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二年级中专掖腿小跳



(一)一位小跳 1.步骤与节奏
(准备)身体对1方向,站五位,双手叉腰。最后一拍半蹲。 2/4
13拍:连续三次一位小跳。 4拍:伸直,再蹲,连续跳四次。 (二)二位小跳
步骤与节奏同一位小跳。 (三)五位小跳 1.步骤与节奏 2/4同一位小跳 2.提示
①五位小跳每次换脚。 ②一位、二位、五位小跳可连续做四遍。

图片 1

图片 2

小跳(训练推脚背能力) (一)一位小跳 1.做法
(准备)身体对1方向,站一位,双手叉腰。
经蹲双脚推地跳起,空中保持一位,直膝绷脚,然后落地一位蹲,再伸直。
2.步骤与节奏 (准备)身体对1方向,站一位,双手叉腰。 ①2/4 12拍:半蹲。
3拍:一位小跳。

双起单落跳(一脚落地一脚掖腿) 1.做法 (准备)身体对1方向站五位,双手叉腰。
半蹲双脚推地跳起,空中两条腿绷脚直膝,然后左脚落地半蹲,右脚腕掖在左腿小腿肚子下面,左腿单脚推起跳,右腿伸直,同时落一位。左右腿交替连续做。
2.步骤与节奏 ①2/4 12拍:一位蹲。Ta一3拍:跳落掖右腿。

4拍:落地蹲。 56拍:伸直。 78拍:停连续做四次。
②2/4准备拍最后一拍蹲Ta一位小跳。
1拍:落蹲。2拍:继续蹲。3拍:伸直。4拍:蹲连续做四 至八次。
③2/4准备拍最后一拍蹲 13拍:连续三次小跳。 4拍:蹲。 56拍:伸直。
7拍:停。 8拍:蹲连续做四次。 3.动作要求
①一位小跳从开始到结束始终保持身体直立,脚下一位和两条腿外开。
②强调脚背用力推地,跳起空中两腿伸直绷脚背,保持外开。
③落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲,脚下保持一位。 4.易犯毛病
①一位小跳容易颈部僵,上身和肩部用力,脚背松。
②起跳时扣胯撅臀,上身前俯。落地时脚不抓地移动,扣胯。 5.提示
可以先在把上双手扶把练习,很快过渡到中间做。 (二)二位小跳 1.做法
(准备)身体对1方向,站二位,手叉腰。
经蹲双脚推地跳起,空中保持二位,直膝(绷脚,然后落地二位蹲,再伸直。

4拍:继续半蹲。56拍:伸直。 7拍:落一位。8拍:停接做另一条腿。
②2/4准备拍最后一拍蹲。Ta一拍跳落掖右腿。2拍:继续半
蹲。3拍:落一位。4拍:蹲。Ta一5拍:跳落掖左腿。6
拍:蹲。7拍:落一位。8拍:蹲。 ③2/4
准备同上。Ta一1拍:跳落掖右腿。Ta一2拍:跳落一位。Ta一3拍:跳落掖左腿。Ta一4拍:跳落一位。56拍:伸直。7拍:停。8拍:半蹲,连续做两至四次。
3.动作要求 ①掖腿位置准确(贴紧主力腿),开胯。
②做到第三种节奏时,每次都要推脚背。 ③跳落腿时,主力腿脚抓地,保持稳定。
4.易犯毛病 ①跳起时上身容易用肩部带动。
②单腿跳时身体容易往主力腿一边倾斜。 ③脚背不推地,两膝盖不打开。
④落地移动。 5.提示
先在把上双手扶把做掖腿小跳,借把杆帮助体会掖腿小跳要领,很快过渡到中间做。

2.步骤与节奏 同一位小跳。 3.动作要求
除空中保持二位、落二位外,其他要求同一位。 4.易犯毛病
除落地位置大,其他易犯毛病同一位小跳。 5.提示 .
一、二位小跳学会后,可以组合做。
可以先在把上双手扶把练习,很快过渡到中间做。 (三)五位小跳 1.做法
(准备)身体对1方向,站五位,手叉腰。
经蹲双脚推地跳起,空中保持五位,双腿夹紧,直膝、绷脚,然后落后五位。

2.步骤与节奏 同一位小跳。 3.动作要求 ①蹲时身体重心均匀的踩在两脚上。
②空中强调夹紧五位,两脚重叠落地准确五位。 4.易犯毛病
①起跳前蹲易转膝扣胯。 ②空中两腿松,夹不紧,落下五位时易倒脚。
③其他同一位小跳。 5.提示
五位小跳有换脚和不换脚,组合中常用五位换脚小跳。
可以先在把上双手扶把练习,很快过渡到中间做。 (四)变位小跳 1.做法
(准备)身体对1方向,站五位,双手叉腰。
经蹲双脚推地跳起空中打开直膝收绷脚,然后落二位,蹲,再跳起二位落五位蹲,再伸直。
2.步骤与节奏 ①2/4 12拍:五位蹲。 3拍:跳起。 4拍:落二位。 5拍:跳起。
6拍:落五位。 78拍:伸直。 ②2/4 准备拍最后一拍五位蹲Ta跳起。
1拍:落二位。Ta跳起。 2拍:落五位。 3拍:伸直。 4拍:蹲。
③2/4准备拍最后一拍五位蹲Ta跳起。 1拍:落二位。Ta跳起。
2拍:落五位。Ta跳起。 3拍:落二位。Ta跳起。 4拍:落五位。 56拍:伸直。
7拍:停。 8拍:蹲。 3.动作要求 ①空中五位和二位都要伸直绷脚。
②每一次落地蹲都要经过脚掌脚后跟过程,大腿和臀部肌肉控制。
③其他要求同二位、五位小跳。 4.易犯毛病
①落二位两脚间距离大,落五位不准确(易落三位)。
②用上身带动往上跳,落地的蹲易放松。 ③其他同二位五位小跳。

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