舞,让你的身心得到彻底的宣泄和放松,非常适合舒缓压力。

2.鲜明的节奏感和韵律感。

8、健肌肉:常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动!

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习,音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相
比,健美操更强调动作的力度。因此,健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲,风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点
的民族乐曲,而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化,使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外,旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐,不
仅能振奋练习者的精神,使人产生跃跃欲试的动感,而且还能使人在练习过程中,忘却疲劳,产生一种轻松愉快的心情。

拉丁健身舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼,当然全身减脂的效果也不错。跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲。

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拉丁舞怎么跳效果最好

3.动作的多变性和协调性

1、V字悬体一组4次

健美操成套动作的多变性,不仅表现在动作的节奏和力度上,而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作,大多为多关节的同步运动。如
在完成大幅度的上肢动作时,常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长,而且还能有效地改善和提高人们身体的协调
性。 拉丁健美操

仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。

4.广泛的群众性

2、旋腰展脊3次/组做4组

健美操是一项富有趣味性的运动,它能给人们带来热情奔放的情感体验,符合现代人追求健美、自娱自乐的需要,因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操,尤其是健身健
美操,其练习形式多样,运动负荷和难度可以自我调节,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼,各种人群都能从健美操练习中
找到适合自己的练习方式,并通过训练增强体质,弥补自身的某些不足,并且还可从中获得乐趣。因而,健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外,由于健美操不
受气候的影响,对场地、器材条件的要求不高,练习起来简便安全,适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此,这项运动具有广泛的群众性。

身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。呼起,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。

3、腰部扭转4次/组做6组

仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。

拉丁舞不单有趣、自由,最大的好处是它总是与别人一起完成。趁着有空,不妨跳跳拉丁舞吧。

如何学习拉丁舞

热火朝天的健身房内,热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操,炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得激情火辣,想象一下,带有拉丁风情的扭腰摆臂是不是让那些跳着健身操的女子更加魅力四射?融入了拉丁的奔放,健身不再乏味。如果你还未曾尝试过这样的运动,赶快和我们一起随教练摆动起来吧!

有氧拉丁基本动作

1、胸腔平移

动作要求:

双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,放松双肩,收腹,把意念点放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动,头胸同步,髋部一定稳定不动,双肩确保放松。

主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,对侧腰练习较多。

2、脊椎摇摆

动作要求:

分腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲,身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并保持,同时上半身缓缓后仰,脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

学习拉丁舞的好处

拉丁风暴如同感受如瀑的阳光和魅力四射的激情。棕色的皮肤,狂野的舞步,马丁?瑞奇的歌声以及罗纳尔多在奔跑中的髋部扭动,这就是拉丁舞带给我们的视觉感受。人们的视野从宫廷舞的优雅中淡出,从轻歌曼舞的世界里遥望着伦巴和恰恰,遥望着飓风骤雨般的心灵律动,在拉丁舞的昂扬的生命里感知现代都市的韵律。拉丁音乐的魅力在于它独特的旋律,还有它多姿的舞步。

时下,拉丁舞成为都市健身一族的新宠,其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈,动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性,是一种激情、文雅而又全面的健身方法。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力,同时消耗大量脂肪,对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。在摆脱了传统健身的单调的同时,加入拉丁的奔放和激情,拉丁舞让我们的都市鲜活起来。

曾听人说起:拉丁舞或许是催生爱情的魔法舞蹈。拉丁舞特别适合女性,当音乐响起,身体随着节奏妩媚地摆动起来,那就是性感而真实的女人。而且爱美的女士可以尝试一下跳拉丁进行运动瘦身,因为既可以达到健康减肥的目的,同时又可以提升形体、气质。

学习拉丁舞注意事项

1、忌急于求成

初学的学生容易只求数量与进度,而不注意动作质量,若在短时间内学完很多动作,这些不规范的动作无疑如同“废品”,习以为常之后,要想改正,十分困难。因此在学习动作时,应精雕细刻,循序渐进。

2、忌一味求“花”

学生在开始学时,容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的误区,一味追求花步数量,认为“越花越好”。这样的“花拳绣腿”在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验。学生若能打下坚实的基本功,然后针对自己的特点有选择地学习一些花步,才能做到“锦上添花”。

3、忌忽视姿态

学生在学习现代舞或拉丁舞都应注意姿态美。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增,令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。

