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澳门新葡亰平台游戏街舞Breaking体能训练方法

街舞Breaking的体能训练方案

想学街舞的注意,街舞基本功协调[包括控制力-平衡力和耐力训练热身训练热身跑150米
俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟1
手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4—8组 每组20–70个
时间间隔不要超过3分钟2 腰部和腹部力量练习仰卧起坐 一天2—5组 每组
20–40之间这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状3
腿部力量训练蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西
呵呵这样更有效果一点每次 20–40个 一天两组跑步 一天一次
一次2000米到5000米分为慢速跑–中速跑–快速跑–这也是锻炼耐力的一个方法

Breaking:技巧型街舞

breakin是一种需要技巧比较多的舞种.新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..我就介绍一下breakin的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔…先介绍身体素质的基础…有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样…其作用可想而知..首当其冲…练breakin需要的是力量…没力量的话..基本每个动作都做不好..而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..练的时候你就会知道了…如果手没力气..支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了…所以..力量是很重要的…本人推荐的练手力的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的…[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了…[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑…这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了…这多加练习..你会发现倒立很轻松了…倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..然后就可以尝试着倒立跳跃了…[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习…你的手也就十分强悍了…练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..然后腰力也是很重要的…当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..没错了..这就是腰力的作用了…不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的..所以腰力练习也很重要…直腿硬拉初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。

要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性,属于技巧性较高的体育舞蹈,所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Breaking街舞基础体能训练一:

包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!

热身训练:

热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿
-后压腿-侧压腿-时间20分钟!

手臂力量训练:

俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4—8组 每组20–70个
时间间隔不要超过3分钟!

腰部和腹部力量练习:

仰卧起坐 一天2—5组 每组 20–40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的
,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .

腿部力量训练 :

蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点
每次 20–40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 !
分为慢速跑–中速跑–快速跑–这也是锻炼耐力的一个方法!

Breaking街舞基础体能训练二:

1,倒立

2,六步、三步、五步、八步、十二步

3,CK

4,左右步

5,踩点

6,Freeze

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