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抖袖



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准备:手臂垂于身体一侧,袖梢展开。

抖 袖

手臂粗壮让整个人看起来都那么壮大有力,可是女人的美是柔软中显示出来的,粗壮的女人怎么会吸引男人的目光?难道粗壮的手臂只能靠肥大的衣服来遮盖吗?别着急,每天为手臂拉筋,再加上科学的SPA按摩,雕塑最难瘦的掰掰袖,紧实手臂,让你拥有纤细柔美的手臂线条!

步骤1:沉肩、屈肘,端起小臂,手指下垂

抖袖是手腕在腰的带动和臂的配合下,通过抖动的方式所形成的由曲到直、由内到外的袖体线条运动。抖袖包括:正抖袖与反抖袖。

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步骤2:手掌呈推动状,手指留住,带动袖梢贴着袖体的下侧运。

(一)正抖袖

女人手臂肥胖的3大原因

步骤3:以掌心带动指尖向外侧回拨,将力量传到袖梢,使袖形成直线,袖梢展开形成单片形状。

准备:手臂自然垂于身体一侧,袖梢向旁展开。

原因一:缺少运动

步骤4:手臂在袖中继续向远延伸,手心向上展开,控制袖在最远处轻落。

步骤1:借助腰部的旁移动势,松肩、提肘、端起小臂、手指下垂。

日常生活中我们会经常使用下手臂,而上手臂的肌肉却较难活动到,这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。

步骤2:小臂向外拉开的同时,手心向上、手指留住,带动袖梢贴着袖体的下侧运行。

原因二:淋巴循环不畅通

澳门新葡亰平台游戏 ,步骤3:手腕迅速向身体外侧弹抖,手背向上手心微含,五指张开,将力量传到袖梢,使袖形成直线,袖梢展开形成单片形状。

手臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,若淋巴循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。

步骤4:手臂在袖中继续向远延伸,中指在袖中与袖缝对准,控制袖落在最远处。

原因三:坐姿不正确

经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态,久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

拉筋+SPA按摩

体能教练表示,以往女生在家自己做SPA按摩雕塑身材时,都不知单纯在肌肤表面滑推按压,对雕塑的效果并不显著。想塑身应先减脂,先透过运动来提升新陈代谢,并将块状肌肉或脂肪延展开,建议先进行结合缓慢节奏、能舒筋活骨与加速血液循环的太极有氧来扭转伸展上半身后,再透过SPA手技将最难瘦的手臂肌肉或脂肪推展开来,便可达到伸筋塑体目的。

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提脚跟夹臀

step1

双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。

检查一下

扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。

step2

配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。

step3

用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩与强化腹部力量。

注意:做这个动作时,下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住,同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。

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神龙摆尾

step1

双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,双手手肘微弯向前平举至胸部高度,掌心朝外使手指相对。

step2

吸气左手带动身体往左侧旋转,此时双脚跟略离开地面,以脚尖为轴心跟着身体往左旋转。

step3

转到左侧身体最大角度后吐气,脚跟落地右手顺势往上抬高45度,左手不动帮助维持平衡,停10秒后回步骤1,换右边进行,左右各做8次,身体侧边与腰部肌肉会有被伸展的感觉,且抬高的手臂也会有紧绷感。

注意:当身体转到最大角度停住时,不要踮起脚尖,这样才能延展到小腿肌肉。

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上臂拧转

step1

双脚打开与肩同宽,膝盖微微的弯曲。双臂从两侧向上平举至与肩同高,将掌心朝下。

Step2

吸气将右手掌朝前,左手掌朝后。配合吐气脸慢慢往右看,下半身不动而上半身利用腹部力量往右推移15度并停留。

step3

右肩往后扭转带动右手臂朝后转,此时原朝前的右手掌先往上再朝后的方向;同时左肩往前扭转带动左手臂往前的方向,原面向后的左手掌会先往上再往前的方向,左右两手臂旋转至最大极限后停10秒回步骤1。

step4

慢慢吸气左手掌朝前,右手掌朝后,配合吐气脸慢慢往左看,下半身不动,利用腹部力量将上半身往左推移约15度停住。

step5

左肩往后扭转带左手臂往后转,原朝前的左手掌会往上再往后的方向;同时右肩往前扭转带右手臂往前转,面向后侧右手掌会先往上再往前的方向,扭转至最大极限停10秒回步骤1,左右各做8次,能紧实腹部延展手臂肌肉、刺激肩关节和腋下淋巴系统。

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SPA手技去脂塑臂

芳疗师王宝琳表示透过SPA手技按压延展过后的肌肉或脂肪,能对局部更精准雕塑,帮助较难瘦的手臂更快回到匀称状态。

虎口

将手臂抬高掌心朝天,利用虎口从手肘位置往腋下滑推直到手臂有微热发红的样子,能改善恼人的掰掰袖。

拳头指节

手部握拳,用四指指节从手肘位置往下以较大的力气滑推至腋下,要感到掰掰袖有疼痛感,才能更确实消除掰掰袖。

注意事项

蔬菜也是减肥常备之物,女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动;香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑,水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。

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