4、忌频换舞伴

体育舞蹈要求两人节奏同步和谐,共舞默契配合。倘能在年龄、身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一臻,当
是最佳搭档。但开始学时常有“舞伴不适”的困扰,便采取频繁换人的战术,置自己于适应各个舞伴的状态之中,容易造成学习停滞不前,进度放慢的状况。因此应
全面客观,谨慎准确地选择适于自己的舞伴,并在学习和实践过程中逐步适应。

5、忌贪图轻松

有的学生在开始学习体育舞蹈时,看到优秀选手们节奏同步和谐,动作轻快流畅,旋转优美飘逸的场景后,一时兴起,投入其中,以为学舞蹈是轻松愉快之事,岂不知“轻松愉快”完全来自于“勤学苦练”,才能逐步达到潇洒自如的境界。

6、忌只学其“形”

学生在学习舞蹈时,如果只满足于花步,组合,而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境,这样学来的体育舞蹈必然毫无生气,缺乏灵性。

7、忌忽视音乐

学生在开始学时,往往只重视技术动作的学习,缺乏对音乐作用的认识,学习中常常出现动作与伴奏音乐脱节。因此在学体育舞蹈时,要加强音乐修养,深刻体会音乐风格与舞种风格、表现音境的内在联系。

练习拉丁舞的注意事项,跳拉丁舞有什么好处?性感奔放的拉丁舞属于有氧运动中的一种。无论男女都可以练习拉丁舞,但是你知道练习拉丁舞需要注意什么吗?跳拉丁舞又有什么好处呢?今天小编就来介绍一下练习拉丁舞的注意事项和好处!一起来了解一下吧!

练习拉丁舞需要注意什么

现代人喜欢求新求变,单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求,人们开始在有氧运动中加入拉丁舞的元素,抖肩、扭胯、旋转.

在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,让心情舞起来,在舞蹈动作中燃烧脂肪,这就是拉丁健身操。学习拉丁舞的过程中难免会遇到这样那样的问题.

下面我们就一些小细节先介绍一下。

1、男士宜为短发,长发需扎成马尾,不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头,不要散发,可戴少许饰物,但不能过大。

2、服装一般以紧身的为好,男士以黑色为主,女士着短裙,不应长于膝盖,以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋,但在训练时以舒适为宜,最好是平底。

3、注重礼仪,男士要先向女士发出邀请,女士应还礼。舞蹈结束后,一定要答谢观众,男士还应将女士送回。

4、初学者不要急于跳合舞,不要急于接触花步,以免受伤。

5、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸,防止动作僵持。

6、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续;

7、避免扭腰过猛,应以感觉适当为准;

8、若发生以下情况,如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等,可停止练习。

练习拉丁舞的好处

1.压力的释放,在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣,保持良好的心态。

2.人际交往渠道的拓宽,找到志趣相投的朋友。

3.培养气质修养,对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高。

4.塑身健身的效果明显,拉丁舞是身体扭动幅度非常大的舞蹈。

5.睡眠质量会提高。

6.精神焕发,越来越年轻充满活力。

7.减少很多不健康的活动。

8.增强自信和对生活的热爱。

9.运动出汗是一种排毒养颜的很好的方法。

10.锻炼意志,跳好舞蹈需要坚持不懈的恒心。

塑造完美人格拉丁舞是体育与美育相结合的教育形式之拉丁舞练习者在运动过程中,既能培养美的感受能力。

又能培养美的欣赏能力:拉丁舞练习者的姿态必须是舒展挺拔的,跳舞时始终要保持抬头、挺胸收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部灾紧上提的姿态这种姿态充分展示了练习者的身体之美。

也使他们充分感受自我表现之美,欣赏自我,从而得到美的享受和满足。

拉丁舞是一门艺术.它不仅要求练习者具有良好的运动素质.还耍具备多方面的知识和岂术素养,同时它也是一种十分有效的运动形式拉丁舞有以下几个方面的作用:提高练习者的审美能力,陶冶审美情趣,锻炼练习者的意志品质等等。

健身、健心一任何一种体育运动活动都可以起到健身的作用,拉丁舞活动也不例外,练习者四肢的协调一致,身体各部位的活动,使身体机能得到充分的训练,全身的动静结合也能够使心向管系统、心肺功能、耐力等多方面都得列很好的锻炼另外,长期练习还可以使练习者形体得到般炼。

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